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xX-Poison : Musculation Training Log

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xX-Poison : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 30/05/2011 20h54

Elle est géniale ! :cool:
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Messagepar xX-Poison le 30/05/2011 20h55

Cybex power :cool:
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Messagepar Raph92 le 30/05/2011 20h59

J'aime bien leurs machines, elles font old-school. Tu as la machine à T-Bar ?!
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Messagepar xX-Poison le 30/05/2011 21h02

Ouep, c'est la même que tu à montré sur natural gainer (en noire quoi).
Bon c'était un test, j'étais large à 35 kg, mais j'ai pas adoré :\
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Messagepar alain954 le 30/05/2011 21h35

J'suis sans doute complètement con, mais je vois pas trop la différence d'avec une presse incliné en fait ? La convergence fonctionne comment ?

Je sais j'ai du mal parfois :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xX-Poison le 31/05/2011 13h38

Système de liaison directe fournit un profil de résistance variable pour assurer courbe de résistance adéquate tout au long de la ROM.

Mécanisme de liaison Quatre-bar maintient la position de la cheville correcte tout au long de la motion.


La résistance est vraiment différente.
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Messagepar alain954 le 31/05/2011 15h26

Ah d'accord merci ;) .
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Messagepar xX-Poison le 01/06/2011 16h50

Mercredi 1 juin 2011
Dos - Triceps

Traction pronation (2')
- 5*8*PDC

Machine T-Bar prise neutre (2)
- 5*8*40 kg
:ill:

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 5*14*60 kg

Extension nuque unilatéral à la poulie basse (1'30)
- 5*12*30 kg

Mollets Assis (1')
- 5*30*30 kg

Bilan:

- Bien content des tractions, bon recrutement du dos et amplitude parfaite, je vais maintenant augmenter les reps.
- Bon, c'est décidé, je hais la machine T-bar. En plus, j'ai eu la fâcheuse impression d'arrondir le dos :ill:
- Triceps sympa.
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Messagepar xX-Poison le 03/06/2011 15h39

Vendredi 3 juins 2011
Pecs - Biceps

Développé couché haltères (2')
- 4*13*26 kg

Développé décliné (2') test
- 2*8*70 kg

Lol :idiot:

Écarté incliné (1'30)
- 4*10*16 kg

Curl incliné (2)
- 4*10*14 kg

Curl unilatéral à la poulie basse(1')
- 4*12*30 kg

+ du pupitre à 14 kg

Bilan:

- Faut que le DCH monte là ! :mad:
- Aucune force au décliné :ill:
- Des bras énorme dans le miroir pendant le curl à la poulie.
- RAS pour le reste.
Dernière édition par xX-Poison le 03/06/2011 16h07, édité 1 fois.
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Messagepar alain954 le 03/06/2011 15h54

xX-Poison a écrit: Écarté couché incliné

Il n'y a pas un problème là :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xX-Poison le 03/06/2011 16h06

Tu préfère écarté incliné ? :idiot:

Remarque, ouep, je pense que c'est comme ca qu'on dit :idiot:
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Messagepar alain954 le 03/06/2011 16h08

Tiens d'ailleurs pourquoi de l'incliné ? Ce n'est pas le décliné qui favorise le plus le recrutement des pecs ?
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Messagepar xX-Poison le 03/06/2011 16h27

Pas forcement.

Et puis, vue que je prend bien des pecs, je me suis dit que je pourrais essayer de me choper du haut de pecs.
Un peu utopique certes, mais qui ne tente rien n'a rien :p
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Messagepar Raph92 le 03/06/2011 16h32

Vivement la fin du Bac pour que je te montre comment on fait de la muscu ! :cool:
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Messagepar xX-Poison le 03/06/2011 16h33

Vue que tu arrête les tractions, je pourrais te battre sur au moins un mouvement :cool:
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Messagepar PlayAa le 03/06/2011 16h35

Parce-que vous faites de la muscul tous les deux ? :idiot: :super_lol:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Raph92 le 03/06/2011 16h36

Faudra qu'on se fasse une séance Dos/Triceps. On a les extensions nuque à la poulie comme exo en commun. J'aimerai bien te montrer les haltères front ! :p
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Messagepar xX-Poison le 03/06/2011 16h39

PlayAa a écrit:Parce-que vous faites de la muscul tous les deux ? :idiot: :super_lol:


C'est en projet :)

Raph92 a écrit:Faudra qu'on se fasse une séance Dos/Triceps. On a les extensions nuque à la poulie comme exo en commun. J'aimerai bien te montrer les haltères front ! :p


Ouep, comme ca, je suis pas trop minable pour le dos, et après, je peux tranquillement afficher ma fayblitude aux triceps :cool:
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Messagepar Raph92 le 03/06/2011 16h49

Pour le dos, je fais tirage poitrine Cybex et machine T-bar Cybex. Donne tes deux exos, on en fera un chacun (j'aimerai juste éviter les tractions, pas la même amplitude et pas le même PDC, ta soumission sera moins flagrante) ! :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 03/06/2011 16h59

Je suis partant pour du poitrine.

