Bonjour,
Je m'intéresse à la musculation mais je suis encore un peu gros.
Je mesure 1m90, 95-96kg (dépend des balances ...), mon IMG est de 21% donc je suis en surpoids.
Cela fait longtemps que je veux perdre, j'ai déjà réussi à passer de 130kg à 108Kg il y a quelques temps (avec un diététicien). Puis grâce à la course à pied, j'ai perdu jusqu'à 97kg.
Comme je me suis fracturé le péroné, je ne prend plus autant de plaisir à courir vu que ça me fait mal alors je me suis lancé dans le HIT et le cardio par interval afin de booster mon métabolisme pour perdre du poids.
J'ai calculé grâce à ce site mes besoin calorique :
Métabolisme basal : 2000-2100
Besoin calorique pour maintien : 3100-3200 si entrainement 5 fois par semaine. 3000 si 3 entrainement.
Pour une sèche : 2700 calories.
Voilà ce que je pratique tout au long de la semaine :
Lundi : Cardio (Tabata) + HIT poids du corps
Mardi : Cardio (Tabata)
Mercredi : Cardio (Tabata) + HIT poids du corps
Jeudi : Cardio (Tabata)
Vendredi : Cardio (Tabata) + HIT poids du corps
Samedi : Cardio (Tabata)
Je n'ai pas de matériel chez moi, ni de poids (pas encore) car j'ai pas encore commencé sérieusement la musculation, j'aimerai vraiment perdre ma brioche avant
Ce que je mange (je fais attention sans forcément calculer les calories) :
Matin : Thé vert Pamplemousse, 1 ou 2 biscottes avec du beurre.
Midi : Steak haché avec haricot/puré, ... ou pâtes ou riz, ...
Soir : Viande blanche ou salade, yaourt. Si j'ai pas faim je mange pas.
Si j'ai faim dans la journée je mange une pomme ou une tranche de jambon pour calmer la faim. Dans la journée je bois du thé vert et occasionellement du café
Comme je suis complètement novice, j'aimerai avoir des conseils, que vous me corrigiez éventuellement car je perd mais le processus est un peu long. Comme je ne fais pas les courses je ne choisis pas encore mes aliments. L'année prochaine je suis en colocation donc je pourrais choisir plus efficacement mais d'ici septembre j'aimerai arriver à mon poids idéal.
Merci