Galactus patator a écrit:Ça doit dénaturer les prots natives en raison des fractions qu elles contiennent. Je dirais qu il doit y avoir une altération légère dans presque touts les cas... C est vrai que côté petit déj les crisps jordan's c est loin d être le top: sucres raffinés et autre cochonnerie... Il semblerait que le pain ne soit pas un glucide très intéressant; quitte à en manger autant acheter du pain noir allemand: wolkornbrot
pein noir bien hardcore pour les papilles et cher...
faut arreter les gars, d'accord pour les regimes le petit dej c'est : avoine+whey avec un peu d'amandes mais le reste du temps, meme pour une prise de masse seche, en restant propre le soir, on peut se faire un sacré petit déjeuner.
je viens de faire un calcul exact des calories ingérée dans ma journée prise de masse seche et je dépasse à peine les 2100 kcal en prenant un petit dej de 750 kcal et en restant propre apres le déjeuner. Je precise que je suis a tendance mesomorphe et que je suis de petit gabarit : 1,63 m et 61kg actuel avec 10% de Masse grasse.
voici ma diet prise de masse seche :
matin :730 KCAL ENVIRON
pain complet de diverse source : 300kcal
30g de whey+creatine
300 ml de lait demi ecremé
Beurre d'arachides naturel+miel ou confiture sur le pain complet (jour on sinon sirop d'agave)
10h: 200g de fromage blanc 0% 100KCAL ENVIRON
13H: 590 KCAL ENVIRON
viande blanche ou rouge maigre/thon, poisson : 160g
pates/riz souvent complet ou semi complet 240g pesé cuit (toujours la meme cuisson)
+ legumes en purée qui fait ma sauce pour les pates (type purée de tomates,oignons...)
un yaourt 0% nature
+creatine
16h : FB0% 200g 100KCAL
20H : 282 KCALENVIRON
viande maigre 160g ou du thon et autre poisson
legumes verts ou carottes rappées
un yaourt nature 0%
+creatine
23h : 30g de caseine micellar+creatine 111 KCAL
les jours on viennent s'y ajouter les 20g de whey pre training, les bcaa, les 40g de whey post training+1g de creatine. / = 177 kcal
ce qui fait un total de 2098 kcal a peu de chose pres : lipides : 33.54g carbs : 192.51g prot : 247.24g
vous remarquerez que la repartition de mes nutriments est déséquilibré vers les proteines : un peu trop meme et je me demande si je devrai pas baisser mes prots pour augmenter un peu les lipides voir un peu de glucides.
Mais bonn en mangeant comme cela avec bien entendu des moments ou je diminue les glucides pour rattrapper certains ecarts ou lorsque je vois que je perds en définition musculaire.
!
