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Augmenter les poids ?

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Augmenter les poids ?

Messagepar Regoma le 12/05/2011 17h15

Bonjouuuuuur :)


Je vais aller à l'essentiel.
Dans les programmes du site on est bien d'accord qu'il faut partir par exemple de 4x8@XXkg et dès qu'on arrive à boucler les 4x12@XXkg il faut augmenter de poids.

Le jour des jambes c'est squat puis fentes (entre autres). Voila le hic: j'arrive à faire les 4x12 au squat mais seulement 4x12 aux fentes (il "faut" atteindre les 4x15 aux fentes pour augmenter le poids).
Et si je fais par exemple 4x10 au squat, je vais réussir à faire 4x14 aux fentes.
Qu'est ce que je fais ? J'attends de pouvoir enchaîner 4x12 au squat et 4x15 aux fentes avant d'augmenter de poids ? Si j'augmente le poids au squat c'est sûr et certain que je vais faire moins de reps aux fentes :super_lol:


Voilaaa, merci d'avance à ceux qui me diront quoi faire :lol:
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Messagepar xX-Poison le 12/05/2011 17h22

Vue ta fourchette de reps, je présume que tu est débutant.
Augmente le poids au Squat.
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Messagepar Regoma le 12/05/2011 17h32

Accessoirement on est dans la catégorie "Musculation pour débutants" :super_lol: parce que le programme que j'ai pris est celui pour intermédiaire donc bon...
J'augmente le poids au squat ?
Parce que bon ça m'agace un peu, je ne vais pas plus loin dans les reps parce que j'ai la patte folle (la jambe qui tremble de fatigue). Je suis condamné à ne jamais augmenter le poids aux fentes ? :wtf:
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Messagepar Guillaume L. le 12/05/2011 17h32

Salut Regoma :)
Je crois que le nombre de répétitions indiqués dans les programmes n'est qu'une indication de la fourchette dans laquelle il faut se situer. Mais ta méthode de progression que tu présentes est bonne. Dès que tu valides le 4 x 8, progresse jusqu'au 4 x 9 et ainsi de suite jusq'au 4 x 12 c'est bien. Après tu peux augmenter la charge.

Pour les jambes, comme il faut essayer de progresser sur tous les exos, si tu as réussi à faire 4 x 12 au squat, il ne vaux mieux pas que tu redescendes à 4 x 10 avec le même poids. A la limite, tu peux te stabiliser pour le squat sur la charge actuelle du 4 x 12 et tenter de valider le 4 x 15 aux fentes si tu ne peux pas progresser sur les deux en même temps. Dès que tu auras validé les formats pour chaque exos, tu augmentes la charges.
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Messagepar Regoma le 12/05/2011 17h40

Donc je ne touche pas au poids du squat tant que je n'ai pas validé le 4x15 aux fentes ? Je trouve ça hyper frustrant :super_lol: mais bon si c'est ce qu'il faut faire je le ferai :)

Si il y a d'autres avis je les prends étant donné que les deux premiers à répondre ne sont pas si d'accord que ça ;)
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Messagepar xX-Poison le 12/05/2011 19h09

Regoma a écrit:Accessoirement on est dans la catégorie "Musculation pour débutants" :super_lol:


Pas faux :super_lol:

Regoma a écrit: parce que le programme que j'ai pris est celui pour intermédiaire


Si tu a le niveau débutant (voire "êtes-vous fort" ), c'est pas une bonne idée.

Sinon, je suis d'accord quand tu dit que c'est frustrant de ne pas monter la charge une fois que tu a validé ton 4 x 12.
Si tu progresse bien au Squat et que tu a de bonnes sensations dessus, je vois pas l'intérêt de "ralentir" ta progression.

Ps: https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort
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Messagepar Regoma le 12/05/2011 19h19

Oui ce n'est pas une bonne idée c'est même dans l'article des erreurs fondamentales du débutant. Je sais que j'ai tords, et j'assume ma connerie.

Je peux pas tester mon max au squat, il me faut une barre plus grande (la 2m de DKT) ou des disques de 20
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Messagepar Seph le 12/05/2011 19h40

Moi je me fais un schéma de progression différent de celui proposer dans les programmes, celui des programmes est bien mais tu peux en trouver d'autre, avec d'autre façon d'augmenter les poids toussa toussa.

Je dis pas ça pour que tu changes ta façon de faire.

C'est vraiment utile de faire du SQT et des fentes?
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Messagepar Guillaume L. le 12/05/2011 19h58

Non je me suis mal exprimé regoma ou plutôt j'ai mal lu :p
Je suis d'accord avec xx poison, si tu as de bonnes sensations au squat vas- y fonce. Augmentes la charge si tu as validé les 4 x 12 et tu essaieras de continuer d'atteindre les 4 x 15 aux fentes
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Messagepar Regoma le 12/05/2011 21h02

Youhouuu :super_lol:
Ca marche, +10 kg pour la prochaine séance, ça passe ou ça casse :D
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Messagepar Alban le 13/05/2011 14h15

Ca va casser alors.... +10 kg c'est un peu trop. Ou alors tu ne vas pas réussir à progresser très longtemps comme ça.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Regoma le 13/05/2011 17h13

Oui j'en ai bien conscience, mais en ce moment j'ai une forme énorme je sais pas d'où ça me vient (et accessoirement je suis un grand optimiste). Je serai sûrement forcé de ne monter que de 6kg grosso modo
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Messagepar titdemon le 17/05/2011 17h54

10kg, fait gaffe, le squat est un exos où on ne plaisante pas avec la securité.
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