Dav91 : Musculation Training Log

par **Samouraï du soleil** le 02/11/2004 20h33

Salut Dave

Le meilleur exo pour moi est les élévations latérales couché sur le flanc.
C'est beaucoup plus dure que les EL et ça isole bien mieux.
Pour ta question ça dépend de ton prog. A mon avis plus de 3 fois par semaine n'est pas idéale.

par **Dav91** le 02/11/2004 21h29

mon programme acyuel c'est:
lundi:repos
mardi:dos
mercredi:bras
jeudi:epaule
vendredi:repos
samedi:pecs
dimanche:jambes
je v essayer de place de l'elevation laterale avec le dos aussi.comme ca cela fera 2fois par semaine les delto externe.
sinon pour ce movement d'isolation vos mieux le faire a la sensation plutot ko poids non?car je prend leger mais controler qd jen fais(8kilos par haltere max)apres du dm fo preciser!
voila

par **Dav91** le 02/11/2004 21h37

v essayer 2 fois par semaine car sinon j'ai peur que sa affecte les perf des autres exo. sauf si qqun a deja eu l'experience de faire des elevations 3fois par semaine et me dit que sa n'a rien changer sur lui.car j'hesite a en mettre aussi avec les pecs.ce qui donnere elevation laterale le mardi,jeudi et samedi.je c pas si ce sere trop ou pas?

par **Dav91** le 04/11/2004 13h38

quelqu'un a t'il deja essayer de faire du dm avec la barre bombers pour triceps?car j'ai remarque que sa focalise plus le haut des pecs que le dm barre et je pense que niveau epaule cela doit etre a peu pres equivalent non?

par **Fabrice SP** le 04/11/2004 13h39

ma triceps bomber est trop étroit pour faire du DM avec... :confused:

par **Dav91** le 04/11/2004 13h45

oui cela fait une prise assez serre c sur, la mienne a 16cm entre les 2 barre(de prise) environ et je trouve cela jouable!
je trouve que justement le fait que les poignet ne soit pas trop ecarte favorise la concentration au niveu haut sternal des pecs et la partie haute qui va avec bien sur!
par contre pour les epaules cela doit changer leger par rapport a un dm barre prise+ou-large c sur

par **Dav91** le 04/11/2004 16h49

g essayer est je doit avouer qu'il ya a mieux g voulu tester pour voir et niveau sensation ct pas genial donc faut voir !

par **Dav91** le 07/11/2004 13h21

je continue comme promis mon programme force pour le dc!
hier (6/11/04)
petite forme o niveau force:5*90kg,4*90kg,3*90kg,2*100kg,8*80kg,(11*70kg.jambe relever)
donc voila un peu decue mais comptent d'un sens car j'ai augmenter de 5kg mini ma charge sur 10rep(il ya 3semaine 10*75 en etant a fond et la 10*80/82 je suppose donc je voie un benef comme meme a ce programme de force)
j'espere arriver a 10*85 d'ici decembre
un cycle force a t'il une dure max?pas + de 8/10 semaines?ou non?

par **Dav91** le 07/11/2004 13h22

je continue comme promis mon programme force pour le dc!
hier (6/11/04)
petite forme o niveau force:5*90kg,4*90kg,3*90kg,2*100kg,8*80kg,(11*70kg.jambe relever)
donc voila un peu decue mais comptent d'un sens car j'ai augmenter de 5kg mini ma charge sur 10rep(il ya 3semaine 10*75 en etant a fond et la 10*80/82 je suppose donc je voie un benef comme meme a ce programme de force)
j'espere arriver a 10*85 d'ici decembre
un cycle force a t'il une dure max?pas + de 8/10 semaines?ou non?

par **Dav91** le 14/11/2004 20h26

sceance d'hier(13/11/04)dc:
3*5*90kg+4*90 et 1*100kg+7*80+(10*70(jambe relever))
j'approche du 4*5*90 en esperant etre en decembre a 5*5*90kg

ajout du di pour rattrape retard sur le haut des pecs ds ma sceance! chose que je ne fese pas avant!
perf:10*40kg+10*60kg +8/9*60kg+6*60kg+15*50kgapres dc
terminer par des dips en serie de 10reps o coin du balcon

par **Kn P** le 14/11/2004 20h48

Pourquoi tenter un maxi ?

par **Invité** le 14/11/2004 20h53

TU forcais au 3x5x90?

