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xX-Poison : Musculation Training Log

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Messagepar xX-Poison le 10/11/2013 21h41

Looping a écrit:grosses perfs oui mais pourquoi se fitoxer aux tractions supi avant de taffer lourd? échauffement ?


Merci. Oui c'est une sorte d'échauffement, j'aime bien monter progressivement aux tractions. J'ai pas mal progressé d'ailleurs depuis la dernière séance dos notée sur ce log.

Youngbody a écrit:A ce que je vois, pour la X-ième fois, on se remet sur le forum en m^me temps Poison ^^ (mais pas avec les m^mes charges, les miennes paraissent ridicules :p :evil: )


Tu attends quoi pour me rattraper ?! :D
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Messagepar xX-Poison le 13/11/2013 11h09

Ce matin :

13/11/13 : Pecs - Biceps

Développé couché haltère : 4*5@42 kg
Développé incliné Guidé : 4*9@75kg
Ecarté couché : 4*10@18 kg
Curl marteau: 4*12@22 kg
Strecht Curl : 4*17@18 kg
Curl au pupitre : 4*19*16kg

Bilan :
- Trop lourd pour mon petit corps les 42 kg. J'hésite à passer l'incliné en premier et à (considérablement) descendre le poids au DCH.
- Un peu mal à la coiffe des rotateurs coté gauche durant les écartés. Prévoir plus de L-Fly pour samedi !
- Content des perfs biceps même si c'est encore faible par rapport aux triceps.
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Messagepar xX-Poison le 13/11/2013 17h16

Cette après-midi à la fac :

13/11/13 : Jambes

Squat : 4*6@120 kg
Presse à cuisse : 6*7@290 kg
Leg extension : 4*10@71 kg
Leg curl: 4*8@49 kg

Bilan :
- Pas une bonne idée la presse lourde après le squat :idiot: Image
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Messagepar xX-Poison le 14/11/2013 16h45

14/11/13 : Cardio

2 heures de basket, un peu mal aux doigts à avoir essayer des dunks.
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Messagepar LeGras le 12/12/2013 17h31

Joli perf :) :quoique: :retourdoutretombe: :commencelamuscuilya1moi?:
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
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Messagepar martino le 12/12/2013 18h29

tu as pris pas mal de force depuis le temps

toujours homosexuel physiquement?
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Messagepar xX-Poison le 12/12/2013 20h55

martino a écrit:toujours homosexuel physiquement?


Ouai je ressemble à rien :cool:
Dernière édition par xX-Poison le 15/12/2013 19h04, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 12/12/2013 22h08

et à quand le postage de séance :?:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar martino le 12/12/2013 22h13

les pecs ont pris, par contre tu manques d'abdo mec
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Messagepar xX-Poison le 12/12/2013 22h19

momolinho99 a écrit:et à quand le postage de séance :?:


Je reprends l'entrainement la semaine prochaine !

martino a écrit:les pecs ont pris, par contre tu manques d'abdo mec


Ouai faudrait que je vire un un peu de lard mais j'ai trop la flemme en ce moment. J'ai fais tellement d'effort cet été pour être sec que je me suis laché sur la bouffe à partir de septembre. Je perdrai surement un peu de poids une fois les 92-93 kg atteint, mars - avril quoi (j'étais à 88 sur la photo).
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Messagepar xX-Poison le 14/12/2013 19h09

• Lundi : Jambes
o Presse à cuisse 4*6-12
o Mollets à la presse à cuisse 4*15-30
o Hack Squat 4*8-15
o Mollets assis 4*15-30
o Leg Extension 4*12-20
o Leg curl 4*8-15

• Mercredi : Pecs – Biceps
o Développé couché haltère 4*6-12
o Développé incliné convergent 4*8-15
o Ecarté couché haltère 4*12-20
o Curl marteau 4*6-15
o Strecht curl 4*12-20
o Curl au pupitre 4*12-20

• Vendredi : Triceps - Épaules
o Extension nuque unilatéral 4*12-20 / 2*20-30
o Barre au front 3*6-12
o Pompes serrées 3*Max
o Élévation latérale 4*12-20 - 2*20-30
o Oiseau 4*12-20

• Samedi : Dos
o Tirage poitrine 4*6-10
o Soulevé de Terre 4*2-5
o Traction large pronation 4*Max
o Rowing unilatéral à la poulie basse 4*12-20
o Tirage supination 4*6-12
o Shrug haltère 4*12-20

Plus de Squat, ce mouvement ne m'apporte rien j'en ai uniquement fait pour des tests à l'université (5*140 kg au max en même même pas 3 mois) et j'hésite aussi à arrêter le SDT.
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Messagepar Jeremy B. le 14/12/2013 19h57

xX-Poison a écrit:Plus de Squat, ce mouvement ne m'apporte rien j'en ai uniquement fait pour des tests à l'université (5*140 kg au max en même même pas 3 mois) et j'hésite aussi à arrêter le SDT.


Plus de squat ni de terre, autant arrêter la muscu.
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Messagepar xX-Poison le 14/12/2013 21h40

Jeremy B. a écrit:
xX-Poison a écrit:Plus de Squat, ce mouvement ne m'apporte rien j'en ai uniquement fait pour des tests à l'université (5*140 kg au max en même pas 3 mois) et j'hésite aussi à arrêter le SDT.


Plus de squat ni de terre, autant arrêter la muscu.


