Fabrice P. a écrit:Pour les fentes, étonnement l'imagerie montre un gros travail de l'adducteur et un peu les quads. Le droit antérieur ne bosse pas plus.
Franck B. a écrit:C'est juste que je me demande quelle forme de fente ils ont testé.
Wanet a écrit:snif, j'aurais jamais de grosses jambes
Wanet a écrit:Alors je continue, à moi des jambes énormes et sèches !
Wanet a écrit:Arf si tu trouves un mec moins sur de lui que moi, je te paies un cawa !
Wanet a écrit:Arf si tu trouves un mec moins sur de lui que moi, je te paies un cawa !
Anthony M. a écrit:Les études ont été menés dans quelle condition ? (combien de personne test etc ?)
Wanet a écrit:Arf si tu trouves un mec moins sur de lui que moi, je te paies un cawa !
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Fabrice SP, 2011 a écrit:Michael m'a prêté le livre Target Bodybuilding (1999) de Per Tesch.
Pour de nombreux exercices de bras et cuisses, l'auteur a utilisé l'imagerie par résonance magnétique pour bien voir quelle portion de muscle travaillait dans chaque exercice.
C'est conforme à ce que l'on répète souvent ici.
Voici quelques points importants dont on avait déjà parlé ici et là , mais pas récapituler :
Le muscle droit antérieur de la cuisse (celui qui donne de la "définition") NE travaille PAS au squat, à la presse à cuisse, ou au hack squat machine. Il ne travaille qu'au leg extension et au Sissy Squat, et un peu au hack squat avec barre. En gros, le muscle ne travaille que quand la hanche est bloquée et que seule l'articulation du genoux bouge. Cela explique que ces 3 exercices sont connus pour donné de la "définition". En fait, donner de la définition, ça n'existe pas : c'est juste qu'il travaille une portion quasi jamais travaillé par ailleurs.
Donc même le squat, un des mouvements les plus difficiles, ne permet pas de travailler l'ensemble du quadriceps si on y ajoute pas un exercice.
Le chef long du triceps NE travaille PAS au développé au-dessus de la tête et peu au développé couché serré. Donc ceux qui disent que faire des mouvements de développé est suffisant pour se construire des triceps, c'est une connerie. Seul l'interne et l'externe montrent un travail musculaire ! Par contre, l'ensemble du triceps travaille au dips ou dips entre deux bancs.
Le soulevé de terre jambe tendue et le leg curl sont complémentaires : le leg curl mobilise des faisceaux/muscles de la loge postérieur de la cuisses qui ne sont pas mobilisés par le SDT jt.
Les extensions haltère au-dessus de la tête, mouvement favori de Rudy pour le triceps et notamment le chef long, fait travailler l'ensemble des portions semble-t-il.
Sinon les trucs habituels, largement vu dans les articles Super Biceps ou Super Triceps : curl haltère en prise neutre fait plus travailler le brachial et l'externe du biceps, curl barre prise + large que l'épaule fait + travailler l'interne etc.
Malheureusement, les tests n'ont pas été fait pour les exos de dos ou pecs.
Guaeris a écrit:En tous cas si c'est par l'intensité de leurs contraction ça ne vaut pas grand chose étant donné que les muscles bi-articulaires peuvent être contractés à 100 % sans pour autant intervenir de manière significative ( Kickback , curl concentré ) en tous cas cela expliquerais le cas des dips qui contractent plus la longue portion tout comme le leg extension plus le droit antérieur et les fentes pour les adducteurs
Enfin, le temps sous tension est important dans la localisation d'un faisceau car ont sais aujourd'hui par exemple que les différents faisceaux du quadriceps n'ont pas les même propriété en fibre de type 1 et 2 ce qui pourait expliquer des différences de recrutement au sein d'un même exercice.
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