A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yeut : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 19h44

Salut à tous !

Bon allez on va essayer de faire vite niveau présentation même si ça risque pas d'être facile :super_lol:
J'ai 26 ans et ça va faire 5ans à la mi juin que je m'entraine en salle.
Je fais 185cm et en ce moment je pèse environ 95 kilos.

Niveau mensus prises il y a 1 mois environ

Epaules : 135cm
Pecs : 115cm
Biceps : 43.5cm
Avant-bras : 36cm
Taille : 91cm :confused:
Cul : 101cm^^
Cuisses : 65cm
Mollet : 39cm

J'vais mettre par la suite des photos au fur et à mesure retraçant mon évolution.
J'ai très très vite évolué en fait (mais aussi très vite stagné). Surtout pour les Pecs qui se sont très vite développé au détriment du reste (alors que je les bossais pas plus que le reste). Un petit déséquilibre avec le dos qui m'a valu un problème à l'épaule droite pendant un temps.
Et là j'ai toujours l'épaule droit très raide. Je traine le syndrome de la "Frozen Shoulder" mais ça me dérange pas pour la muscu...

Niveaux Perfs.
Les Pecs c'est mon kiff.
Je faisais aussi squat et soulevé de terre en force mais je fais plus du tout suite à deux blessures consécutives survenues à un an d'intervalle environ, une au genou d'abord (chute en vélo) puis une au dos lors d'un déménagement.

Squat : 175 le cul au sol
Deadlift : 200
Dev Couché :180

Les 2 premières perfs datent...elles sont pas filmées, par contre pour les Pecs j'ai quasi tout filmé.
Avant de commencer j'avais déjà un max à 80 kilos environ.
1ère année : 135kilos le cul levé à fond
2ème année : 150kilos le cul levé à fond
3ème année : 147.5 kilos propre et à la claque
4ème année : 162.5 kilos
Début de l'année : 172.5 kilos
Puis je suis parti 6 semaines en Angleterre où j'ai totalement arrêté le cardio, et mangé (et bu surtout) comme un porc. En plus je m'entrainais dans une salle de dingue ou je pouvais faire du couché avec des haltères de 60 etc...
J'ai pris pas mal de poids (du gras surtout lol) mais en rentrant j'ai tapé 180 kilos.

Les vidéos

Toute première vidéo que j'ai faite
fin 2008 en plein dans un training force.


Mes 147.5 kilos propre


Année suivante 162.5


Début janvier de cette année...172.5 (à la fin de la vidéo)


Toute mes grosses perfs ainsi que mon max de 2011.
Chronologiquement j'ai fait 8x150 1x180 6x160 et 3x170 J'aurais pu tapé encore un nouveau max à 182.5 voir 185 je pense mais j'ai pas test.




Pour le moment j'arrête la force et je commence à sécher un peu.
Trop gras à mon goût et mes articulations demandent du repos^^

Voilà....

J'vais mettre les photos bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21


Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Foxx le 10/05 20h02

Pour ta sèche tu vas recommencer la cardio à jeun comme avant ?
---Mes Photo's---
Think like a pro , Grow like a pro.
Avatar de l’utilisateur
Foxx
 
Messages: 143
Inscription: 22/12 00h17
Réputation: 0

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 20h04



Je sais pas j'hésite....surement mais beaucoup moins longtemps.

L'été dernier j'ai bien séché mais j'avais perdu pas mal de volume :ill:

Je pense que cette année je vais faire un truc plus tranquille !
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Johnnycleg le 10/05 20h05

Sacrées perfs!
Quelques photos?
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
Johnnycleg
 
Messages: 214
Inscription: 22/11 14h25
Réputation: 0

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 20h07



Ca va venir !

Je les récupère en fait !

Je suis Animateur sur Doctissimo en fait (entre autre sur la partie muscu) et j'en ai posté une chiée là bas !

Je suis entrain de les reprendre pour les poster là
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Johnnycleg le 10/05 20h10

Ok, je repasserai voir ça. :)
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
Johnnycleg
 
Messages: 214
Inscription: 22/11 14h25
Réputation: 0

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 20h16



Ca c'était moi avant de commencer la muscu ! :ill:

à 73kilos me semble
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 20h24



Pendant ma sèche l'été dernier...
J'ai un des bras pas à la même hauteur ce qui donne l'impression que j'ai un biceps vraiment différent.

J'ai des photos actuelles mais elles me rendent vraiment pas hommage tellement elles sont prises à l'arrache.
Dès que je retourne à la salle je demanderais à quelqu'un d'en faire pour moi.
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Rey Mysterio RM le 10/05 20h25

Comme t'a pris un truc de ouf :eek:
avant t'étais tous mince et maintenant un monstre avec un DC à 180kg, au fait Yeut la première fois que t'as fais du DC t'as pris combien ?
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1577
Inscription: 17/03 19h42
Réputation: 44

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 20h30



La première fois que j'ai fais du DC c'était au collège (collège en Suisse = lycée en France) car on avait des cours à option et j'avais pris muscu.
C'était 1x par semaine pendant 3 mois.
J'faisais du full body vraiment nawak...