par **Dav91** le 14/11/2004 21h19

pour michael:je tenter pas un maxi; j'ai juste voulu voir apres les series a 90kg ce que ca pouvais donne a 100kg .
resultt 1reps apres j'avais + trop de jus pour ce poids la!

et pour peter: oui je force a 3*5*90kg :cry:

la1er serie asse dur la 2eme forcer un peu moins et la 3eme comme la 1er!pk au faite cette question?

par **Dav91** le 21/11/2004 14h02

hier (20/11/04)
ptite progression 4*5*90kilos+1*4*90kilos puis termine par serie longue pour le dc!
la semaine prochaine j'espere un 5*5*90kilos!!

par **Dav91** le 08/12/2004 12h08

re

je voulais savoir lorsque l'ont fait un cycle force peut ont le faire juste sur 1 exo comme le dc(ce qui est mon cas) ou le faire pour l'enssemble du corp pour que cela soit + efficasse?car moi un gars ma dit que faire de la force pour les bras nt pas forcement bon(exo diso biceps,triceps)alors que faire je continue mon dc ts seul ou je traville ts mon corp en force?car les resultat commence a ralentir serieux la je trouve au dc!j'atteindrais d'ici peu 5*5*90kg mais pence pas pouvoir faire beaucoup + donc v reprendre mon cycle masse je pence fin decembre env car la ca va faire 8semaine presque deja v essayer de pousse jusqu'a 11semaines env et apres hop masse

par **Rudy** le 08/12/2004 12h10

Mieux vaut avoir un objectif a la fois.
C'est plus "facile"

par **Sébastien** le 08/12/2004 13h29

Dav, c'est quoi ton objectif principal ?
Une fois que tu l'auras déterminé clairement, tu sauras quoi faire

Arrête de te poser des questions existancielles où tu vas finir comme Vincent ! Applique la devise de Yann : " bombarde la fibre, bombarde la bouffe et hop, t'es balaise ! "
Le pire, c'est qu'il a raison le bougre :eek:

par **Dav91** le 08/12/2004 14h46

lol mon objectif c la masse avant tous mais je voudrais avoir un bon dc et je me demander si il fallait pas faire de la force pour les triceps et epaule en + du dc pour que sa aille plus vite! car actuelement je fais ts pour du volumes sauf le dc que je travaille en serie de 5reps env!
mais merci de me metre ds le droit chemein!lol

par **Dav91** le 08/12/2004 20h48

tiens aujourdui jai test mon dc est sa a donne 80kg*11reps et apres 90kg*6reps presque 7 donc du progres(comme quoi mon cycle force me fait gagner comme mm

) sinon curl haltere 1 bras 18kg pour 10 rep classic comme ya qq mois deja :confused:

sinon mon classic barre front a 40*10rep.5/6 reps a 70kg en dc prise serre apres mon dc!enfin voila l'essenciel sinon ct une bonne seance bras ds l'essemble jsuis satisfait de moi

faut continuer sur ce chemin la aller

par **Invité** le 08/12/2004 20h51

On a le meme niveau au dc, et les meme objectifs, on se fait une mini compet?
J'ai aprier avec vincent que je passais 10x100 au dc dans deux mois, tu tiens le pari?

par **Dav91** le 08/12/2004 20h57

aller si tu veut mais jpence pas atteindre 10*100 ds 2 mois moi !lol10*90 oui c possible en revenche!dit moi juste les conditions(autres que 10*100 ds 2 mois si y en a d'autres

) car moi jfe de la force en ce moment et je reprend les series de 10 en janvier ou fin decembre!je test de tps a autre mon 10rep au dc ds ma sceance bras!mais oui ca va me motiver!

par **Invité** le 08/12/2004 20h58

tu te demerdes comme tu veux, mais dans deux moi, faut faire 10x100 proprement

De plus, dans deux mois, on sera en fevrier.

par **Dav91** le 08/12/2004 21h01

ok c partie v essayer ca pour le mois de fevrier !un 10*100 serais sympa j'avoue

par **Dav91** le 08/12/2004 21h03

j'ai deja un plan d'attaque !d'ailleurs

jte tiendrais au courant de mon evolution chaque semaine

sachant que ma seance pecs est le samedi (en 5 reps env)et le mercredi pour mon dc en 10 reps!voila

par **Invité** le 08/12/2004 21h18

c darty mon kiki!

