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xX-Poison : Musculation Training Log

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Messagepar xX-Poison le 28/06/2013 17h34

Oui je connais mais jamais essayé pour le moment, trop peur pour mes épaules.
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Messagepar Kent le 28/06/2013 20h10

C'est loin d'être dégueu le terre sachant que c'est seulement la 3ème fois de ta vie que tu en fais !

Pour le lat stretcher ça va encore pour les épaules, tu peux rester sur un rep range assez élevé au pire, histoire de pas charger comme un dingue.
Kent
 
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Messagepar Legend44 le 28/06/2013 20h18

c'est clair ton SDT est honorable pour un novice sur cet exo.
Par contre c'est bizarre tu fais 6 rep à 90 au tirage poitrine et tu met que 65 au rowing poulie basse prise neutre, normalement on met autant voire plus sur le rowing en prise neutre :?:
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar xX-Poison le 28/06/2013 20h39

Kent : Ok j'essaierais lundi prochain le lat strecher, avec minimum 12 reps :)

Legend : Sur les séries à la poulie basse je me concentre sur la contraction avec une pause de 1 seconde une fois la charge tirée (tempo très lent donc). C'est vraiment pour me finir le dos qui mine de rien est pas mal entamé après le tirage poitrine et mon soulevé de terre (de pré-pubère).
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Messagepar Legend44 le 28/06/2013 20h42

Pas con, du coup tu t'attaches à bien décrochez les épaules lors de la tirée aussi.
Arrêtes c'est vraiment pas mal pour une troisième fois ;)
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Messagepar xX-Poison le 01/07/2013 18h24

01/07/13 : Dos - Biceps

Traction supination : 17@PDC - 6@PDC+20 kg - 3@PDC+30 kg + 10@PDC
Rowing haltère : 4*5@48 kg
Rowing unilatéral à la poulie basse : 4*12@35 kg
Tirage supination : 4*6@80 kg
Curl au pupitre // Curl marteau en travers : 4*8@18 kg

Bilan :
- Très dure la progression sur les tractions.
- Un peu déçu du rowing haltère, je pensais en passer plus que ça
- J'ai testé le lat stretcher mais j'ai pas noté la perf. C'est assez marrant, à voir.
- RAS sur le reste
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Messagepar Rolvate'ska le 01/07/2013 19h03

A part les traction seance epaisseur vraiment pas mal

Chelou ton rep range au rowing H :o
Tu te pensais plus fort avous :p
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Messagepar Jeremy B. le 01/07/2013 19h36

T'es fort au poids de corps aux tractions, après avec le lest que tu as mis je trouve que les reps chutent étonnement vite, pourtant quand on fait 50 kg tout mouillé, avec les habits, le jean, bien bouffé les clés dans les poches, tu devrais en faire plus :idiot: :idiot: :fulltaunt: :jk:

Pas de problèmes d'épaules au lat' stretcher ? Il me semble que c'était ta crainte.

Le row haltères tu devrais repartir d'un peu plus bas, genre 40-44 et ça va vite monter ! :)
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Messagepar Kent le 01/07/2013 21h18

Fort au rowing haltère !

Jeremy B. a écrit:Pas de problèmes d'épaules au lat' stretcher ? Il me semble que c'était ta crainte.


Même question :) ! Et niveau sensations ça a donné quoi ?
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Messagepar xX-Poison le 02/07/2013 10h07

Rolvate'ska a écrit:A part les traction seance epaisseur vraiment pas mal

Chelou ton rep range au rowing H
Tu te pensais plus fort avous


Ca fait longtemps que je ne fais plus de rowing haltère. C'était juste pour tester hier les 48 kg, je pensais en passer le double facile (strict).

Jeremy B. a écrit:T'es fort au poids de corps aux tractions, après avec le lest que tu as mis je trouve que les reps chutent étonnement vite, pourtant quand on fait 50 kg tout mouillé, avec les habits, le jean, bien bouffé les clés dans les poches, tu devrais en faire plus :idiot: :idiot: :fulltaunt: :jk:

Pas de problèmes d'épaules au lat' stretcher ? Il me semble que c'était ta crainte.


17 reps au PDC je trouve pas ça fort mais c'est clair que je galère vraiment à mettre du lest sur cet exo.
Et je te merde pour mon poids :idiot:

Kent a écrit:Fort au rowing haltère !

