Dav91 : Musculation Training Log

par **Dav91** le 14/09/2003 19h36

prenom:david qq mois que je fais de la muscu(sauf bras1anet demie)
age:18
poid:80kg
taille:180
poigner:17.5,cheville:25
pecs:98,bras37,dos105(contracte),av bras:30,epaules:117
perf:
dc:12*55ou9*60
curl:33kg(barre droite)36kg(barre ez)
dm:10*33kg
ext triceps:10*30kg
dips10*pdc+10kg
voila j'aimerais savoirce que vous en pensez et si mes mensu correspondes avec mes perfaussi!

par **Dav91** le 12/06/2004 22h10

slt,je me presente :
age:19
taille:180cm
poid:85kg
bras:38.6cm
pecs:104 cm
epaules:124cm env
av bras:31 cm
cuisse:59 cm
mollet:38 cm
taille:85.5cm

popignet:17.5cm
cheville:24.6cm

perf apres 1ans et demi d'entrainement chez moi:j'ai vraiment commencer il y a 10mois!avant je fesais du curl traction dips pompes!

dc(10mois d'entrainement):10*75kg(115 en maxi)
ec couché(10mois d'entrainement):10*20kg
dips:10*pdc+(5ou10kilos suivant forme)
squat barre devant:(1mois de pratique):10*50kilos
curl barre:10*35kg
curl haltere:(1bras)10*18kg
barre front(1ans d'entrainement):8*40kg
dm:10*38kg
traction:15*pdc
rowing(10mois d'entrainement):10*65kg

Voila, j'espere avance tranquillement vers de futur belle perf !

par **AllBran** le 13/06/2004 00h30

cool, on a sensiblement des perfs semblables =-/

ton ttraining c'est quoi?

par **Fabrice SP** le 14/06/2004 10h16

10*75kg(115 en maxi)

115 en maxi avec 10*75 !!! :wtf:

par **Soufiane** le 14/06/2004 10h42

c'est un max théorique? J'espère car sinon ta vraiment un énorme décalage entre endurance et forçe!

par **AllBran** le 14/06/2004 13h19

c'est clair que c bizarre, je faisait le 10*75 et j'ai jamais peter le 100kg :confused:

par **Soufiane** le 14/06/2004 13h34

Moi à 10*90 j'en passé une à 120KG.

par **Dav91** le 14/06/2004 13h38

non dsl ce n'est pas theorique c'est du pratique!je tape le 10*75 ou 7*80ou3/4*90 en ce moment.quand je fesais 10*70 je tape ds le 110kg en maxi donc sa ce poursuit apparament
(j'ai mis 115ds mon log car ds la salle ou je v en vacance il y a qq mois je faisait 110 o maxi(barre libre)et la o derniere vacance(avril)j'ai fait 118env mais sur une machine guide ou il ya une pile de poid de chaque cote)je tiens a precise qun gars m'aide a la soulever au debut puis me laisse faire ma rep(descente+monter)
je suis +motiver a la salle que chez moi je sais pas si ca y joue mais quand je voie le gabari de l'entraineur ca me donne envie de pousse en tt cas

j'ai tj etait bon au sprite(meilleur demarrage que beaucoup de monde et apres il me rattrappe :cry:

lol) ou aux exo qui demande beaucoup d'intensite sur une tres courte periode!(comme un maxi)
ca fait quoi d'avoir un decalage pareil entre l'endurance et la force?j'ai teste un maxi sur le dc c'est tt les autres exos je ne ss pas si cela ferai la meme ou non?

par **Soufiane** le 14/06/2004 13h49

bein sa fait rien tout dépend de tes objectifs(c'était un doute plutot sur la véracité de ta perf). Et de pourquoi tu fais de la muscu (en complément d'un autre sport ou comme activité physique principale). Il faut se méfier quand même des perfs sur les machines surtout que les perfs sont intransposable en exercice avec haltères ou barre libre. Et biensur que ça joue d'être à la salle pour la plus part d'entre nous je pense sa motive d'avantage surtout si t'a quelqu'un derrière pour te booster. Le mentale à une très grande puissance dans le sport en général.

