Elévations latérales légèrement penché vers l'avant ?

par **musclusbicepsus** le 25/04/2011 21h06

Bonsoir les gars,

Comme j'ai crû comprendre que c'était la variante la plus à même de taper dans le delto médian tout en étant l'une des plus sûres articulairement parlant (l'inclinaison avant fait que l'élévation s'effectue dans le plan scapulaire d'où moins de risques "d'impingement"), je voulais savoir quel degré d'inclinaison vous conseillerez pour maximiser l'implication du delto médian ?

Tout à l'heure, j'ai testé incliné contre un dossier de chaise et je devais limite être à 45°d'inclinaison vers l'avant.

J'ai senti une bonne contraction du faisceau médian mais je me demande si une telle inclinaison n'active pas trop le delto postérieur au détriment du médian.

Donc, est qu'une inclinaison moindre (20-30°) ne serait pas préférable ?

Merci par avance pour vos avis et lumières !

par **runacione** le 29/04/2011 12h49

Salut,

Pour l'inclinaison je ne crois pas qu'il y est de règle fondamentale, c'est a toi de voir selon le ressenti je pense après l'important si tu veux bien isoler l'axe médian et postérieur du delto c'est d'avoir tes poignées légèrement tourné pendant l'exécution des tes séries (auriculaire plus haut que l'index)

par **buddyboy** le 29/04/2011 21h08

Je les fais également legérement penché en avant, debout. C'est venu naturellement.

par **musclusbicepsus** le 29/04/2011 21h32

Je crois que je vais les laisser tomber pour revenir aux EL classiques à cause d'une amplitude de mouvement très limitée chez moi.

En fait, j'ai l'impression que mon bras monte beaucoup moins haut que la version classique.

J'aurais essayé au moins

!

par **buddyboy** le 29/04/2011 21h41

musclusbicepsus a écrit:En fait, j'ai l'impression que mon bras monte beaucoup moins haut que la version classique.

Peu importe tes impressions, il faut ressentir le muscle travailler.
J'ai mis qq années avant de maitriser les EL.

Tu peux essayer les EL unilat sur banc incliné, c'est pas mal :cool:

par **Soap** le 29/04/2011 22h58

Je trouve aussi que l'amplitude du mouvement est plus faible quand tu te penche un peu et que tu tournes les pouces un peu vers le bas.

Mais c'est pas pour ça que c'est moins bien, je sens bien mieux le delto lat, il est bien mieux isolé de cette façon. ( Avis personnel, bien sûr )

par **musclusbicepsus** le 30/04/2011 00h07

Disons que je sens bien la contraction du delto médian mais cela dit mon amplitude est vraiment minable de chez minable (si j'arrive à 45° d'élévation c'est beau) aux EL penché en avant.