Tractions à la poulie haute à genoux pour le dos ?

par **Clint E.** le 30/04/2011 21h56

L'autre jour à ma salle j'ai vu un type faire de la poulie haute à genoux (avec poignée prise neutre).
J'ai testé et j'ai adoré la sensation (étirement plus important qu'en étant assis avec les genoux coincés sous les boudins).
Je crois n'avoir jamais entendu parler de cette variante auparavant. Est-ce un mauvais exo ? N'est-il pas plus approprié que la version assise pour pouvoir progresser aux tractions à la barre fixe en amplitude complète ?

par **M@thieu** le 01/05/2011 00h28

bah perso j'ai fais une fois du tirage poulie haute, j'étais à genoux, et ce pour une raison simple : y a pas de vrai poulie, juste une vis à vis, donc j'avais pas le choix vu la hauteur.

Après y avait 100 kg, et j'ai trouvé ca naze, j'ai absolument pas forcé, c'était même pas assez lourd pour m'échauffer, et pourtant j'avais jamais fais ça, donc je dirais que la sensation est bof, mais bon ca n'engage que moi, et puis surtout c'était pas une vrai poulie, donc je peux pas comparer (bien que je pense que cela revienne au même).

par **xot** le 01/05/2011 08h00

comment tu fais pour pas t'envoler si tu coinces pas tes jambes ?

par **RiMa** le 01/05/2011 08h17

poulie haute à genoux (avec poignée prise neutre).

Un athlète de 80kg fais du tirage a 80kg.
Vu qu'il bosse en unilatéral, il ne mettra que 40kg comme poids sur la machine.
Donc il peut se metre à genoux, car son poids de corps = 80kg, et la charge sur la machine sera de 40kg, donc il ne s'envolera pas et pourra rester à terre

.

C'est très schématique, les poids sont là que pour illustrer.

par **xot** le 01/05/2011 08h22

comment tu sais que c'est de l'unilatéral ?

par **RiMa** le 01/05/2011 08h45

Tu te vois faire du tirage verticale avec tes 2 mains sur 1 poignée en même temps ?
Et comparer ça aux tractions à la barre fixe...??? :confused:

par **xot** le 01/05/2011 09h29

Ben oui, avec ça :

par **Max** le 01/05/2011 10h22

J'avais compris pareil que XOT moi

par **Dark** le 01/05/2011 10h49

Moi aussi

par **aimeka** le 01/05/2011 12h07

En même temps la question de base est inutile vu qu'il précise bien "genoux coincés sous les boudins"..

Pour le premier post, il le fait p-e tout simplement comme ca, car assis, il peut pas tendre ses bars au max par manque de hauteur de la poulie. C’était mon cas. Apres, ca ressemble plus a des tractions penchées vu la position de la poulie par rapport au corps.

par **RiMa** le 01/05/2011 12h12

C'est pas une prise neutre ton image, c'est une prise sérée.

La prise neutre, c'est avec une poignée que tu utilise pour des écartés à la poulie. ( )
Tu prends cette poignée, tu l'attaches en haut de la machine, et tu fais du tirage verticale pour les dorsaux, pour le gauche et après pour le côté droit (ou inversement)

par **Max** le 01/05/2011 12h15

C'est pas une prise neutre ton image, c'est une prise sérée.

Non non c'est bien une prise neutre :lol:

par **xX-Poison** le 01/05/2011 12h18

Sans dec, c'est neutre ET serrée

par **xot** le 01/05/2011 13h05

Je suis pas d'accord avec toi Rima. Ta poignée on appelle pas ça prise neutre car on peut prendre ça dans n'importe quelle orientation. Et prise serrée c'est pas forcément neutre.

par **KilianS** le 01/05/2011 13h40

Je suis d'accord avec xot, le but de cette poignée est de pouvoir quand on veut changer l'orientation des mains.

par **Soap** le 01/05/2011 16h14

Ouai c'est une prise neutre ça.

Pour l'exercice, j'ai déja vu faire mais au delà d'un certains poids si t'as pas quelqu'un qui te retient tu t'envoles avec la charge et ça devient difficile de vraiment bien forcer si t'es pas à l'aise.

par **RiMa** le 01/05/2011 16h26

Mille excuse, je croyais que c'était ça : https://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

par **Clint E.** le 01/05/2011 22h36

Bon alors :
1) Oui quand je fais l'exo je suis à genoux, avec la poignée en V inversé (les deux mains dessus donc). En prise neutre (je ne vois pas comment être en supi ou pronation avec cette poignée ah !ah !)

2) Je suis bien moins fort à genoux qu'assis et la charge que j'utilise ne me fait pas encore décoller. Le jour où ça pose problème je passe en unilatéral.

Pour le premier post, il le fait p-e tout simplement comme ca, car assis, il peut pas tendre ses bars au max par manque de hauteur de la poulie. C’était mon cas.

Oui je me suis dit qu'un mec d'1 mètre 65 et un mec d'1m85 qui utilisent la même poulie (non réglable en hauteur) ne font pas tout à fait le même exo (le mec d'1m85 fait un exo beaucoup plus partiel).

par **aimeka** le 01/05/2011 23h29

Bah non pas forcément. Si la poulie est assez haute pour le mec d'1m85, ca sera la même amplitude que le mec d'1m65 sur la meme poulie.

par **Natombi** le 02/05/2011 00h26

Dans ce cas je ne pense pas qu'elle soit réglable. Ou alors le bonhomme cherche vraiment la difficulté pour rien.
Déjà pour ma poulie, je suis extrêmement limite, un gars faisant 2 ou 3 cm de plus que moi devrait se mettre à genoux pour pouvoir utilisé la poulie en amplitude maximum.

Par contre je n'arrive pas a comprendre la raison qui fait que l'étirement serait plus important à genoux plutôt qu''assis. Mise à part si assis, la poulie est trop basse. Ce qui ne semble pas être le cas.

par **Clint E.** le 02/05/2011 00h35

Quand je suis assis, en position haute mes bras sont légèrement pliés alors que quand je suis à genou (par terre) mes bras sont tendus.