Hello à tous,
petite présentation pour mon premier post, donc désolé si je suis un peu verbeux.
je me suis mis à la muscu depuis un peu plus de 1 mois, après m’être remis en forme avec 1 mois de BodyPump à raison de 2 séances par semaine. Là j'arrive à caser 2 à 3 séances de muscu d'une heure par semaine, par contre pas de temps pour le BP.
Comparé à vous en général, je suis un "vieux" de 37 ans. J'ai fait du sprint jusqu'à 18 ans et j'en ai gardé les cuisses et jambes
Par contre, le haut est assez pitoyable. Plutôt maigrichon, amateur d'apéro avec les copains
donc avec le bedon qui va avec la bière...
Lorsque j'ai du acheter mon premier pantalon taille 42 (1m72, 75kg à ce moment la) ...je me suis dit qu'il fallait réagir !
Le BodyPump m'a bien réussi pour le premier objectif, 71kg (-4kg en 1 mois) et je navigue maintenant entre 38 et 40 dépendant des marques. Le bedon est quasi parti. 81cm de tour de taille
Maintenant, à force de trainer sur ce forum, je me suis mis dans la tête "à 40 ans on a le corps que l'on mérite"... alors me voila. Je veux reprendre 5kg ou plus en muscles.
Mon programme (inspiré largement de l'article pour débutant)
Squat : 1 x 20 (charge pour que ce soit impossible d'en faire une de plus= 75kg+la barre et j'essaye de rajouter 5kg par semaine)
Soulevé de terre : 4x8
Développé couché : 4×8
Dips : 4x8
Rowing barre en pronation : 4×8
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Lat pull down : 4×8
Curl incliné : 4×8
Barre au front : 4×10
Crunch : 4×10
J'ai vraiment du mal à progresser sur le DC. j'ai commencé avec 20 kg+barre, et la je suis à 35kg+barre.
En 3 semaines, mon poids est resté à 71kg. Je n'avais pas change d'habitude de bouffe, et j'avais tout le temps faim.
Je dois aussi dire que depuis 2 semaine, je suis tombé sur l'article nutrition prise de masse. et depuis je mange à en vomir (sainement pas de junk food). J'ai pris presque 1kg
tous les conseils sont bienvenus. Je sais pas si ça joue, je suis d'origine asiatique.