A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rey : Diététique Log (sèche 2011)

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Rey : Diététique Log (sèche 2011)

Messagepar Rey le 13/05 13h55

Bonjour a tous,
Je viens vous faire partager ma diététique avant l'été :cool: vos avis et commentaires sont la bienvenue

Ma présentation:
1m70 pour 67kg
Entrainement 4 fois par semaine vers 19h

Objectif:
Sèche

Matin:
7 blancs d’œufs avec 1 jaune
50g de flocon d'avoine avec lait de soja
1 banane
2 bruleurs de graisse
1 capsule de Vitamine C

Collation:
40g de Whey isolat
20 à 30g d'amandes
1 pomme

Midi:
250g de blanc de poulet / 200g de steak 5%
salade composée ( avocat, mâche, salade, tomate, choux fleur, concombre ...)
1 càs d'huile d'olive première pression
2 bruleurs de graisse
1 capsule multivitamine

2h après:
1jour : 100g de riz complet / 2 jours : 5 galettes de riz complet

1h avant training :
30g de whey isolat
3g de bcaa
3g de glutamine
2 bruleurs de graisse

post training:
40g de whey isolat
5g de glutamine
100g de riz complet
100g de compote de pomme

dinner:
300g de légumes verts ( haricot vert, brocolis, courgette )
200g de poisson blanc ( colin, lieu )
5g de glutamine
3g de bcaa
1 capsule omega3
2 capsule calcium magnésium zinc

A bientôt !
Avatar de l’utilisateur
Rey
 
Messages: 1
Inscription: 13/05 13h38
Réputation: 0


Rey : Diététique Log (sèche 2011)

Messagepar maxens T. le 18/05 09h30

Personnellement, je préfère cycler mes hydrates plus proches de mon entrainement .
Je déplacerais mes 50 grammes de flocons du matin tout en gardant la banane, pour manger 50 grammes de riz a midi , et j'augmenterais aussi la quantité de BCAA pré-training .
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


Batalhao de Operaçoes Policiais Especiais
Avatar de l’utilisateur
maxens T.
 
Messages: 789
Inscription: 04/10 13h16
Réputation: 100


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™