En vue d'un travail assez intensif, je laisse tomber l'IF (1 à 3 repas) pour plus de 3 repas. Afin de mieux tenir tout au long de la journée !
2 mètre 05 pour 99kg, 3ème mois de sèche...
REPAS 1 (6H30)
-100g flocon d'avoine
-200g FB
-100ml de lait écrémé
-3 oeufs entiers (cru)
-10g de protéine en poudre
-30g d'amande
-1 fruit
(le tout au mixer)
REPAS 2 (12h30)
-150 Ã 200g de viande blanche
-100g riz
-assiette de crudité + assaisonnement 1.c à soupe (vinaigre, huile d'holive et moutarde)
-100g FB
-20g d'amande
-1 fruit
COLLATION PRÈ TRAINING (17/17h30)
-20g de protéine en poudre
-30g flocon d'avoine
-10g noisette
(au mixer)
TRAINING (18h30/19)
-40g sucre rapide
POST TRAINING
-30g à 40g de protéine en poudre
REPAS POST TRAINING (moins de 1h après la fin de la séance)
-150g de viande
-100g riz
-assiette de crudité + assaisonnement 1.c à soupe (vinaigre, huile d'holive et moutarde)
-20g d'amande
-100g FB
-1 fruit