Ptilu a écrit:Et puis tu veux perdre quoi ? Un os ? Alors mange raisonnablement pousse et te pose pas de questions pour l'instant si tu veux prendre du muscle.
Ptilu a écrit:Si tu veux ressembler à Justin Bieber ben continue sur ta lancée.
fgtribal a écrit:la je perds bien avec mon nouveau prog abdos en plus de ma diete , donc que changer a ma diete ?
Donnie B a écrit:Il est vrai que ta diète n'est pas top. Pourquoi ne pas suivre une diète type séche du site ?
https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche
espionne a écrit:Premièrement: faire des abdo ne te feras pas perdre de la graisse,
espionne a écrit:En effet la course (ou la marche rapide) est le seul moyen pour perdre la graisse du ventre
fgtribal a écrit:par contre ce qui me tracasse c'est ça entre le programme diet du site et comment gérer sa diete :
programme diététique:
[...]
comment gérer sa diète :
[...]
momoo a écrit:moi on m'as parlé aussi des fractionnés, qu'est ce que tu en pense elsabre??
Elsabre a écrit:Un exemple classique: le gars ou la fille qui cherche de quelle manière faire ses 30 min de cardio pour brûler ses graisses, il regarde dans ses cours de fac, dans un livre de physio ou des courbes de lipomax et constate que le meilleur taux se situe en l'effectuant à allure modérée (le fameux 70% de la VMA Vitesse Maximale Aérobie appris par cœur et répété par Espionne), ce qu'il decide donc d'appliquer, mais examinons plus en détail les faits.
Prenons l’exemple de la marche rapide : en 30 mn un homme de 80kg va brûler environ 200 cal lors de cet exercice, le taux de lipolyse est intéressant, le profil énergétique de cet effort étant d’environ 60% glucide 40% lipides.
Admettons qu’à la place de la marche il choisisse de courir pendant 30 mn à un rythme très soutenu, en 30 mn un homme de 80kg va brûler environ 700 cal lors de cet exercice, le taux de lipolyse est moins intéressant, le profil énergétique de cet effort étant d’environ 70% glucide, 30% lipides.
Que peut on en conclure ?
Après 30 min de marche rapide 200 cal auront été brûlées, environ 80 cal d’origine lipidique, 120 cal d’origine glucidique, le taux d’oxydation des lipides est plutôt bon.
Apres 30 min de course rapide 700 cal auront été brûlées, environ 200 cal d’origine lipidique, 500 cal d’origine glucidique, le taux d’oxydation des lipides est moins bon.
Dans le deuxième cas, même si le taux d’oxydation des lipides est moins bon, le nombre de calories brûlées d’origine lipidique reste supérieur (on remarquera que même avec un taux encore moins bon, de l’ordre de 80% G 20% L, le nombre de calories brûlées d’origine lipidique resterai supérieur).
Donc la recherche du meilleur taux de lipolyse n'est pas nécessairement un bon calcul, au contraire lors d'effort intense, même si le taux de graisse brûlé n’est pas optimum, la quantité, elle, restera quand même supérieure comparativement à une activité à intensité plus réduite.
R. Wagner a écrit:Ca marche que pour la lipolyse globale ce genre de raisonnement. Je ne suis pas convaincu que la différence de lipolyse locale est notable.
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