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Boudin Cosmique : avis sur mon programme de musculation

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Boudin Cosmique : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Boudin Cosmique le 04/05/2011 23h50

Bonjour à tous :)

Je suis tout nouveau sur le forum que j’ai parcouru avec intérêt sans jusque-la oser poster ;)

J'ai commencé la musculation depuis le mois de septembre avec un entrainement que je n’ai pas changé depuis.
Je pense que mon entrainement n’est pas parfait et qu’il mériterait d’être ajusté/corrigé.

Mon physique actuel : 1m70 pour 71 kg

Je m’entraine 3 fois par semaine : lundi, mercredi et vendredi


Entrainement A

Pectoraux :
- développé couché
- développé incliné
- buterfly

Biceps :
- barre au Larry Scott

Triceps :
- tirage poulie haute
- dips

Abdominaux


Entrainement B :

Dos :
- traction prise large derrière nuque
- tirage lat machine derrière nuque
- tirage lat machine devant
- tirage dos horizontal

Epaules :
- développé nuque assis
- développé militaire

Trapèzes :
- tirage debout barre prise serré

Abdominaux


Donc cela donne des semaines entrainement type A + B + A et B + A + B

La vous me direz : "hey coco, tu fais pas tes jambes !"
Ce en quoi je vous répondrais que vous avez raison ;)
Il faut que j’entraine mes jambes car je commence à avoir des cuisses trop fine par rapport à mon torse (bouh c’est moche)

Donc voilà, je suis sur que je commets plein d’erreur de débutant :)
J’attend vos remarques et critique constructive pour améliorer tous cela.

Merci d’avance pour vos conseils :)
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Boudin Cosmique : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Johnnycleg le 05/05/2011 11h23

Intègres du CI pour les biceps.
Trop d' exos de tirage/tractions pour le dos.
Les différents parties des deltos ne sont pas toutes travaillées.
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Boudin Cosmique : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Boudin Cosmique le 05/05/2011 12h13

Merci pour ce premier retour :)

En fait je me limite à un exercice pour les biceps car cela fait partie de mes points fort et je prend vite des bras.
Pour les deltos tu aurais des exercices à me conseiller?
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Boudin Cosmique : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Johnnycleg le 05/05/2011 13h50

Fais un p'tit tour par ici :
https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

Choisis des exos qui ciblent les différentes parties du delto, genre EL, oiseau, etc...
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