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Programmes et temps de pause

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Programmes et temps de pause

Messagepar Jeetiz le 13/05/2011 16h22

Bonjour à tous,

Pratiquant la musculation depuis 4/5 mois, on m'a parlé de ce site de référence.
Je dois dire que j'ai rarement vu autant d'articles aussi complets, même si je trouve que certains sont un peu trop complexe pour les néophytes comme moi, bref!

J'ai commencé depuis 2 semaines, le programme:
https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche

Et j'ai eu quelques remarques d' "anciens" de la salle, m'expliquant que mes temps de pauses étaient beaucoup trop long, en m'expliquant que je ne progresserais jamais ou très peu, je pense notamment à:
Développé couché et développé incliné: 3-4 minutes


Dans la salle ou je m'entraine, les programmes sont plus ou moins formatés comme suit:
- masse: 5x10-12 avec 45 sec de pause
- force: 5x6 avec 2 voir 2 min 30 de pause

Qu'en pensez vous?

Attention, je ne remet pas en cause la pertinence du programme proposée mais souhaite avoir votre avis par rapport à ces remarques.

Merci d'avance
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Messagepar Kevin_ le 13/05/2011 16h27

C'est beaucoup en fonction de ton ressentit aussi ... Mais 45 sec de temps de pause c'est vraiment cour, faut pas charger a max sur la barre ...

Regarde sur le site, il y a un article sur les temps de pause, il te sera utile je pense. ;)

edit :
https://www.superphysique.org/articles/combien_de_temps_de_repos_faut-il_prendre_entre_chaque_serie

:cool:
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Messagepar Morgan63 le 14/05/2011 11h23

+1 :idea:
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Messagepar Jeetiz le 15/05/2011 23h09

Merci pour vos réponse,

J'avais lu l'article mais le soucis c'est qu'il n'y a pas d'exemple.

Si je prend le principe du programme:
Mon max 1RM doit être entre 75 et 80, ce qui me donne:
DC:4x12@55
DI:3x12@44

avec 3-4 minutes de pause.

Et je n'ai pas vraiment l'impression d'avoir les muscles qui tirent (ou qui chauffent), d'où ma question sur les temps de repos
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Messagepar M@thieu le 16/05/2011 10h47

perso (pour te donner une idée) ca dépent des exos, en général je prends 2-3, sauf le DC ou c'est 4-5 (mais bon comme l'a dit Kevin, c'est à toi d'adapter).

Mais après tu force pas vraiment si en 45" sec tu récup completement
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 17/05/2011 16h13

45seg c'est rien si tu force(si tu fais tes series a fond).

Faire 1*8*50kg au DC,prendre 1min de repos puis faire 1*5*50 a la suivante,sa sert a rien.

Faire commencer les series en forme,si non tu les fais pas a fond,donc faut bien recuperer.
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