Merci pour ta réponse
Suite à vos conseil, j'ai décidé d'abandonner mon programme pour en recommencer un à zéro.
J'ai pris exemple sur un programme déjà existant pour l'adapter à ma pratique.
Le voici :
Musculation
>>> Mardi (Pectoraux, épaules, triceps, abdominaux)
-Développé couche : 3x12
-Écartés à la machine : 3x10
-Développé militaire debout haltères : 3x10
-Développé nuque barre debout : 3x10
-Dips entre deux bancs : 3x10
-Barre au front avec haltères: 3x10
-Relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendue : 3x10
>>> Jeudi (Cuisse, dos, biceps, abdominaux)
-Presse à cuisses : 3x 10
-Leg curl : 3x10
-Tirage nuque : 3x10
-Tirage horizontal supination : 3x10
-Curl barre supination : 3x10
-Curl concentré supination : 3x10
-Relevé de jambes à la chaise à abdos jambes tendue : 3x10
>>> Lundi, Mercredi, Dimanche :
- 2 série de 25 abdominaux, allongé genoux écarté. Je remonte au milieu en contractant les abdominaux.
- 2 série de 25 abdominaux, allongé, genoux écarté, je me relève et vais chercher loin de chaque coté.
>>> Vendredi, Samedi :
- Repos
Qu'en pensez vous ? Mon but est la prise de masse.
Merci d'avance