par **Dav91** le 14/06/2004 13h56

mon trainng sinon c'est:
jour1:pecs
dc:2serie d'echo+serie de 10,8,6reps
dips(angle du balcon lol)4serie de 10reps pdc env
ech:12,10,8,6reps

jour2:dos
rowing:1serie decho puis 10,10,8,6reps
sdt jt:10,10,8,6reps
traction pdc:4serie avec un max de reps
exo pour trapeze:15,12,10,10reps

jour3:bras
barre front:1serie d'echo+12,10,8,6reps
barre bomber:serie de 10,10,8ou6reps
dips entre 2 banc:15,15,10,10(avec leste)
curl haltere un bras:echo puis 12,10,10,8reps
curl avec barre bomber:10,10,8,6reps
traction:pour me finir les biceps!

jour4:jambes
squatt barre devant:echo puis 10,10,10reps
sdt jt(de tps a autre selon forme):12,10,10,8
leg:25,20,20,15
ischios:20,15,10reps

et tt les2semaines environ voir 3:curl poiget en serie de 20,15,10,10
voila!

par **Dav91** le 14/06/2004 14h01

je fait de la muscu comme activité physique principale!+orienter body que force!mm si j'essaie d'avoir les 2 en rapport(de tt facon l'un va avec l'autre a qq chose pret je pense)
et oui j'ai tj eu une sensible monter de poid a la salle par rapport a chez moi(5kilos env pour le dc )

par **Dav91** le 16/06/2004 21h51

mercredi 16 juin
sceance bras(triceps/biceps)un peu decue et fatiguer :
barre front:20*20kg(echo)+12*30kg+2*10rep*34kg+6*40(jave reussi la semaine derniere a faire10*40 : )
curl:haltere 1main:10*12kg(echo)+10*14+10+apres curl a la sensation
halter derriere nuque:10*8kilos+9*10kilos*3serie
haltere assis bras pose sur cuisse:10*12+10*12+10*14+10*14
dips entre2 bancs:15*pdc+15*pdc+25*pdc+12*pdc
traction supi:2serie de10reps

par **Dav91** le 19/06/2004 15h15

samedi 19:pecs

dc:echo,10*50kg , 7 * 75kg , 2*90 , 10*70 ,8*70kg

dips:2*8*pdc

ec:10*15 , 10*17 , 8*19 , 6*22kg et 3*25kg

d milit debout: 10* 30kg , 6*30 , 6*35 , 5repet demi *40kilos
sa me fait une sceance un peutrop grosse pour moi j'ai l'impression(le dev mili etait en trop)ou trop de serie de dc?
durée sceance 1h20 env

par **Dav91** le 20/10/2004 12h30

j'actualise
date:20/10/2004
age:19
poid:84
taille:1.80
pecs:105.5cm
bras:39cm
epaules:125cm
perf dc 4*5*88kg
curl 1haltere:10*16/18kilos
barre front:10*40kg
dips:10*pdc+?
dm:10*40kg(peut etre+) je pense(5*50kg il y a 3 mois env)
sdt:11*90kg
voila je tiendrais a jour mes pefs pour mon voir l'evoulution aussi bien o niveau mensu que perf!

par **Dav91** le 20/10/2004 12h38

j'ai commence depuis 2semaines deja un cycle force pour le dc en 5*5
et j'ai commence le sdt il y a 2mois env voila
perf en 5*5 o dc en debut de cycle(5*5*84)et 5*5*88 il ya 3jours

par **Fabrice SP** le 20/10/2004 12h59

tu progresses vite ! :eek:

j'aime bien ton avatar !

par **Dav91** le 20/10/2004 13h28

merci mais je pence que je pouvais deja faire 5*5*88 a la 1 er sceance du cycle de dc vendredi prochain j'essaie 5*5*90kg pour voir.
je v faire ce cycle de force jusqua mi decmbre voir fin decembre au + tard apres je repar sur un cycle plutt oriente mass(c la 1er fois que je fais un cycle force je veut voir si sa vos le coup ou pas et pour l'instt je doit avouer que ca ne me deple pas

