Quand augmenter les charges ?

par **Alload** le 14/09/2003 11h43

L'augmentation des charges est souvent un dilemne pour moi. Je pratique un entrainement 2*8 sur tous mes exos (à part au squat) et je me demande quand on peut augmenter les charges. Je m'explique avec un exemple: la dernière fois j'ai passé 2*8 au DC à 47kg avec la dernière rep vraiment au taquet, est-ce que lors de ma prochaine séance vaut-il mieux continuer avec 47kg ou passer à 49kg sachant que je ne finirais surement pas le 2*8 avec 49kg?

par **FrenchShox** le 14/09/2003 11h48

Quand augmenter les charges?

maintenant ! 47kg au Dc, tu as de la marge. Moi perso, dans mes débuts, je suis passé de 5x10 @ 40kg à 5x10 @ 60kg en quelques trainings, et maintenant je stagne a 5x8 @ 70kg...

par **Rudy** le 14/09/2003 12h03

bah si c passer tu augmente alload ! tu as qua commencer avec 49 kg a 2x7 et la fois suivante tu feras 1x8 1x7 et ensuite 2 fois 8 voila !

par **Pierre YoY** le 14/09/2003 12h32

ou sinon si tu es pas sur tu as qu'a faire 2x10x47 la prochaine fois, et la fois d'apres 2x8X49...

moi aussi je fais du 2x8 et c'est ce que je fais quand je suis pas sur de pouvoir porter 2kg suplémentaires...

par **Jean L.** le 14/09/2003 12h51

Un truc trés bienc'est la bouble progression (poids et reps) :

Si ton but est de faire du 2*8.
Semaine 1 : 2*6 X kg
Semaine 2 : 2*7 X kg
Semaine 3 : 2*8 X kg
Semaine 4 : 2*8 X kg (pour stabiliser, mais pas forcément nécéssaire).

Semaine 4-5 : 2*6 X+2 kg
....

Ca marche trés bien, mais en tant que débutant et pour la masse je te conseille plutot 10-12 reps.

Jean

par **Sébastien** le 14/09/2003 15h39

Personnelement, je dirais d'augmenter ses charges quand on sent que la charge avec laquelle on travaille commence à paraître légère.
C'est un bon point de repère pour dire que : "muscle/tendons/articulations" sont "ok" pour dire "tu dois lever plus maintenant".

par **Jm O** le 14/09/2003 20h34

Sébastien a écrit:Personnelement, je dirais d'augmenter ses charges quand on sent que la charge avec laquelle on travaille commence à paraître légère.
C'est un bon point de repère pour dire que : "muscle/tendons/articulations" sont "ok" pour dire "tu dois lever plus maintenant".

oh non non ... cette sensation, ce savoir demande des années de pratique : ça , c'est bien pour toi qui connait et sent ton corps parfaitement ... moi je commence à entrevoir cette sensation grace au travail minuté sur le DC et autres exos mais j'ai encore besoin de protocoles précis et de minuterie !

Mais au début, il est bien plus facile de prendre un des protocoles explicités précedemment !

Je pense qu'il faut au moins 3 ans d'entrainements intenses pour commencer à sentir son corps, je veux dire juger de son état de fatigue, de son état et de sa capacité de récupération, des risques de blessures (on les sent arriver si on écoute) et ça ...hébin ça s'apprend pas comme ça !

par **Sébastien** le 14/09/2003 21h02

T'as sans doute raison JMO .. il est vrai qu'avec l'expérience, tu repenses un peu moins à ce que tu faisais au début ..
C'est vrai qu'à mes débuts je suivais des protocoles et des routines de lifters pour prendre de la force .. donc effectivement ..

par **Stardust** le 15/09/2003 01h47

Je suis comme sebastien, je travaille à la sensation. Il faut éssayer
d'acquérir le plus rapidement possible cette sensation, car c'est elle
qui va être votre "garde fou". Quand on débute, on veux toujours
bien faire et généralement on en fait de trops d'ou risque de blessures.

Bien sur il ne faut pas prendre comme prétexte le travail à la sensation
pour ne rien faire. "ha aujourdhui je ne le "sent pas", il vaut mieux que
je reste dans le canapé a regarder la télé avec un paquet de chips". Dans
ces conditions l'entrainement à la sensation devient une excuse pour
ne rien faire.

Acquérir cette notion d'auto-protection, va vous permettre de durer dans
le temps. Suivre un programme est bien a partir du moment qu'il soit
possible de le faire varier selon ses sensations.

Le but est de suivre le programme que l'on s'est donné pour acquérir
une certaine rigeur. Si sur le programme il y est inscrit "mardi : muscu"
alors il faut y aller, même si l'on est fatigué et adapter son entrainement
à la forme du jour.

Controler une charge lourde qui se trouve au dessus de sa tête alors que l'on est fatigué???. Il faut toujours pousser même si pour cela l'on doit diminuer sa charge, le nombre de ses rep ou bien alors changer
d'exercice. Il est toujour possible de trouver un exercice pour en remplacer un autre, et qui fera travailler le même muscle.

Je ne pense pas qu'il y ait sur le forum de "canapé'chips-tv" (ou alors
il ne s'est pas dénoncé).

On est tous d'accord sur le fait qu'il faut pousser pour obtenir un résultat
(power, body, cardio, etc ... selon nos envies), aprés c'est les moyen ou les techiniques qui changent pour y arriver (5X5, 10x10, superslow...)

Le site porte bien son nom Smart Body ou Smart Weight,
mais surtout entrainer vous intelligeamment "Be Smart" :cool: