voilà , j'ai passé une bonne partie de la soirée à travaillé sur mon plan alimentaire, à la base, c'est le programme diététique de prise de masse du site
pour infos complémentaire, je mesure 1m70 pour 71kg
1ans de musculation
je voudrais avoir vos avis
Matin : 4h00
100 g de flocons d’avoine>>>352cal//13.5prot//58.7glu//7lip
250 g de yaourt nature au sucre de canne>>>180cal/9prot//30.8glu//2.2lip
25gr de protimuscle4>>>92cal//19.2prot//2.3glu//0.7lip
Collation : 9h30
500g de yaourt nature au sucre de canne>>>360cal/18prot//61.6glu//4.4lip
100 g de flocons d’avoine>>>352cal//13.5prot//58.7glu//7lip
20 g d’amandes>>>116cal//3.8prot//0.8glu//10.8lip
Midi : 14h00
100 g de steak à 15 % de matière grasse>>>209cal//18.5prot//0glu//15lip
130 g de pâtes pesés avant cuisson>>>117cal//2.6prot//26glu//0lip
Collation : 17h30 Avant entraînement
– 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
100 g de flocons d’avoine>>>352cal//13.5prot//58.7glu//7lip
20 g de whey dilués dans de l’eau>>>74cal//15.4prot//1.8glu//0.5lip
30 g de maltodextrine>>>113cal//0prot//28.2glu//0lip
20 g d’amandes>>>116cal//3.8prot//0.8glu//10.8lip
Pendant entraînement
70 g de maltodextrine dilués dans 1.5l d'eau>>>263cal//0prot//65.8glu//0lip
Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
120gr de dinde>>>131cal//31.2prot//0.1glu//0.6lip
150 g de pâtes pesés avant cuisson >>>117cal//2.6prot//26glu//0lip
3 g d’oméga-3
total journalier : 2941cal//164.8prot//420.6glu//66.1lip
merci