Jeremy B. a écrit:Pas de problèmes d'épaules au lat' stretcher ? Il me semble que c'était ta crainte.


Même question :) ! Et niveau sensations ça a donné quoi ?


Non aucun problème, faut dire qu'avec le peptan je deviens invincible ! Je pense inclure le lat' stretcher dans ma deuxième séance dos de vendredi :)
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Messagepar xX-Poison le 02/07/2013 10h10

02/07/13 : Jambes

Presse à cuisse : 4*7@260 kg
Mollets à la PAC : 4*21@150 kg
Hack Squat : 4*7@80 kg
Mollets assis: 4*Max*35 kg
Leg extension : 4*19@65 kg ça pique !!! :joker:
Leg curl : 4*9@55

Bilan :
- I hate Leg's day ! :o
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Messagepar Rolvate'ska le 02/07/2013 10h49

Pourquoi caller les mollet entre deux exos ?
Par fleme de retourner a la pac apres ?
Pour reposer t'es leg ?

Ça serais mieux de defoncer les leg's puis les mollet
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Messagepar xX-Poison le 02/07/2013 12h56

Disons que je suis déjà sur la PAC donc autant caler ça de suite.

On peut appeler ça de la flemme oui :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 03/07/2013 10h47

03/07/13 : Pecs - Épaules

Développé couché haltère : 4*6@38 kg
Développé incliné à la convergente : 4*9@60 kg
Ecarté couché : 4*11@16 kg
Élévation latérale: 3*18@10 kg - 3*12@12 kg
Oiseau à la poulie basse : 4*15@9 kg

Bilan :
- Je repars d'un peu plus bas au DCH pour relancer la progression. Encore quelques années d'entrainement et je me mettrai peut-être une charge d'homme à cet exo.
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Messagepar Rolvate'ska le 03/07/2013 13h26

Tu n'est pas a plaindre au dch non plus, par contre quel est cet charge au di convergent ? Poid libre ou alors direct sur la machine ?
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Messagepar xX-Poison le 03/07/2013 13h33

Ouai enfin le DCH ça fait des lustres que je suis dans cette tranche de poids 34-40 kg. C'est pas simple de le faire grimper sans augmenter le PDC.

Rolvate'ska a écrit:quel est cet charge au di convergent ? Poid libre ou alors direct sur la machine ?


Poids libres, 30 kg de chaque coté :)
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Messagepar Jeremy B. le 03/07/2013 19h05

xX-Poison a écrit:Développé couché haltère : 4*6@38 kg
Élévation latérale: 3*18@10 kg - 3*12@12 kg


T'attends quoi pour charger lopette ? :D Arrêter de faire du 1000 Kcals/jour :idiot: :cool:
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Messagepar xX-Poison le 03/07/2013 19h32

Je vais pas prendre le risque d'engraissé avant de partir en vacances ! :o

A partir de la rentrée je commencerai une PDM lente :)
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Messagepar Jeremy B. le 03/07/2013 19h41

Kéké des plages :idiot: Salu g d abz é chui faybl :idiot: :p Just kidding bro' tu pars 2 mois ?
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Messagepar xX-Poison le 03/07/2013 20h52

1 mois, début août :)
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Messagepar xX-Poison le 04/07/2013 12h01

04/07/13 : Triceps

Extension nuque : 3*17@18 kg - 3*27@15 kg
Barre au front : 3*10@39 kg
Dips entre deux banc : 3*Max@PDC

Bilan :
- Ça monte encore aux EN et au barre au front mais ça devient très compliqué. J'arrive à la fin du cycle dans 3 séances normalement sur le EN (rep range 12-20 et 22-30 ) et 2 séances sur le barre au front (rep range 6-12).
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Messagepar Jeremy B. le 04/07/2013 15h06

Que triceps ? :branleurn°1: :idiot: T'aurais pu faire séance longue portion du triceps tant que t'y es :lol: :JK:

Ca avance bien aux extension nuque :cool:
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Messagepar Scott le 04/07/2013 15h08

Bonne séance ! Super le barre front !
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1m67 - 65kg
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Messagepar xX-Poison le 04/07/2013 18h22

Jeremy B. a écrit:Que triceps ? :branleurn°1:


Le jeudi je m’entraîne chez moi donc j'ai pas un milliard de choix pour faire ma séance.

Scott a écrit:Bonne séance ! Super le barre front !