)
combien peut ton gagner sur un 10rm apres un cycle de force env?vs vs avez gagner beaucoup?
car je fesais 10*75kg au dc avant mon cycle 5*5,a la fin de ce cycle j'espere faire 10*80kg voir 85 ont peut tj rever lol!
pour ce qui est des mensu et des perfs il y a 1ans d'ecard entre les 2 texte et je doit avouer que lorsque je revois les chiffres que ce soit mensu ou perf cela ma etonne ,ds le bon sens sachant que mon tour de taille na presque pas bouger entre c prise(1ou2cm maxi en+)
mais faut dire que c le gain du debutant ss doute car je commencer ts juste la muscu qd j'etais a 9*60kg au dc(qq mois seulement)
enfin je verais bien par la suite si sa continue ds ce sens

par **Dav91** le 20/10/2004 13h31

je t'echange l'avatar contre t cuisse si tu veut fab

car moi de ce cote la c pas genial je commence ts juste a les faire depuis 6mois env(dont une coupure d(un mois)pris des ptite vac :cool:

par **Fabrice SP** le 20/10/2004 13h33

mais faut dire que c le gain du debutant ss doute car je commencer ts juste la muscu qd j'etais a 9*60kg au dc(qq mois seulement)

justement t'a progressé vite même pour un débutant

pour le 5*5 certains ici ont eu des résultats tellement bon que tu pourrais exploser les 10*80-85, mais il ne faut surtout pas ajouter de poids trop vite pour laisser la dynamique du cycle se construire

par **Dav91** le 20/10/2004 13h45

ok je trouve ma progression normal mais tt mieux si g vite progresse

merci!
sinon tu me conseillere de rajouter combien de poid par seance env?
je compte faire ca:
rajouter 2kg par sceance;(c trop?)dev couche 1 fois par semaine pendant 10 semaines env car j'ai vu que ct 8semaines minimum pour que sa vaille le coup!donc 10 semaines semble correcte non?

par **Fabrice SP** le 20/10/2004 13h55

je suis pas expert en prise de force...

dis-toi que plus tu es patient plus ça durera longtemps

donc 1 kg en + à chaque fois c'est déjà bien

éventuellement une deuxième scéance en semaine mais plus légère à 70% de la charge

par **Dav91** le 20/10/2004 13h58

ok je te remercie!
jve donc rajouter 1 kilos en+ achaque sceance qd je sere a 5*90kg car je ss que je peut le faire mais apres ce sera trs dure d'augmente donc 1 kilos peut etre correct oui.
si qq veut apporte sont experience c sere super comme ca je verer levolution quil a eu ou comment y c entrainer
:!:

par **Rudy** le 20/10/2004 14h01

5x5 90 a kg, chez moi ca donne 10x85 sur.
Tu ne vois pas en etre loin.

par **Dav91** le 20/10/2004 14h07

chez moi sa donne pas ca malheuresement 10*80 o plus enfin je vere ca a la fin du cycle mais des que j'augmente le nbrs de reps ma charge baisse beaucoup comme je lai deja dit je peut faire 1*110kg voir ptetre un peu + maintenant mais peut paas faire beaucoup +que 10*75(voir80ptetre maintenant?)donc v voir est jespere atteindre ca 10*85 sere nickel pour moi

par **TourneBoules** le 21/10/2004 10h58

A part le DC, je trouve tes perfs inférieures à ton physique.
Remarque les perfs ne sont que subjectives sur le net.
Entre le tempo ou le mouvement bafoués on peut très vite monter en poids :-\

par **Sébastien** le 21/10/2004 11h11

Je pense que son physique est en adéquation avec ses perfs. Ne pas oubliez non plus qu'il est "un peu" gras (pour ne pas me la jouer Vincent), avec du gras en moins, il va vite perdre 1 ou 2 cm par-ci et par-là et les perfs bougeront peu mais seront alors révélateur du "vrai" physique.

