vince77520 : Musculation Training Log

[vince77520]

Bonjour voici mon programme notamment ciblé pour rattraper mon retard sur les deltoïdes et sur le haut des pec :

Lundi :

Pec:
6 x 8 : développé incliné avec haltere
4 x 10 : dips
4 x 10 : pull over

Dos :
6 x 8 tirage poitrine
4 x 10 : rowing horizontal
4 x 10 : tirage nuque

Mardi

epaule

6 x 8 : Rowing menton
4 x 10 : développé militaire assis avec haltère
4 x 10 : oiseau couché

biceps
4 x 10 curl avec barre enchainé de curl haltere x 10

Triceps :

4 x 10 barre au front
4 x 10 tirage poulie

Jeudi

jambes

6 x 8 : squat
4 x 10 : press
4 x max : press mollet


Vendredi : Rappel

6 x 8 developpé nuque
4 x 10 shrugs
4 x 10 Dev couché haltere
4 x 10 écarté incliné
4 x 10 élévation laterales

Abdos le matin avant le petit déjeuner

Voici ma 3 eme semaines sur ce programme je n'ai pas de photos mais les résultats physiques au niveau des épaules sont déjà bien améliorer surtout que j'ai a la base les épaules étroite etant fin et long en membre.

Au début j'avais écouter le conseil de ne faire qu'une séance d'épaule dédié dans la semaine laissant aux épaules le temps de récupérer pour bien prendre mais j'ai pas eu de résultat et depuis ce programme établi j'ai changé la donne ca peut servir de conseils a tous

Toute fois les charges je les augmente que très légèrement au fil des jours je prend un temps de récup de 2 min 30 sur le début de mon training et je réduit a 1m30 sur la fin

[Rey Mysterio RM]

Pas terrible le dos avec les pecs vu que ce sont 2 gros groupes musculaires, fais plutôt pecs-biceps ou dos-triceps.

exos jambes vaudrait mieux faire du 12-15reps plutôt que du 8-10, c'est un muscle qui est mieux solliciter en série longue.

Tirage poitrine et tirage nuque c'est la même chose, tu peux pas faire du tirage à la poulie basse ?

Développé militaire haltère et rowing menton travaillent la portion antérieur de l'épaule, fais plutôt des élévations latérales à la place d'un des 2 pour bosser la partie moyenne

[Seph]

Pec - Dos c'est aussi des muscles antagonistes donc tu peux le faire, mais c'est clair que c'est pas une séance de lopette.

[vince77520]

Oui rey je me suis trompé le rowing horizontal est en fait le tirage poulie basse je me suis trompé et puis pour les jambes tiens je vais essayer comme tu dis en series de 12 pour voir ce que ca donne.

Concernant le rowing menton et le dev haltere tu as raison je devrais changer

Merci pour les conseils

j'ai un autre souci mais c'est concernant la dietetique car je m'entraine a 12h30 et je dejeune a 8h du mat mais je sais pas comment organiser mon petit dejeuner ainsi que ma collation :

j'ai essayer deux manière : la première :

petit dej a 8H : 6 blanc d'oeufs avec un jaune, lait avec cereales et jus d'orange
collation de 11H30 : shaker de whey avec une tranche de pain

et la seconde manière:

petit dej : lait et cereales avec shaker de proteine
collation de 11H00 : miette de thon a la tomate avec 3 tranche de pain

je ne sais vraiment pas si ma diet est bonne ou pas ou si je peux faire autrement que choisir ?

c