Lemusccle : Musculation Training Log

par **Lemusccle** le 14/05/2011 12h10

Salut à tous et à toutes,
j'ai décidé de poster mon programme, et recueillir vos avis

Voila mon programme half-body (intermédiaire):

lundi triceps/épaules/dos:
-Développé couché prise sérrée en 4*12
-Extension triceps poulie haute prise supination 4*12
-Tirage menton 4*12
-Élévation latérale avec altères 4*20
-Tirage vertical 4*12
-Tirage Horizontal 4*12
-Crunch 4*25
-Relevé de jambes 4*25

Mardi Pectoraux/Biceps/Jambes :
-Développé couché/Développé incliné 4*12
-Ecartés à la machine/Ecartés à la poulie 4*12
-Traction supination prise serrée/ Curl barre 4*12
-Curl pupitre 4*12
-Crunch oblique 4*25
-Squat barre 4*20
-Leg extension 4*20

Répétition du programme Jeudi et vendredi.

Voilà, qu'en pensez vous?

par **Legend44** le 14/05/2011 12h21

Salut, fais nous une petite présentation, age/taille/poids. Depuis combien de temps tu pratiques etc

par **Lemusccle** le 14/05/2011 12h46

J'ai 22 ans, je fais 1m75 pour 79 kg ca fait maintenant 1 an presque deux mois que je me suis mis a la musculation en salle avant je faisai que des pompes et a la maison voila un peu