A la fin on a eu un test et j'ai fait 1x80kilos. Je devais avoir 17ans.

Ensuite j'ai plus fait du tout...
En arrivant en salle j'ai commencé par 3 mois environ de renforcement musculaire uniquement sur les machines.
Quand j'ai commencé le libre ensuite...j'devais toujours être à 1x80 en max me semble.

Je me souviendrais toujours car mes premières séries pyramidales je les ai commencées à 55kilos.
Je faisais 12x55 10x60 8x65 et 6x70

et là 4an edemi plus tard j'ai fait ce même programme en commençant à 117.5 kilos :p (j'ai une vidéo dessus d'ailleurs)
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 21h21



Une autre photo datée de mai 2009 !

J'étais bien sec à l'époque !

(j'ai jamais été douée pour les poses...et celle là je me suis pris dans un miroir)
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Clint E. le 10/05 21h26

Elle déchire la photo de mai 2009. :cool:
Question sans provocation ni insinuation : T'as été naturel sur les 5 années d'entraînement ou pas ?
Avatar de l’utilisateur
Clint E.
 
Messages: 157
Inscription: 05/11 13h22
Réputation: 10

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 21h40


Merci

J'ai testés pas mal de suppléments divers (gainer, NO, créatine etc..) mais rien qui ne rentre pas dans le cadre légal.

Mais rétrospectivement je me dis que c'était vraiment du gaspillage d'argent :ill:

Actuellement je prends juste de la Whey d'optimum, du Muscle Milk de Cytosport et du magnésium qu'on trouve en grande surface.
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar maxens T. le 10/05 21h44

Yeut a écrit:

Une autre photo datée de mai 2009 !

J'étais bien sec à l'époque !

(j'ai jamais été douée pour les poses...et celle là je me suis pris dans un miroir)


Enorme Yeut !! Gros physique :eek: !
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
Avatar de l’utilisateur
maxens T.
 
Messages: 789
Inscription: 04/10 13h16
Réputation: 100

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Johnnycleg le 10/05 22h10

Eh bien en voilà une belle photo!
Faut que tu dégraisses un peu cette année aussi, car le résultat est vraiment sympa. ;)
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
Johnnycleg
 
Messages: 214
Inscription: 22/11 14h25
Réputation: 0

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 22h16

maxens T. a écrit:
Yeut a écrit:

Une autre photo datée de mai 2009 !

J'étais bien sec à l'époque !

(j'ai jamais été douée pour les poses...et celle là je me suis pris dans un miroir)


Enorme Yeut !! Gros physique :eek: !

Merci !
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 22h17

Johnnycleg a écrit:Eh bien en voilà une belle photo!
Faut que tu dégraisses un peu cette année aussi, car le résultat est vraiment sympa. ;)

Merci !

Je suis entrain de sécher tranquillement pour le moment...
Bon je suis pas over gras non plus là.

J'ai toujours les abdos visibles.

Mais je pense que je peux atteindre un 88-90kilos assez sec, ça pourrait bien rendre.
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Seph le 10/05 22h23

Je savais que tu étais gras! :idiot: :idiot:

Grosse musculature. :cool: :cool:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1632
Inscription: 25/01 17h03
Réputation: 91

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Maxime M le 10/05 22h27

Doux Jésus (comme diraient certains glorieux anciens du forum!) :eek: :eek:

Tes perfs sont monstrueuses, et le DC est super propre je trouve!

Et le physique est dans la même veine... Tu rends vraiment super sur la photo de mai 2009 :cool:

Vraiment bravo, ça motive à fond ce genre de topic!
Avatar de l’utilisateur
Maxime M
 
Messages: 284
Inscription: 22/11 20h09
Réputation: 4

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 22h52

Seph a écrit:Je savais que tu étais gras!

Grosse musculature. :cool: :cool:

BOn là je rends moins bien qu'avant....plus massif mais vraiment moins sec.

C'est à cause de cette foutue bière en Angleterre :p
Ca comptait plus les pintes qu'on s'enfilait...et j'étais nourri comme un roi :lol:


Vendredi ou jeudi si y'a moyen je ferais de nouvelles photos à mon fitness.
En essayant d'avoir qq lumières qui peuvent mettre en valeur.
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 10/05 22h56

Maxime M a écrit:Doux Jésus (comme diraient certains glorieux anciens du forum!) :eek: :eek:

Tes perfs sont monstrueuses, et le DC est super propre je trouve!