Merci ;)
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Messagepar xX-Poison le 05/07/2013 10h38

05/07/13 : Dos - Biceps

Tirage poitrine : 4*7@90 kg
SDT Tradi : 5@60 kg - 5@80 kg -3@100 kg - 2/2@130 kg
Rowing poulie basse neutre : 4*10@75 kg
Curl haltère assis : 4*10@18 kg
Curl à la poulie basse : 4*10@18 kg

Bilan :
- Pas très à l'aise au SDT, faut vraiment que j'achète une ceinture.
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Messagepar Jeremy B. le 05/07/2013 14h58

xX-Poison a écrit:Pas très à l'aise au SDT, faut vraiment que j'arrête de faire ma lopette.


Bien dit :cool:
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Messagepar Garian le 05/07/2013 15h16

Raw FTW :D (hors chaussures,j'appelle pas ça être équipé :idiot: )
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Messagepar Rolvate'ska le 05/07/2013 19h31

Go voir mon log l'incline chest press est pour toi :idiot: .
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Messagepar Scott le 06/07/2013 00h11

Jeremy B. a écrit:
xX-Poison a écrit:Pas très à l'aise au SDT, faut vraiment que j'arrête de faire ma lopette.


Bien dit :cool:


Mdrrrrrrrrrrr :lol: .

Sinon, bonne séance, de belles perf s!
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Dead : 2x6x152kg
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Messagepar xX-Poison le 08/07/2013 10h29

08/07/13 : Dos - Biceps

Traction supination : 18@PDC - 6@PDC+20 kg - 3,5@PDC+30 kg + 9@PDC
Shrug haltère : 4*10@42 kg
Rowing unilatéral à la poulie basse : 4*13@35 kg
Tirage supination : 4*7@80 kg
Curl au pupitre // Curl marteau en travers : 4*9@18 kg
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Messagepar xX-Poison le 02/11/2013 19h04

02/11/13 : Pecs - Biceps

Développé couché haltère : 4*5@40 kg
Développé incliné Guidé : 4*8@75kg
Ecarté couché : 4*10@18 kg
Curl marteau: 4*11@22 kg
Strecht Curl : 4*16@18 kg
Curl au pupitre : 4*17*16kg

Bilan :
- Dur la mise en place au DCH, la première rep met 3-4 secondes à montée.
- Content de l'incliné même si ça reste une perf de gay.
- Dur le curl marteau, comprend pas comment un homosexuel comme Jerem arrive à mettre 34 kg :idiot:

Sinon 87kg à la pesée, faudrait que j’essaie ce truc que l'on appelle la nourriture.
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Messagepar momolinho99 le 03/11/2013 21h24

Bien fat ce dch
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Jeremy B. le 04/11/2013 01h11

Merde !!! Tu t'es mis à la muscu ? :cool:
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Messagepar martino le 04/11/2013 09h00

ça pousse lourd ici ;)










:idiot:
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Messagepar devinci le 04/11/2013 10h05

de grosses charges ;)
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Messagepar xX-Poison le 05/11/2013 15h25

Merci à tous :)

Sauf Martino bien sur qui peut retourner prendre son clenbu pour perdre tout son gras Image Image

Cours de muscu aujourd’hui, donc un peu le bordel

05/11/13 : Jambes

Squat : 5@60 - 5@80 - 5@100 - 3@120 - 1@130 - 1@140
Presse à cuisse : 4*8@290 kg
Leg extension : 4*16@65 kg
Leg curl: 4*9@49 kg

Bilan :
- Une horreur le squat, amplitude de merde. Je suis obligé d'écarté à fond les pieds pour ne pas tomber en avant.
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Messagepar xX-Poison le 10/11/2013 18h29

10/11/13 : Triceps

Extension nuque : 3*18@19 kg - 3*28@15 kg
Barre au front : 3*5@44 kg
Dips entre deux banc : 3*Max@PDC
Pompes : 4*30*PDC

Bilan :
- Content des EN, ça monte bien.
- Semaine un peu chaotique niveau muscu, reprise du programme demain !
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Messagepar Looping le 10/11/2013 19h48

grosses perfs oui mais pourquoi se fitoxer aux tractions supi avant de taffer lourd? échauffement ?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Youngbody le 10/11/2013 20h06

A ce que je vois, pour la X-ième fois, on se remet sur le forum en m^me temps Poison ^^ (mais pas avec les m^mes charges, les miennes paraissent ridicules :p :evil: )
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