Bonjour, je désire partager mon programme.
j'ai 18ans.
Vélo le matin (40mn) 1 fois par semaine
Vélo tous les soirs (40mn)
40mn tous les jours pour le boulot
Je fais des pompes le matin (15) et le soir (15) parfois plus.
J'ai aussi un haltère, avec 2 kilos dessus + la barre peut être 3 et je fais 2 séries de 30 le soir.
J'ai acheté une barre de traction (5€) je comprends maintenant pourquoi quand j'essaie je tombe avec la barre.
Mon objectif est d’être un peu comme vous bien musclé mais la j'ai rien du tout,une petite bosse dans les bras.
Mon objectif est de supprimé un peu le gras dans le dos et le ventre.
je fais 1.80 pour 82kilo
Je précise qu'il faut faire attention car ce matin j'ai soulevé une barre et mon dos me fait très mal maintenant.
Voila
a+