A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ti-mush le 04/05/2011 11h32

Bonjour à tous, j'ai une question par rapport à ma plannification d'entrainement.

J'ai 3 cycle d'entrainement :

1 : Force ( L: DC+SQT+ quelques exos de masse/ M: SDT + quelques exo masses / S : SQT + DC + exos quelques masse)

2: Hight volume 4 semaines suivi de hight intensity 4 semaines ( chaque jour uniquement DC+SQT+SDT)

3: Masse "pur" 4 semaines (type BB) ( L: Dos,Biceps,abds/ M: Pec, triceps/ S : Cuisses, detlo)

1e semaine de repos puis rebelotte.
-----------------------
Lorsque j'ai termine le cycle 2 je veux tester mon 1RM sur une semaine avant d'attaquer le cycle 3 : Lundi : Bench - Mercredi - SQT - Samedi SDT

Cette semaine de testing, sera t-elle trop éprouvante pour reprendre un programme de masse la semaine suivante? Ou aura-t-elle l'avantage de laisse un peu de repos à mes muscles?
Mon training Log :
WENDLER 531 system
topic18028-40.html
Avatar de l’utilisateur
ti-mush
 
Messages: 77
Inscription: 05/03/2011 15h40
Réputation: 0


ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rodéric le 05/05/2011 18h54

Un maxi est éprouvant, surtout pour le système nerveux, le top serait de ne pas refaire les mouvements de base la semaine suivante. mais des dérivés, du Développé incliné, du rowing barre, des tractions, et du front squat.

Sinon récup active, travail léger et dynamique!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ti-mush le 05/05/2011 23h14

Merci de ta réponse !

Donc tu me conseillerai de faire ma semaine de Max, puis une semaine de recup active (genre DC-SDT et SQT) en 50% du 1RM en série de 10 explosif, puis commencer mon cycle suivant?
Mon training Log :
WENDLER 531 system
topic18028-40.html
Avatar de l’utilisateur
ti-mush
 
Messages: 77
Inscription: 05/03/2011 15h40
Réputation: 0

ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ti-mush le 01/10/2011 00h55

Salut à tous, depuis quelques semaines je n'ai plus le temps de faire de msucu ... les cours, les devoirs, , le Job étudiant ... compliqué quoi !!

En gros, je bossai principalement en Force sur le DC, SDT et SDT, avec des exos en + pour bosser la masse...

Mais n'ayant plus le temps d'aller en salle je dois me contenter de mon banc de DC ( maxi 100Kg sur les chandelles ...) une barre EZ et 2 altères.

Je voulais savoir si je pouvais bosser en gros en bossant les exos de base (DC, SDT et fentes avant) à chaques séances que je pourrai faire en 8*8, puis si j'ai le temps des exos d'assitance avec altères etc...

Exemple est-ce que si je fais :

Lundi
DC: 8*8
SDT : 8*15
Fente : 5*15

Mercredi
DC: 8*8
SDT : 8*15
Fente : 5*15

Samedi :
DC: 8*8
SDT : 8*15
Fente : 5*15

Est ce que ça me permettrai de pas trop perdre de force et de masse???
Mon training Log :
WENDLER 531 system
topic18028-40.html
Avatar de l’utilisateur
ti-mush
 
Messages: 77
Inscription: 05/03/2011 15h40
Réputation: 0

ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 01/10/2011 10h54

Ca va surtout te faire pas mal de déséquilibre la.
Si tu ne devais faire que 3 exos, il faudrait au moins qu'ils se complète, comme le préconise Christophe Carrio, du style avec fontes :

Développé Couché
Rowing Barre
Fentes ou Squat.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar maxens T. le 01/10/2011 12h03

Si tu le peux , achete toi une station DIPS/tractions ( tu en as des vraiment pas chers sur le bon coin ) !

Tu pourras te faire des séances beaucoup plus completes :

Pecs :
DC
DIH si ton banc est inclinable
Dips

Dos :
tractions
SDT
Rowing

Jambes:
Squat
Fentes


Et a mon avis , faire 8 séries de DC c'est trop , pourquoi ne pas plutot faire 2 exos de 4 séries ?
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
Avatar de l’utilisateur
maxens T.
 
Messages: 785
Inscription: 04/10/2010 14h16
Réputation: 100

ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Galactus patator le 01/10/2011 17h50

Si la charge que t autorise ton banc te limite tu peux passer sur le dh... Sinon pareil que fabrice. Tu peux plutôt que de répéter 3 fois la même séance introduire un exo différent du même groupe dans la même séance
En plus d avoir un faible pour le gras, et j ai bien l impression que c est réciproque...
Heureusement que le muscle m aime un peu lui aussi!
Galactus patator
 
Messages: 166
Inscription: 07/01/2010 12h51
Réputation: 12

ti-mush : avis sur mon programme de musculation

Messagepar maxens T. le 01/10/2011 19h06

Galactus patator a écrit:Sinon pareil que fabrice


Sauf que Fabrice a pas commenté :D
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
Avatar de l’utilisateur
maxens T.
 
Messages: 785
Inscription: 04/10/2010 14h16
Réputation: 100


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™