par **Dav91** le 22/10/2004 15h50

22/10/2004
dc cycle force
reussi a faire 2serie de 5reps a 90kilos puis 1serie de 4reps a 90kilos puis 3reps a 90 tj donc se sera ptetre pour la prochaine fois!
il y avait 4 jours entre les 2 seances ptetre pour ca?d'habitude 6jour decart enfin je retente vendredi prochain pour voir.
pour ce qui est de l'adequation des perf avec le physique je trouve mon dc au dessus de mon physique et le reste comme sebastien enfin ont vera sa a la fin de l'annee qd mais perf auront augmenter (jespere lol) et que je serais - gras.

par **Rudy** le 22/10/2004 15h52

Tu prend cb de recup entre les séries?

4 jours, en general, ca va pour la force.

par **Dav91** le 22/10/2004 16h15

jprend 3min environ entre chaque serie
pouir le nbrs de jour jme doute que sa doit suffire mais bon sa me donne une excuse

par **Dav91** le 28/10/2004 20h37

aujourdui(29/10/2004)tente un maxi a la salle ou je v parfois en vacance.et boum 135kilos mais pas propre du ts mais jsuis comme mm heureux et g fais 10*85kilos et 6*95(je precise que le prof maide legerement a decolle la barre et quil me soutient a fond moralement et parfois pour les 2/3 derniere rep il doit maider me trs legers donc jsuis plutot satisfai du rsultat.comme quoi le mentale y ai pour beaucoup ds la muscu.

par **Invité** le 28/10/2004 20h39

10*85 = 135 :confused:

Chez moi 10*80 = 100 :eek:

par **Dav91** le 28/10/2004 20h39

ps:le prof ma dit que la barre peser :15kilos je pence que c 10 donc ont peut retire 5kilos o perf surement!
voila

par **Invité** le 28/10/2004 20h40

135, c'est deja une tres tres grosse barre!

par **Flekson** le 28/10/2004 20h56

10 X 85 et 135 en max!!!!!!!!!!?????
Il faut tout de suite arrêter de t'entraîner de façon bodybuilder et te mettre au powerlifting.
Ou tu es tres pourri en série avec un brin de résistance, ou tu es un dieu en force pure.

par **Rudy** le 28/10/2004 21h26

Tu es sur que tu le fais en touchant les pecs et sans rebonds ton max?

Si c'est le cas !!! Met toi au power vite fait ! Surtout au DC !!!

par **Dav91** le 29/10/2004 13h17

pour le dc non je touche que tres rarement les pecs,je m'arrete souvent a 1ou2cm des pecs,mais pas de rebond par contre.
en revanche comme je l'ais dit plus haut je fais 130ou 135 en max mais pas propre du ts(a partir de 115ou120 je c plus exactement javais un bras qui ete un peu plus haut que lautres.
donc c pas un beau maxi mais g comme mm leve la barre.
de tt facon ct juste pour me donner une idee de ce que je pouvais faire sur une rep c tt.
pour ce qui est du power c sympa dy pense pour moi mais c pas min truc . :
voila je v continuer a faire de la force pour le dc jusqu'au mois de decembre et apres je retourne sur un prog mass .
voila voila

par **Dav91** le 29/10/2004 15h28

o faite pour vs un maxi c 1 reps qui touche les pecs ss rebond et strict ou vs valide la reps si ont arrive a remonte la charge qq soit le mouvement (propre ou non)?

par **Invité** le 29/10/2004 17h02

Tu es difficile a lire, tu vex pas faire un effort?
Sinon, felicitatio,s pour tes perfs aux dc!

par **Dav91** le 30/10/2004 12h41

merci et je vais essayer a l'avenir de faire un effort sur l'ecriture

par **Dav91** le 02/11/2004 20h26

ptite question:j'ai un retard sur les delto externe et je voulais savoir si je pouvais les travailles 2 fois ou+ par semaines pour ratrappe leurs retard?
et a part les elevations laterale ya koi pour ce groupe qui travaille bien les externe?
merci d'avance a tous ceux qui auront pris le tps de me repondre!

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