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Therock : Musculation Training Log

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Therock : Musculation Training Log

Messagepar Therock le 08/05/2011 17h47

Salut à tous, un nouveau de plus sur Super physique je me présente :

Romain, 19ans / 1m74 - 74kg

Je me suis enfin décider à m'inscrire sur le forum et me présenter, ça fait bien 3 mois que je visite régulièrement et j'ai beaucoup appris. Je pratique la musculation en salle depuis maintenant 1ans et 1 mois avec un programme classique appris sur le tas. Je n'ai jamais prit de complément pour l'instant, juste bien manger ce qui faut (thon, poulet ect...). Je suis assez gras de base, j'ai fait une prise de masse de 5mois qui c'est bien déroulé et depuis je ne suis pas de régime particulier, en attente de faire une sèche...

Je poste une petite photo en attendant de faire mon carnet complet :



EDIT : Carnet photo : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18244

voici mon programme :

LUNDI

PEC :

développé couché haltère 4x10 @ 30kg
dévelopé incliné harltère 4x10 @ 26kg
écarté incliné 4x10 @ 16kg
écarté couché 4x10 @ 14kg


MARDI

DOS :
Traction nuque prise large 3x max reps PDC
Traction poitrine prise large 3x max reps PDC
Traction suppination 3x max reps PDC
rowing un bras haltère 4x10 @ 26kg
tirage sol prise serré 4x10 @ 70kg


Lombraires :

extension au banc 4x10 + 15kg

MERCREDI

Bras :

Biceps :

curl haltère appuis cuisses 4x10 @ 18kg
Curl au pupitre à la machine 4x10 @ ?
Flexion poulie haute vis à vis 4x10 @ ?

Triceps :

extension poulie haute à la corde 4x10 @ 50kg
barre front 4x10 @ 30kg
dips machine 4x12 @ 75kg

JEUDI

Epaules :

développé militaire assis avec haltères 4x10 @ 16kg
élévation latérale oiseau 4x10 @ 14kg
élévation latérale buste penché 4x10 @ 12kg
rowing menton 4x10 @ 50kg
élévation latérale poulie basse ( finition ) 4x10 @ 15kg

Trapèzes :

Haussement d'épaules barres 4x10 @ 50kg
haussement d'épaules barre guidé (unilatéral) 4x10 @ 40kg

VENDREDI

Jambes :

Cuisses :

(prise normale) 4x20 @ 170kg
(prise serré) 4x20 @ 170kg
Presse à cuisse (prise serré haute) 4x20 @ 170kg
(prise serré basse) 4x20 @ 170kg


Extension jambes 4x15 @ 30kg



Mollets :

Extension à la presse 4x15 @ 120kg
mollets assis 4x15 @ 40kg



Voila, pour les questions que l'ont va surement me poser du genre "Tu fais pas de développé couché?" non j'ai arrêté depuis 3mois j'étais à 10x80kg. J'ai arrêté car je commençais à avoir de sérieuses douleurs au poignet qui ont disparu après avoir acheté des bandes Inzer et puis je sent trop mes deltoides travailler, surement une question de cage comme j'ai pu voir plusieurs fois sur le forum. Je l'ai aussi arrêté pour casser la routine et changer un peut mais je m'y remettrais après ma sèche.

Sinon ça m'arrive de faire les pecs deux fois par semaine espérant qu'ils vont grossir encore plus :super_lol: alors je supprime ma séance de jambe voila pourquoi elle sont si fines :p

Y m'arrive aussi de faire du cardio le samedi quand je suis en forme, ça me laisse qu'un seul jour de repos mais sava je suis pas trop fatigué et puis je profite d'etre sans taff pour le moment pasque après j'aurais plus autant de temps libre.
Dernière édition par Therock le 07/06/2011 22h18, édité 3 fois.
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Messagepar Patoche le 08/05/2011 18h03

Bienvenue à toi ;)

Je trouve que t'as enormément d'exos par muscles :eek: Mais bon si tu progresse comme ça, alors ne change rien ;) Bonne continuation ;)
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Messagepar Therock le 08/05/2011 18h17

Oui je trouve aussi que par rapport au pratiquant du forum j'ai beaucoup d'exo. Mais c'est une habitude que j'ai pris car dans ma salle beaucoup fonctionnent comme ça, après faut voir si c'est bien ou pas. On verra par la suite merci :)
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Messagepar Legend44 le 08/05/2011 22h57

Bon j'aime pas le rock, mais pas grave! :D Bon physique et belle perfs. Bienvenue! ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Yeut le 08/05/2011 23h20

Bienvenue^^
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Messagepar Therock le 08/05/2011 23h56

merci à vous ;)

Legend44 a écrit:Bon j'aime pas le rock, mais pas grave!


Moi non plus, je fais référence à l'acteur Dwayne Johnson "The rock" de son ancien blaze de catcheur
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Messagepar Golgot13 le 09/05/2011 11h13

Trop de volume honnêtement. Ca doit forcement manquer d'intensité au final.

PS: On dirait une routine FLEX mag :ill:
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- Michel Audiard -
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Messagepar Therock le 07/06/2011 22h20

EDIT :

évolution perfs + nouveau programme, j'ai enlevé 2 à 3 exercices par séance pour le haut du corps
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