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Mon plan alimentaire à partir du programme prise de masse

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Mon plan alimentaire à partir du programme prise de masse

Messagepar laurel56 le 24/04 22h44

bonsoir,

voilà , j'ai passé une bonne partie de la soirée à travaillé sur mon plan alimentaire, à la base, c'est le programme diététique de prise de masse du site :)

pour infos complémentaire, je mesure 1m70 pour 71kg :)

1ans de musculation

je voudrais avoir vos avis :)

Matin : 4h00

100 g de flocons d’avoine>>>352cal//13.5prot//58.7glu//7lip
250 g de yaourt nature au sucre de canne>>>180cal/9prot//30.8glu//2.2lip
25gr de protimuscle4>>>92cal//19.2prot//2.3glu//0.7lip

Collation : 9h30

500g de yaourt nature au sucre de canne>>>360cal/18prot//61.6glu//4.4lip
100 g de flocons d’avoine>>>352cal//13.5prot//58.7glu//7lip
20 g d’amandes>>>116cal//3.8prot//0.8glu//10.8lip

Midi : 14h00

100 g de steak à 15 % de matière grasse>>>209cal//18.5prot//0glu//15lip
130 g de pâtes pesés avant cuisson>>>117cal//2.6prot//26glu//0lip

Collation : 17h30 Avant entraînement

– 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

100 g de flocons d’avoine>>>352cal//13.5prot//58.7glu//7lip
20 g de whey dilués dans de l’eau>>>74cal//15.4prot//1.8glu//0.5lip
30 g de maltodextrine>>>113cal//0prot//28.2glu//0lip
20 g d’amandes>>>116cal//3.8prot//0.8glu//10.8lip

Pendant entraînement

70 g de maltodextrine dilués dans 1.5l d'eau>>>263cal//0prot//65.8glu//0lip

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

120gr de dinde>>>131cal//31.2prot//0.1glu//0.6lip
150 g de pâtes pesés avant cuisson >>>117cal//2.6prot//26glu//0lip
3 g d’oméga-3

total journalier : 2941cal//164.8prot//420.6glu//66.1lip

merci :)
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar sebinou91 le 25/04 09h16

En lisant rapidement ton plan, je dirais qu'il manque énormément de légumes et/ou de fruits
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Mon plan alimentaire à partir du programme prise de masse

Messagepar laurel56 le 25/04 19h30



je sais mais les légumes sa passe mal, de même pour le poisson...à la limite les fruits y'aurais pas de soucis,

je précise que je vais remplaçé les pâtes par des pommes de terre pour le repas du soir :)
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Messagepar sebinou91 le 26/04 07h40

Pourquoi ça passe mal ?

Remplacer les pâtes par des pommes de terre, ce n'est pas forcement une bonne idée non plus !
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Messagepar FreeDom le 26/04 16h17

+1 avec Seb ;)

Te faut des légumes là, tu devrais bien en trouver un, deux ou trois qui te conviennes!
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Messagepar Manu le 26/04 17h11

Nettement trop de produits laitiers.
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Messagepar Johnnycleg le 26/04 20h38



Si tu tiens vraiment à tes produits laitiers (ou si tu ne peux pas faire autrement), optes plutôt pour du FB.
-----------------------------------------------
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Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
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Messagepar Epsos17 le 27/04 20h12

Manu a écrit:Nettement trop de produits laitiers.


Carrément 750g de yaourt nature au sucre c'est dément ! Le "poison blanc" te tuera :lol:

Pas de légumes, grave grave grave erreur. Tu ne manges rien qui contre-balance l'acidité de tes aliments (acidité au sens "indice PRAL" du terme, pas le goût acide sur la langue), tu devrais te renseigner sur l'équilibre acido-basique qui est une priorité pour la plupart des sportifs.
De plus les légumes sont une formidable source de vitamines et minéraux, indispensables également sinon c'est carence assurée. Ne pas sous-estimer ces apports si tu veux construire du muscle, il n'y a pas que les protéines !
Il faut te forcer pour les légumes tu n'as pas le choix si tu veux une diète digne de ce nom.
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Mon plan alimentaire à partir du programme prise de masse

Messagepar laurel56 le 29/04 22h26

merci pour vos réponses :)

je vais faire un éffort sur les légumes, j'ai acheté des rondelles de carottes congelé ce midi, déjà sa pour commencer, j'ai aussi acheté du fromage blanc à 20% pour remplaçé le yaourt^^

mais franchement c'est balèze de bien respecté le ratio prot/gluc/lip :ill:
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