A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Problèmes épaules et jambes

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Problèmes épaules et jambes

Messagepar Kir-a le 08/05/2011 13h56

Salut à tous !

Je suis nouveau sur le forum. Tout d'abord, je tiens à féliciter l'équipe pour tout le travail qui a était fais !
Le site et les articles ont répondu a pas mal de mes questions :)

Brève présentation : J'ai 18 ans, 1an et 6 moi de muscu, 1m 85 pour 70 kilos, encore une crevette :super_lol:

Donc voilà jusqu'à présent je bossé en Split 4j : - lundi : Pecs - Biceps
- mardi : Dos - Triceps
- mercredi : repos
- jeudi : Épaules -Jambes
- vendredi : reprise jour 1
- samedi et dimanche : repos

La semaine d'après je commencé donc par Dos-Triceps et ainsi de suite ...

Je vous explique mes problèmes :

- J'ai du mal à entrainer mes jambes : je ne peux pas faire de squat mes jambes sont trop grandes et sa me fait très mal au dos, je me suis donc rabattu sur la presse incliné. Le problème est que le faisceau interne est sur-développé ( grosse boule ) comparé au droit antérieur et au faisceau externe, et je n'arrive plus a sentir le travail pour ces 2 faisceaux, à part au hack squat à la barre et encore ...

-Au niveau des épaules, pareil, j'ai le faisceau antérieur plus développé que les faisceaux moyen et postérieur, du coup lors de mes élévation latéral j'ai l'impression que c'est lui qui prend tout ...

Je vais changer de programme, tester le programme débutant 3-4 jour par semaine afin de pouvoir travailler chaque muscle 2 fois par semaine en espérant combler un peu le retard.


Avez vous eu ce genre de problèmes ? Si oui comment les avez vous surpasser ?

En espérant que quelqu'un pourra m'aider :D

Merci de m'avoir lu.
Kir-a
 
Messages: 2
Inscription: 08/05/2011 13h25
Réputation: 0


Problèmes épaules et jambes

Messagepar Epsos17 le 08/05/2011 14h21

Pour comprendre et rattraper un retard pour certains muscles : Méthode Delavier 2
Avatar de l’utilisateur
Epsos17
 
Messages: 157
Inscription: 17/10/2010 22h41
Réputation: 10

Problèmes épaules et jambes

Messagepar RiMa le 08/05/2011 14h45

Déjà, dans ton programme, 2 choses ne vont pas.

-Tu fais les biceps la veille du dos.
-Tu places tes 2 "points faibles" épaules et jambes dans la même séance. Split cette séance en 2.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Problèmes épaules et jambes

Messagepar Kir-a le 08/05/2011 14h53

Merci de m'avoir répondu. Je pensé changer de programme :

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15


Il me permettrait de bosser tout les muscles 2 fois par semaine.

Qu'en pensez vous ?
Kir-a
 
Messages: 2
Inscription: 08/05/2011 13h25
Réputation: 0

Problèmes épaules et jambes

Messagepar Rudy le 08/05/2011 20h43

Go ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™