Et le physique est dans la même veine... Tu rends vraiment super sur la photo de mai 2009 :cool:

Vraiment bravo, ça motive à fond ce genre de topic!

Merci ! Ca fait plaisir quand on me dit ça...


J'ai vite compris quand j'ai commencé que j'étais plutôt taillé pour la force et plus spécialement pour les Pecs.
Enfin Pecs, Epaules et triceps c'est vraiment mon point fort...
Aux épaules j'avais tapé 7 reps avec haltères de 50...
Niveau triceps en close grip 7x140

Là je me touche un peu pour savoir ce que je vais faire.
J'aimerais bien faire une fois 200 au dc dans ma vie...

Plutôt partir du du body ou alors rester dans la force et me lancer dans le Power en compètes (enfin uniquement DC du moins pour le moment)...
Le temps me le dira :idea:
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 11/05 07h28

Enfin une présentation !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27262
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 11/05 08h49


Il était temps :lol:


Et bientôt les photos actuelles^^
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar bodyman35 le 11/05 10h25

bien la photo 2009 !!!!! beau physique !!!
jiamgien que actuellement tu es plus gras !!! et de bonne perf aussi presque 2x le PDC :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar chapii le 11/05 13h15

Très très grosses perfs putain :cool: T'es fais pour la force!! Max à 135kg la première année de muscu, yen a qui ont de la chance :idiot: :cool: Lance toi dans la compet, parce que 182kg raw c'est énorme, surtout que tu n'es pas très lourd!!
Bienvenue :)

( T'as bien fait de quitter Doctissimo :idiot: )
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=14576 mon force training log.
Perfs en compet :
squat: 135kg
bench : 112,5kg
Svt : 165kg
18 ans, bw: 83kg
Avatar de l’utilisateur
chapii
 
Messages: 177
Inscription: 13/03 18h38
Réputation: 0

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Rey Mysterio RM le 11/05 13h34

Il a pas quitté docti :idiot:
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1577
Inscription: 17/03 19h42
Réputation: 44

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Breat le 11/05 14h02

Ptin bonne perf.
Si tu pense que la violence ne résous rien, c'est que tu n'as pas taper assez fort!
Breat
 
Messages: 89
Inscription: 01/08 10h55
Réputation: 0

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 11/05 20h42

bodyman35 a écrit:bien la photo 2009 !!!!! beau physique !!!
jiamgien que actuellement tu es plus gras !!! et de bonne perf aussi presque 2x le PDC :)

Merci !

Oui je suis bien plus gras.
La photo de 2009 je pense que c'est là où j'ai atteins mon meilleur niveau de sèche.

Bon d'une manière générale je suis jamais très gras. J'élimine bien le gras car je fais pas mal de cardio (vélo) pour aller à ma salle, aller faire les courses etc...J'en fais bien 30-40min par jour je pense.

On va tester les 200kilos pour l'année prochaine mais faut clairement que je prenne beaucoup de poids. Minimum 100kilos de pdc....j'vais être une grosse baudruche :ill:


J'aimerais bien avoir un meilleur matos pour m'entrainer.
D'ailleurs une question pour toi vu que tu fais du Power.
Il y a une différence notable entre les barres qui ont un grip de 28mm d'épaisseur et celles qui ont 29mm?


Breat>

Merci
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 11/05 20h46

chapii a écrit:Très très grosses perfs putain T'es fais pour la force!! Max à 135kg la première année de muscu, yen a qui ont de la chance Lance toi dans la compet, parce que 182kg raw c'est énorme, surtout que tu n'es pas très lourd!!
Bienvenue :)

( T'as bien fait de quitter Doctissimo :idiot: )


Merci !

180 en max et non 182 !
Dans ma salle les poids montent au minimum de 2.5 en 2.5...
Donc impossible de faire des barres intermédiaires à ces poids

J'aimerais bien me lancer dans le Power mais je sais pas trop ce que ça vaut en Suisse niveau Fédération etc...
Faut que je me renseigne.


Sinon comme a dit Rey Mysteryo je suis toujours sur Docti où je suis Animateur sur 12 forums (dont Muscu).
La partie sport de docti c'est un peu les colonies de vacances comparés à ici mais on se marre bien :p
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 11/05 20h53

3 photos que j'ai repris de Docti.

Encore assez récentes.
Datées de début décembre 2010.




J'devais être à 90kilos là...un peu plus.

