angels : avis sur mon programme de musculation

par **angels** le 11/05/2011 15h59

Bonjour,

Voila maintenant environ un mois que je fait de la muscu, je me suis fait un petit programme nutrition et muscu, pouvez-vous le corriger en cas de besoin ?

Je fait 183cm et je pèse 80kg, j'ai tout de même un peu de gras sur le ventre. Après avoir navigué sur divers sites voila ce que j'ai pu obtenir de mieux

LUNDI - VENDREDI - Haut du corps

Pecs - développé couché
Pecs - développé incliné
Pecs - écarté à la machine

Dos - Tirage nuque
Dos – Barre T
Dos - Tirage horizontal

Biceps - Curl barre
Biceps - Haltères départ marteau

Triceps - Barre au front
Triceps – Extension à la poulie

Abdos - Crunch

MERCREDI - Bas du corps

Epaule – Elévation latérale
Epaule – Elévation postérieure
Epaule – Développé nuque
Epaule – Rowing menton

Jambe - Presse à cuisses
Quadriceps - leg extensions
Ischios - leg curl
Mollets - extensions mollets

Abdos - Crunch
Lombaire - machine lombaire

J'essaie de faire 3 séries de 10 répétitions en moyennes sauf pour les jambes ou j'augmente à 20 répétitions.

Merci de m'avoir lu et pouvez-vous me corriger si il y a des erreurs flagrantes

par **xX-Poison** le 11/05/2011 21h02

Le programme ne va pas du tout là.
Trop d'exercice pour les séances. Si tu veux bosser en halfbody, va falloir en virer pas mal.

Regarde bien la partie débutant du site, et reviens ensuite poster ton programme

par **angels** le 11/05/2011 22h19

tu trouves qu'il y a trop d'exercices ?

je pourrais alterner une fois DI et une fois DC dans la semaine et supprimer le rowing à la barre T pour le dos. Sinon pour les épaules virer le développer nuque. Sinon je ne vois pas ce que je pourrais supprimer d'autres en gros ça donnerait :

LUNDI - VENDREDI - Haut du corps

Pecs - développé couché (lundi) / développé incliné (vendredi)
Pecs - écarté à la machine

Dos - Tirage nuque
Dos - Tirage horizontal

Biceps - Curl barre
Biceps - Haltères départ marteau

Triceps - Barre au front
Triceps – Extension à la poulie

Abdos - Crunch

MERCREDI - Bas du corps + épaules

Epaule – Elévation latérale
Epaule – Elévation postérieure
Epaule – Rowing menton

Jambe - Presse à cuisses
Quadriceps - leg extensions
Ischios - leg curl
Mollets - extensions mollets

Abdos - Crunch
Lombaire - machine lombaire

par **Johnnycleg** le 11/05/2011 22h38

Pourquoi ne pas faire du split? 3 jours/semaine?
T as des programmes types pour ça...

par **angels** le 11/05/2011 22h50

Car je dois jongler avec le boulot et d'autre activités. Donc je fait 2 séances haut du corps qui me prend pas mal de temps et comme le mercredi j'ai pas trop le temps je fait une séance bas du corps + épaules. De plus je trouve plus intéressant de m’entraîner 2x par semaine le haut du corps que seulement une fois par semaine. Etant donner que je suis encore débutant et les charges sont relativement faible. Apres c'est peut être une erreur de ma part.