Salut à tous et à toutes,
j'ai décidé de poster mon programme, et recueillir vos avis
Voila mon programme half-body (intermédiaire):
lundi triceps/épaules/dos:
-Développé couché prise sérrée en 4*12
-Extension triceps poulie haute prise supination 4*12
-Tirage menton 4*12
-Élévation latérale avec altères 4*20
-Tirage vertical 4*12
-Tirage Horizontal 4*12
-Crunch 4*25
-Relevé de jambes 4*25
Mardi Pectoraux/Biceps/Jambes :
-Développé couché/Développé incliné 4*12
-Ecartés à la machine/Ecartés à la poulie 4*12
-Traction supination prise serrée/ Curl barre 4*12
-Curl pupitre 4*12
-Crunch oblique 4*25
-Squat barre 4*20
-Leg extension 4*20
Répétition du programme Jeudi et vendredi.
Voilà , qu'en pensez vous?