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Mon programme prise de masse

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Mon programme prise de masse

Messagepar Crunch le 01/05 13h44

Bonjour à tout le forum :)

Je fais de la muscu depuis maintenant 2ans, j'ai un programme assez bon mais mon alimentation n'a pas toujours été très bonne...

Durant ces 2 années, je n'ai jamais fait de prise de masse, j'ai toujours mangé de façon moyenne mais j'ai pris de la protéine pendent plus d'un an, de la whey juste après l'entrainement seulement.

J'ai maintenant envi de commencer une prise de masse (je sais c'est l'été bientôt mais bon, j’espère pas trop accumuler de gras)

Bref voici ce que ça devrai donner:

Matin:
-Pâtes (chaud :D )
-Viandes hachée
-2 verres de lait

Midi:
-Sandwich au thon mayonnaise

Avant entrainement:
-20gr de whey
-Dextrose

Après entrainement:
-40gr de whey

Une heure après:
-Repas normal (poisson, viande, poulet, pommes de terres...)

Avant le coucher:
40gr de caseine


Voila, j'aimerai avoir vos avis sur cet prise de masse en partent du principe que j'ai un bon entrainement

Merci :super_lol:
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Messagepar Manny le 02/05 20h17

Il faut que tu nous donne les quantitées...C'est aussi en fonction de ton poids
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Messagepar Epsos17 le 02/05 21h51

Crunch a écrit:Matin:
-Pâtes (chaud :D )
-Viandes hachée
-2 verres de lait

Flocons d'avoine et oeufs c'est mieux. Avec un fruit comme un kiwi ou jus de fruit type "cranberry".

Midi:
-Sandwich au thon mayonnaise

Pas de légumes en assez bonne quantité dans un sandwich.
De plus, du thon tous les midis = dangereux pour la santé (présence de métaux lourds).
Les poissons comme maquereaux et sardines en contiennent beaucoup moins.

Avant entrainement:
-20gr de whey
-Dextrose

40g par exemple de flocons d'avoine avec de la whey en pré-training.
Dextrose pendant l'entrainement dans ta bouteille d'eau c'est plus adapté.

Après entrainement:
-40gr de whey

Monte à 40g minimum pour la riposte anabolique du post-training (cf études publiées par MDG)

Une heure après:
-Repas normal (poisson, viande, poulet, pommes de terres...)

Pas de légumes ? (asperges, brocolis, épinards, carottes, haricots verts, artichaux, champignons, etc...) L'équilibre acido-basique n'est pas ton fort !
De plus, sans légumes tu augmentes tes carences en vitamines et minéraux tout aussi important pour la construction musculaire.

Avant le coucher:
40gr de caseine


OK.
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Messagepar Crunch le 04/05 13h32

Merci pour ta réponse je vais modifié en fonction de ce que tu m'as dis alors :)

Par contre je n'ai pas compris ce que tu as voulus dire par rapport aux 40gr de whey post-traning, je dois en prend plus ?
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Messagepar Kevin_ le 04/05 14h29

Exactement, il a voulu dire qu'il faut prendre au moins 40gr de Whey, car c'est dans cette période ou tu en as le plus besoin. ( Fenêtre anabolique )
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Messagepar Crunch le 04/05 19h14

Bilan de cet première semaine de prise de masse (avec une balance spécial, masse maigre; taux de gras etc...)

J'ai visiblement pris 2kg de pure graisse et perdu 100gr de muscle :eek:

Je ne sais pas si je dois m'inquiété, je sais que 2kg de graisse en une semaine c'est énorme mais je comprend pas pourquoi j'ai pris autant; à part le matin où avant je ne mangeais pas du tout, je n'ai que changé ça...

La perte de muscles est elle logique ? Je m’entraîne à 4fois par semaines, je n'ai rien changé au niveau de l'entrainement

Merci à vous
Crunch
 
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Messagepar Seph le 04/05 20h03

Peut être que ta balance c'est de la merde un peu aussi.
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Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Foxx le 04/05 20h11



C'est fort possible ... :cool:
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Messagepar Crunch le 04/05 20h21

Merci, je pensais aussi, ça me rassure en tout cas, je vais continué comme ça et on verra au pire je devrai faire une sèche plus hard par la suite mais c'était la perte de muscle qui me gênait le plus.
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Messagepar Epsos17 le 06/05 00h44

Crunch a écrit:J'ai visiblement pris 2kg de pure graisse et perdu 100gr de muscle :eek:


+1 faut pas se fier à ce genre de balances qui souvent ne prennent pas en compte la rétention d'eau.
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Messagepar colwez le 09/05 17h45

qui peut m'aider pour eclaircissement du programme prise de masse debutant de rudy coia

ma 1ére question
quelle whey prendre pour les collations de 10h ???

2éme question
Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
30 g de maltodextrine

c'est toujours le meme whey pour la collation qu'il faut reconduire avant les 30 minutes d'entrainement ???? sinon quelle whey utilisait encore ???? et c'est quoi le maltodextrine ???
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