Après, les tractions, je pense qu'avec mon anorexie ainsi que mon amplitude PARFAITE, t'aurais été impressionné :cool:
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Messagepar Raph92 le 03/06/2011 18h32

Et on fait quel rowing ?!
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Messagepar xX-Poison le 03/06/2011 19h28

Pas assez de poids à la poulie, je suis trop fort :idiot:
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Messagepar Raph92 le 04/06/2011 08h37

Choisis entre le rowing à la poulie haute (à la poulie où tu es trop fort), le rowing barre ou le rowing t-bar machine. :p
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Messagepar xX-Poison le 04/06/2011 16h31

Samedi 4 juin 2011
Épaules-Jambes

Développé Épaules à la machine (2')
-5*10*90 kg

Elevation latérale à la poulie basse (1'30)
-5*18*15 kg

Presse Convergente (2')
- 5*11*130 kg

Leg Extension (1')
- 5*13*65 kg

Mollets Assis (1')
- 5*35*30 kg

Bilan:

- Très bonnes sensations pour les EL, mais j'ai l'épaule droite (et plus généralement le bras entier) pas mal plus forte que la gauche :\
- Pas fait l'arrière d'épaule, pas envie.
- Super la presse convergente. :cool:
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Messagepar xX-Poison le 06/06/2011 15h38

Lundi 6 juin 2011
Fullbody

Traction Supination (2')
- 4*7

Développé assis à la machine (2') test
- 4*10*70 kg

Écarté arrière à la machine (2')
- 4*13*25 kg

Extensions des triceps à la machine (1'30) test
- 4*8*40 kg
:ill:

Mollets assis (2')
-4*35*40 kg

Bilan:

- Développé assis sympa.
- Fais l'arrière d'épaule cette fois-ci.
- Extensions des triceps à chier .
- Jamais vue autant de monde à la salle.
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Messagepar Raph92 le 06/06/2011 18h08

C'est de la merde la machine à triceps je trouve !
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Messagepar xX-Poison le 06/06/2011 20h36

Complétement d'accord. Je dirais même que de manière générale, les sport arts sont assez merdiques.
Franchement, les poulies ont peu de résistances, tout comme les leg extensions. La presse horizontale est une belle daube, les machines de tirages sont mal foutus (notamment celle du rowing assis), et j'ai pas trouvé géniale la machine d'élévation latérale (trop grand, pas à l'aise).
Après, celle de développés sont pas trop mal.

Heureusement que y a du Cybex :cool:
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Messagepar Raph92 le 06/06/2011 21h17

J'ai pas celle du rowing assis ! J'ai la presse, les poulies, leg extension, leg curl allongé, développé épaules et pecs, EL, triceps, pupitre, adducteurs, abducteurs, lombaires, abdos et traction convergent !
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Messagepar xX-Poison le 06/06/2011 21h18

Et celle des abdos :cool:

EDIT: Merde, elle est dans la liste :idiot:

Bon, sinon, je sait toujours pas quoi mettre comme exos dos après les tractions pour mercredi :confused:
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Messagepar xX-Poison le 08/06/2011 15h56

Mercredi 8 juin 2011
Dos - Triceps

Traction pronation (2')
- 5*9*PDC

Rowing poulie basse (2)
- 5*15*100 kg

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 5*15*60 kg

Extension nuque unilatéral à la poulie basse (1'30)
- 5*13*30 kg

Mollets Assis (1')
- 5*35*50 kg
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Messagepar Raph92 le 08/06/2011 17h30

Place la poulie tout en haut, ça va être plus dur. ;)
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Messagepar xX-Poison le 08/06/2011 17h36

mg src="{SMILIES_PATH}/icon_wink.gif" alt=";)" title="Wink" />


Même pas sur que ca suffise.
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Messagepar Raph92 le 08/06/2011 17h45

Normalement si, essaye ! ;)
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Messagepar xX-Poison le 08/06/2011 18h12

Tu fait combien à la poulie basse ?
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Messagepar Raph92 le 08/06/2011 18h13

Poulie basse j'en faisait à 100kg facilement. En la réglant tout en haut, je faisais 3*23@90kg récemment, mais j'ai arrêté !
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Messagepar xX-Poison le 08/06/2011 18h16

J'essayerais déjà de la régler à mis hauteur, parce que tout en haut, je le sent vraiment pas.
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Messagepar Raph92 le 08/06/2011 18h22

https://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_neutre
Je le faisais en ayant le buste presque parallèle au sol, c'est top comme exercice ! ;)
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Messagepar xX-Poison le 08/06/2011 21h00

Bon, excepté quelques derniers réglages, ca devrait donner:

Lundi : Fullbody
- Développé décliné (guidé ?) x 4
- Tirage poitrine x 4
- Écarté arrière à la machine x 4
- Haltères au front x 4
- Curl marteau en travers x 4 ou Curl haltère x 4 ou curl barre x 4
- Mollets assis x 5

Mercredi : Dos - Triceps
- Tractions pronations x 5
- Rowing à la poulie x 5 ou Rowing un bras x 5
- Extensions des triceps à la corde x 5
- Extensions nuque à la poulie basse x 5
- Mollets assis x 5

Vendredi : Pecs - Biceps
- Développé couché haltère x 4
- Développé assis à la machine x 4
- Écarté incliné x 4
- Curl incliné x 4
- Curl à la poulie basse en unilatéral x 4
- Curl au pupitre x 4

Samedi : Épaules - Jambes
- Développé épaules à la machine x 5
- Élévations latérales à la poulie x 5
- Presse convergente x 5
- Leg extensions x 5
- Mollets assis x 5
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Messagepar alain954 le 08/06/2011 21h14

Bien chargé là quand même, tes séances durent combien de temps ?
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Messagepar xX-Poison le 08/06/2011 21h17

Environ 1h15 - 1h30.

Suite au podcast ou Gundill et rudy parlent du nombre de séries, je vais essayer de faire du volume :p
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