Bon j'suis pas doué pour les poses et se prendre dans un miroir c'est galère :ill:
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 12/05 06h01

Aujourd'hui, j'ai ma première partie de tests pour entrer dans la PJ alors souhaitez moi bonne chance :p
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 12/05 07h39

Bonne bourre ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27262
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Johnnycleg le 12/05 07h49

Yeut a écrit:Aujourd'hui, j'ai ma première partie de tests pour entrer dans la PJ alors souhaitez moi bonne chance :p


Fonce Alphonse! :)
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
Johnnycleg
 
Messages: 214
Inscription: 22/11 14h25
Réputation: 0

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar DeLiVrAnCe le 12/05 08h39

Merde pour tes tests :p
Avatar de l’utilisateur
DeLiVrAnCe
 
Messages: 436
Inscription: 24/03 17h52
Réputation: 45

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Alexis.R le 12/05 09h59

Bonne chance.
Espérons qu'il y ai un concours de bench :idiot: :lol:
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
Avatar de l’utilisateur
Alexis.R
 
Messages: 534
Inscription: 09/03 21h20
Réputation: 8

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar bodyman35 le 12/05 11h07

Yeut a écrit:Il y a une différence notable entre les barres qui ont un grip de 28mm d'épaisseur et celles qui ont 29mm?


euh entre 28 et 29 je sais pas si l'on vois une difference mais je sais que c'est met arriver de faire du dc ds dautre salle et la barre etait plus grosse et ca change au niveau de la prise!!! mais apres c une question dhabitude je pense!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3985
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Tienou le 12/05 12h01

Très gros physiques et perfs :cool:
Bluffant pour 5 ans d'entrainement !
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 16/02 22h48

Salut Ici !!!!


Je remonte ce topic des profondeurs abyssales de ce forum !

Fait très longtemps que j'ai pas posté...
J'avais raté mes examens donc pas trop la motive...en plus une chiée de boulot donc je faisais des entraînements pourris. En gros y'avait rien de bien à raconter !

J'ai repassé des tests en novembre et cette fois ça a réeussi. test Français + sport + psychologique + psychotechnique réeussi. Entretiens avec officiers et Psys également réeussis. Vivite médicale et enquête sur moi passée.
En gros je commence ma nouvelle école en septembre :lol:

Je suis descendu à 86kilos plutôt sec pour bien réeussi mes tests de sports. Un 3000m au test Cooper (je suis assez fier car quasi 0 entrainement en course à pieds).


J'ai repris la force directement après avoir passé mes tests.
J'avais perdu une chiée :lol: j'étais à 4-5 reps à 130 au couché la merde quoi :ill:


J'ai repris jusqu'à mi janvier un training pyramidal à base de 12,10,8,6,4,2,1 rep en augmentant de 5 kilos à chaque fois par série.
Et en augmentant plus ou moins de 2.5 kilos par semaine.
M'a bien réeussi comme d'hab.

j'ai recommencé à 12x110 et mon dernier training pyramidal je l'ai passé ainsi
12x125
10x130
8x135
6x140
4x145
2x150
1x155
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 16/02 22h54

J'ai suivi après avec le programme Casabianca !

Honnêtement....j'ai jamais fait un training force aussi intéressant et efficace que celui là.
Terrible !

je me suis basé sur un 10RM à 135 au début...
J'ai fait mon premier training
5x5x137.5 un truc comme ça....vraiment trop facile :ill:

Alors j'ai décidé de baser mon 10RM à 137.5

En gros j'ai fait ces entrainements
les 6 semaines

5x5x137.5
5x4x147.5
5x3x155
5x5x147.5
4x4x155 dernière série 5x160 j'ai tapé :ill: j'étais sur le cul :D
5x3x162.5 (c'était il y a 2 semaines)



(Sinon après le couché barre je faisais du couché haltère - du style 8xhaltères 46, 7x51, 6x 56 et max de reps à 61 (le mieux que j'ai fait avec haltères de 61 c'est 8 reps - en dernière série de mon entrainement svp))



Lundi (mon jour Pec) j'ai retesté mon 10RM

J'ai tapé 8x150
OVER déçu car je pensais que j'aurais pu faire bien plus :confused:
Mais me semble que j'étais pas au top de ma forme (explication plus loin)

Après la série de 8 j'ai quand même tapé 1x180 easy
et raté 1x185 de justesse (me manquait juste 15cm)
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Yeut : Photos et Vidéos

Messagepar Yeut le 16/02 22h58

Pas plus tard que ce soir, j'ai fait mon training Epaules & Triceps...

Ces temps j'aime bien commencer avec le Close Grip

J'ai tapé

10x60,80 et 90
8x100
8x110
6x120
2x140

6x150
:ill:

C'est là que je me dis que mon 10RM tenté à 150 était vraiment foiré....car 8x150 au couché...et 6 au close grip c'est pas logique.
Bon c'était pas la grande forme durant le test....fatigue (travail de nuit la veille et longs trajets en vélo...)

M'enfin...
Avatar de l’utilisateur
Yeut
 
Messages: 185
Inscription: 29/11 11h17
Réputation: 21

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™