C'est pas mal du tout comme diète.
Voilà ce que je modifierais quand même:
petit déjeuner à 7h15
50g flocons d'avoine
150Ml de lait demi écrémé
30g de Whey
1 cuillére a soupe OMG3
1g de créatine
Si tu peux, remplace le lait par de l'eau. Au début j'étais réfractaire à cette idée car les flocons d'avoine avec de l'eau car ça peut paraitre rebutant mais en fait avec la whey le goût est quand même présent. C'est comme tout, il suffit de s'habituer.
Je rajouterais 2 oeufs entiers.
Tu peux aussi monter à 80g pour les flocons d'avoine, c'est le matin faut en profiter !
Colation de 10h:
30g de whey
20g de noix ou amandes
OK.
Midi:
150g de riz
100g de viande blanche
15g de Whey
OMG 3
1g de créatine
150g de riz après cuisson ou avant cuisson ?
Si c'est avant cuisson, c'est trop. Diminue ta portion vu que tu es en sèche.
Il manque absolument des légumes (haricots verts, brocolis, asperges, coeurs d'artichaut, choux, épinards, carottes, etc...)
La whey n'est pas nécessaire. Tu peux monter à 150g en viande blanche.
à 16h:
30g de whey
20g de noix ou amandes
25g de whey.
à 18h Avant le Training de 19h30:
100g de riz ou de pate
25g de Whey
Flocons d'avoine à la place des autres féculents. Tu peux en prendre 50g ou un peu plus si tu veux.
30g de whey
A prendre petit à petit mais pas 1h30 avant le training c'est trop loin.
30min avant c'est mieux avec 5g de BCAA aussi en pré-training.
Tu n'as pas mis de créatine avant l'entrainement, c'est niquel
A 19h
10g de bcaa
Mets les dans ta bouteille d'eau, ça sera ton apport intra-training.
Aprés training 21h:
40g de Whey
10g de BCAA
5g de créatine
40g de whey ==> très bien, même 45g
10g de BCAA ==> c'est un chouya trop, ton aminogramme est déjà élevé avec l'apport de la whey. Mets plutot 5g
5g de créatine c'est également un chouya trop. 2g c'est déjà mieux.
Repas du soir 21h30:
200g d'haricots Vert Ou 200g de brocolis
150g de Viande Blanche
10g de Whey
1 cuiéllére à soupe D'OMG3
1g créatine
Les portions sont niquel !
Tu peux aussi prendre du poisson pour varier (sardines, maquereaux, crevettes, calmar, etc... pour le thon et saumon attention aux métaux lourds). Dans ce cas là , ne pas prendre de cuillère d'oméga-3.
Whey non nécessaire également.
Avant de me coucher 23h:
25g de Whey
50g de fromage blanc 0%
1/2 cuillére d'OMG3
5g de glutamine
40g de caséine par exemple serait bien plus adaptée que la whey. La caséine luttera plus efficacement contre le catabolisme de la nuit alors que la whey est davantage destinée à relancer l'anabolisme.
Si tu prends du fromage blanc 0% aussi, prends plutôt 30g de caséine.
Les 5g de glutamine c'est ok.