hebusletroll : avis sur mon programme de musculation

par **hebusletroll** le 02/05/2011 10h55

Salut, je suis ce que l'on appelle un passionné, ça fait 10 ans que je "pousse" comme un acharné, mais il m'a fallut 10 ans pour arriver à de la qualité vraiment correcte autant au niveau de mes muscles, que de mes sensations, de mes charges et que des mes entrainements!!
Mais voilà le développé couché et les tractions sont ma bête noire, je n'arrive pas à dépasser 1 rep a 150 seul et 10 tractions larges en première série!!
Je fais 2m00 pour 117 kg et je pratique beaucoup de sport par plaisir,et surtout je m'entraine tous les jours 1 h 15 en muscu seul chez moi!
Pec + biceps, Jambes + trapèzes, Dos + triceps, Epaules + avants-bras + cou, Jambes + trapèze, Pecs +biceps+triceps
Voilà ma semaine type entrainement que j'aime bien!
Charges max en qualité ( 1 rep), pecs (150kg), biceps(35kg par haltères et 70kg en barre), triceps (80 en barres frontales et 90 en barre à tirage haut), épaules (40 kg par haltères et 90 kg en barres), squat 200kg en barres, dos (60 par haltères en bucheron et 100 en tirage assis

Tout ça pour arriver à ma question, j'aimerais pousser seul 2 rep à 160 kg, en developpé couché, arriver à 15 tractions et monter mon poids de forme à 120-125 kg et surtout après avoir lu ça si vous détectez des choses à revoir où à évoluer dans mes programmes, où tout simplement des conseils à me donner!!
J'ai toujours travaille seul à part pour mes max en pecs où je demande à un pote de m'assister au cas où!
En tout cas merci d'avance et c'est la première fois que je demande de l'aide dans ce domaine et ça me coûte, alors ne soyez pas trop dur!!

par **corbo59** le 03/05/2011 11h18

Slt mec et félicitation pour tes perfs surtout seul ce n'est pas évident !!!!
Pour ton developpé couché, utilise 7 semaines de marc casabianca et tu passeras 1x2x160
Pour tes tractions lestes toi (5 puis 10 puis 15 kg) et commence par faire 4x5 puis 4x6 puis 4x7 etc ....
et quand tu maitriseras 4x6xpdc lesté +15kg tu auras l impression d'être super leger à vide et la tu augmenteras tes reps pdc