par **Dav91** le 11/12/2004 16h53

3*100 au dc

mais apres j'ai pu faire mon di et mes ecarter a +de 20kilos par main

faut voir le point positif!bonne sceance mais loin de lobjectif des 10*100 :cry:

par **Dav91** le 08/01/2005 20h40

aujourdui 8*85kg donc mon cycle force etait pas mal car avant ct 8*75env donc 10kilos de gagner avec la meme execution en 2mois c sympa je trouve! je precise que ct du 5*5 et que sa a pas trop mal marcher sur moi voila!

par **Dav91** le 08/01/2005 20h43

juste un truc vs me conseiller de faire comment car la j'ai fais 15*50kg(echo) et ensuite direct 8*85kg apres 6*85 puis 2*9/10a 70kg (jambe relever) et je trouve sa bizzard faudrais etre + progressif peut etre non?

dailleurs a ce sujet je trouve que les pecs sont + solicite avec les jambes relever pas vous?je congestionne beaucoup + comme cela et vs?

par **Rudy** le 08/01/2005 21h03

15x50, c'est de la tuerie en echauffement ca.
Faire plutot :
10x40-7x55-4x70-1x80 et ensuite tu met 85 kg.

Jambes relevé, tu pousses moins en decliné.

par **Dav91** le 08/01/2005 21h13

oui jambes relever je pousse moins mais ont ce concentre + sur les pecs non? sinon sa me semble un peu bizzard comme technique 10*40 etc...2 serie decho me semble suffisante non?sinon pk c de la tuerie 15*50? sa pompe trop d'energie? si je fais 2*10a50kg ce sere mieux?

par **Rudy** le 08/01/2005 21h15

Si t'as deja de l'acide lactique dans les muscles, l'influx passe moins bien !

par **Jean L.** le 09/01/2005 01h29

Meme là ca fait bcp.

Body 4 séries de chauffe pour une barre à 85 kg c'est bcp qd meme !

Perso une série de 6-7 reps à 60-65 kg puis j'attaque direct. Qd je serais vers 100 kg j'en ferais surement une deuxiéme. Mais bon commencer à 40 je vois pas trop l'interet. A mon sens la 1° série de chauffe doit étre une charge que le corps peux supporter facilement et à froid. Et je pense bien qu'il peut supporter 60-65 kg si tu t'entraine à + de 80 kg. Sinon ca sert à rien de bosser lourd si au moins une partie de cette force n'est pas utilisable de façon immédiate.

Surtout faut pas que ta chauffe te faigue et te pompe au niveau energie, dc garde un faible rep range.

par **Dav91** le 09/01/2005 12h08

ok
50 ou meme 60 me convient ds ce cas pr lechauffement!un 7*60/65 v essayer et apres je passe direct a 85?
ca va si je fais ca:7/60kg env +8*85+5/6*90+2*10*70/75kg (jambe relever)

par **Jean L.** le 09/01/2005 13h43

Pour la chauffe c'est ce que je fais, et ça me va bien, faut que tu testes poru voir si c'est bon pour toi ou pas.

par **Dav91** le 09/01/2005 15h40

ok jte tiendrais au courant
merci a vs

par **Jm O** le 09/01/2005 21h47

Moi pour mon échauffement épaule avant mon DC quand je commence par lui et que je suis complètement froid, c'est :
- 20 crucifix avec haltères à 5kg
- 20 mouvements de crawl debout avec haltères à 5kg
- 20 mouvements dos crawlé debout avec haltères à 5kg
- 20 reps rapides DC à 50 kg
- 8 reps lentes et claquées à 80 kg
- 5 à 6 bonnes minutes de pause
puis travail ensuite à 5*5*100.

Je fais aussi mon DC les jambes complètement relevées quitte à être moins fort.

par **Dav91** le 09/01/2005 22h11

c un truc de fou ton echo t serieux?tu fais tous ca? en tous cas pr moi sa ferais trop v donc rester sur lexemple de jean

par **Jm O** le 09/01/2005 23h26

bin des mouvements de bras avec tes haltères de 5 kg, c'est pas ça qui tue !!!!
ça te fait monter doucement en température et c'est une bonne méthode pour éviter les blessures car ça fait travailler un tas de petits muscles stabilisateurs.

Enfin bon, à chacun de trouver son truc ...