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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar Feidaykin le 23/05 20h07

Quel sont les etirement et assouplissement les plus efficace ?
Comment faut il s echauffer ?
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar Rudy le 23/05 20h09

il faut s'echauffer avec plusieurs series pyramidale du premier exo que tu vas faire pour le muscle !
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar Jean L. le 24/05 09h12

Y'a la réponse à ta question sur cette page :



Surtout faut pas négliger l'échauffement.


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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar Paul B. le 24/05 09h43

Etant donné la réputation de muscle "robuste" des abdo, est-ce que débuter les séances par 2 - 3 séries d'abdo (qques mouvements globaux du tronc puis 1 série d'échauffemet local et 2 de travail) ne constituent pas un bon échauffement général pour la suite de la séance ??

En tout cas, c'est ce que je fais et je me sens prêt pour la suite (ma fréquence cardiaque se stabilise autour des 105-120 pdt les abdo).
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar Jean L. le 24/05 10h58

NON.


En quoi le fait de faire des abdos réveille les articulations et tes tendons des bras ou des épaules par exemple ?????


S'échauffer c'est pas juste pour avoir chaud, je vais pas tout réexpliquer car c'est dans le site (cf 2 messages plus haut). Si tu poses cette question c'est que tu l'as pas lu ou pas compris.

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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar Paul B. le 24/05 11h18

Non, non, je voulais parler d'échauffement cardio.

Pour l'échauffement local avant chaque exercice, il est évident que je fais un échauffement articulaire + qques séries légères.

Ma question portait donc sur l'activiation générale (cardio) du corps avt d'aborder la séance et, dans ce cas, est-ce que les abdos est un groupe musculaire sur lequel se baser.
C'est ce que je fais à la maison, tandis qu'à la salle j'utilise le "rameur".

Qu'en penses-tu ??
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar Fred le 24/05 11h59

Un truc important c'est aussi de préparer le système nerveux à la charge de travail que tu vas utiliser.

Par exemple tu veus faire 4 séries de squat de 10 reps à 100 kilos, et bien ta dernière série de chauffe devra se faire avec 100 kilos mais avec pas plus de 2 reps. Comme ça quand tu commenceras ta première série de travail, ton système nerveux ne sera pas "surpris" par la charge et tu seras dnc plus performant.

Je fais ça sur pas mal d'exos et je pense franchement qe ça aide!
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar trigga33 le 01/10 19h48

Bonsoir ,
j'aimerais savoir si il faut s'échauffé en cours de séance si jamais on effectue un exercice nécessitant de porté assez lourd , en milieu de séance ?
Exemple , séance dos - Triceps .
Milieu de séance : Développée Couchée Prise sérrée .
Devons nous juste à la fin des exos pour le dos , s'échauffé pour le DC serrée en commençant par faire 20 reps barre vide , ensuite en augmentant un peu le poid etc.. 4 fois ?
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Messagepar Morgan63 le 01/10 20h07

Mieux vaut prévenir que guérir :)
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Messagepar Hersovyac le 01/10 20h32

trigga33 a écrit:Bonsoir ,
j'aimerais savoir si il faut s'échauffé en cours de séance si jamais on effectue un exercice nécessitant de porté assez lourd , en milieu de séance ?
Exemple , séance dos - Triceps .
Milieu de séance : Développée Couchée Prise sérrée .
Devons nous juste à la fin des exos pour le dos , s'échauffé pour le DC serrée en commençant par faire 20 reps barre vide , ensuite en augmentant un peu le poid etc.. 4 fois ?


Lis le site, tout est expliqué.
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar Se7ven le 02/10 15h17

Voici le lien: https://www.superphysique.org/articles/444

T'as toutes les réponses :)
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar trigga33 le 02/10 20h23

j'irais lire à tête reposer ! merci :)
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar trigga33 le 03/10 16h24

Après lecture , je cite la fin :
"Encore une fois, si d’autres exercices doivent suivre, n’hésitez pas à vous échauffer avec une série afin de ne pas être surpris par la charge et surtout d’éviter la blessure, l’exercice suivant n’étirant pas les muscles de la même façon. "
Il est dit qu'entre les exos il faut s'échauffé également d'au moins une série .
Mais si on s'échauffe , sur toutes les coutumes , sur tout les exercices , avant d'entamer notre séance . Sa revient au même , il est donc inutile de se ré-échauffé entre deux exercices , si ?
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Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

Messagepar manu77 le 15/03 09h07

Je souhaiterais connaître votre avis sur mon échauffement :

• Séances haut du corps :
10 min de vélo à bras + 1 série legère avant chaque exo
• Séances bas du corps :
10 min de vélo d'appartement + 1 série legère avant chaque exo

Qu'en pensez-vous ?
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Messagepar Adirien le 15/03 11h44



que tu n' as pas lu tout le site...
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