Comment bien s'échauffer en musculation pour éviter les blessures ?

[Feidaykin]

Quel sont les etirement et assouplissement les plus efficace ?
Comment faut il s echauffer ?

[Rudy]

il faut s'echauffer avec plusieurs series pyramidale du premier exo que tu vas faire pour le muscle !

[Jean L.]

Y'a la réponse à ta question sur cette page :



Surtout faut pas négliger l'échauffement.


Jean

[Paul B.]

Etant donné la réputation de muscle "robuste" des abdo, est-ce que débuter les séances par 2 - 3 séries d'abdo (qques mouvements globaux du tronc puis 1 série d'échauffemet local et 2 de travail) ne constituent pas un bon échauffement général pour la suite de la séance ??

En tout cas, c'est ce que je fais et je me sens prêt pour la suite (ma fréquence cardiaque se stabilise autour des 105-120 pdt les abdo).

[Jean L.]

NON.


En quoi le fait de faire des abdos réveille les articulations et tes tendons des bras ou des épaules par exemple ?????


S'échauffer c'est pas juste pour avoir chaud, je vais pas tout réexpliquer car c'est dans le site (cf 2 messages plus haut). Si tu poses cette question c'est que tu l'as pas lu ou pas compris.

Jean

[Paul B.]

Non, non, je voulais parler d'échauffement cardio.

Pour l'échauffement local avant chaque exercice, il est évident que je fais un échauffement articulaire + qques séries légères.

Ma question portait donc sur l'activiation générale (cardio) du corps avt d'aborder la séance et, dans ce cas, est-ce que les abdos est un groupe musculaire sur lequel se baser.
C'est ce que je fais à la maison, tandis qu'à la salle j'utilise le "rameur".

Qu'en penses-tu ??

[Fred]

Un truc important c'est aussi de préparer le système nerveux à la charge de travail que tu vas utiliser.

Par exemple tu veus faire 4 séries de squat de 10 reps à 100 kilos, et bien ta dernière série de chauffe devra se faire avec 100 kilos mais avec pas plus de 2 reps. Comme ça quand tu commenceras ta première série de travail, ton système nerveux ne sera pas "surpris" par la charge et tu seras dnc plus performant.

Je fais ça sur pas mal d'exos et je pense franchement qe ça aide!

[trigga33]

Bonsoir ,
j'aimerais savoir si il faut s'échauffé en cours de séance si jamais on effectue un exercice nécessitant de porté assez lourd , en milieu de séance ?
Exemple , séance dos - Triceps .
Milieu de séance : Développée Couchée Prise sérrée .
Devons nous juste à la fin des exos pour le dos , s'échauffé pour le DC serrée en commençant par faire 20 reps barre vide , ensuite en augmentant un peu le poid etc.. 4 fois ?

[Morgan63]

Mieux vaut prévenir que guérir

[Hersovyac]

Bonsoir ,
j'aimerais savoir si il faut s'échauffé en cours de séance si jamais on effectue un exercice nécessitant de porté assez lourd , en milieu de séance ?
Exemple , séance dos - Triceps .
Milieu de séance : Développée Couchée Prise sérrée .
Devons nous juste à la fin des exos pour le dos , s'échauffé pour le DC serrée en commençant par faire 20 reps barre vide , ensuite en augmentant un peu le poid etc.. 4 fois ?

Lis le site, tout est expliqué.

[Se7ven]

Voici le lien: https://www.superphysique.org/articles/444

T'as toutes les réponses

[trigga33]

j'irais lire à tête reposer ! merci

[trigga33]

Après lecture , je cite la fin :
"Encore une fois, si d’autres exercices doivent suivre, n’hésitez pas à vous échauffer avec une série afin de ne pas être surpris par la charge et surtout d’éviter la blessure, l’exercice suivant n’étirant pas les muscles de la même façon. "
Il est dit qu'entre les exos il faut s'échauffé également d'au moins une série .
Mais si on s'échauffe , sur toutes les coutumes , sur tout les exercices , avant d'entamer notre séance . Sa revient au même , il est donc inutile de se ré-échauffé entre deux exercices , si ?

[manu77]

Je souhaiterais connaître votre avis sur mon échauffement :

• Séances haut du corps :
10 min de vélo à bras + 1 série legère avant chaque exo
• Séances bas du corps :
10 min de vélo d'appartement + 1 série legère avant chaque exo

Qu'en pensez-vous ?

[Adirien]

que tu n' as pas lu tout le site...