En bodybuilding aucun exercice n'est indispensable, et à part un gros cul et une blessure je ne vois pas ce que le Squat peut m'apporter :!:
Pour le SDT je vais le garder encore quelques séances mais j'ai beaucoup de mal à progresser dessus :(
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Messagepar LeGras le 15/12/2013 01h27

Moi je squat pour avoir un gros cul... mon cul est desesperement plat... :cry:
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Messagepar xX-Poison le 15/12/2013 11h15

En même temps la plupart des meufs de mon groupe mettent plus que 60 kg donc bon :idiot:
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Messagepar LeGras le 15/12/2013 11h24

Je suis au squat ce que tu es avec les filles... en phase d'apprentissage. Pour toi se sera peut etre beaucoup plus long pour atteindre un niveau disons raisonable ;)
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Messagepar xX-Poison le 15/12/2013 11h33

Tu crois pas si bien dire :idiot: :alone: :ellemajetécommeunemerde:
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Messagepar LeGras le 15/12/2013 11h35

Encore? J'ai l'impression qie c'est la meme histoire qu'avant... du veux un coach perso?
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Messagepar xX-Poison le 22/12/2013 13h23

16/12/13 : Jambes

Presse à cuisse : 4*8@260 kg
Mollets à la PAC : 4*20@150 kg
Hack Squat : 4*7@80 kg
Mollets assis: 4*Max*35 kg
Leg extension : 4*Max@65 kg
Leg curl : 4*9@55

Bilan :
- Pas mal la PAC
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Messagepar xX-Poison le 22/12/2013 13h25

18/12/13 : Pecs - Biceps

Développé couché haltère : 4*6@40 kg
Développé incliné convergent : 4*8@80kg
Ecarté couché : 4*11@18 kg
Curl marteau: 4*8@24 kg
Strecht Curl : 4*20@18 kg !
Curl au pupitre : 4*21*16kg

Bilan :
- Toujours aussi dur le DCH
- Le curl marteau monte bien
- Stretcht curl au mental !
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Messagepar xX-Poison le 22/12/2013 13h28

20/12/13 : Triceps - Epaules

Extension nuque : 3*18@20 kg - 3*28@17 kg
Barre au front : 3*6@44 kg
Pompe serré : 3*Max@PDC
Élévation latérale : 4*16@14 kg - 2*35@10 kg
Oiseau : 4*16@14 kg


Bilan :
- La progression aux EN devient très dure :cry:
- Un peu mal à l'épaule gauche pendant les pompes
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Messagepar xX-Poison le 22/12/2013 13h33

21/12/13 : Dos

Tirage poitrine : 4*7@100 kg
SDT Tradi : 5@60 kg - 5@80 kg -3@100 kg - 3/3/3/3@130 kg - 1@140 kg
Traction prise large : 4*PasBeaucoup*PDC
Rowing unilatéral à la poulie basse : 4*8@35 kg
Tirage supi à la poulie haute : 4*8@90 kg
Shrug haltère : 4*?@30 kg

Bilan :
- Content du SDT, je vais partir sur un cycle 4*3; 4*4, 4*5 et ensuite + 5 kg et à nouveau 4*3,4*4,...
- Plus de traction large pour la semaine pro je déteste ça
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Messagepar Jeremy B. le 22/12/2013 13h44

Tu vas vite bloquer sur ton cycle si tu décides de faire du 4*3, 4*4, 4*5 et +5 kg. Quand j'augmente le nombre de reps par série, j'aime bien diminuer le nombre de série :)
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Messagepar xX-Poison le 22/12/2013 13h51

Tu me conseilles de faire 4*3, 3*4, 2*5 :?:

C'est vrai que la progression parait plus simple mais ça m’embête de ne faire que 2 séries :\
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Messagepar Jeremy B. le 22/12/2013 14h05

Je fais 8*2, 6*3, 4*4, 3*5, 1*max avec augmentation du RIS à chaque étape du cycle.
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Messagepar xX-Poison le 22/12/2013 15h42

Ok je vais essayer un truc similaire :)
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Messagepar xX-Poison le 24/12/2013 18h34

24/12/13 : Pecs - Biceps

Développé couché haltère : 7/6/6/6@40 kg :(
Développé incliné guidé : 4*5@85kg
Ecarté couché : 4*11@18 kg
Curl marteau: 4*9@24 kg
Strecht Curl : 4*12@22 kg
Curl au pupitre :4*22@16 kg

Bilan :
- Emploi du temps légèrement modifié à cause de Noël, du coup pas de jambes cette semaine
- Super chaud le DCH je suis parti pour rester pendants des lustres à 40 kg :o
- Content des biceps
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Messagepar martino le 24/12/2013 18h42

xX-Poison a écrit:- Emploi du temps légèrement modifié à cause de Noël, du coup pas de jambes cette semaine


:idiot: :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 24/12/2013 18h46

Il fallait sacrifier une séance donc bon :idiot: :keke:
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Messagepar martino le 24/12/2013 18h48

ça me fait penser au type qui disait habiter au 3 ième étage, et qui de ce fait là ne faisait pas les cuisses :idiot:


au couché barre, ça donne quoi? environ
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Messagepar xX-Poison le 24/12/2013 18h55

La même chose qu'au DI
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Messagepar Jeremy B. le 24/12/2013 18h59

Si tu gères bien la transition barre/haltère, ça donne ~ 2,3*(poids haltère) pour le poids au couché barre.
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Messagepar momolinho99 le 24/12/2013 19h02

Gave toi de sushi et tu vas voir que les 40 tu vas pas y rester longtemps :idiot:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar xX-Poison le 24/12/2013 19h04

Justement chez moi ça marche très mal ! :o

Je suis plus fort (moins faible plutôt) aux haltères qu'à la barre. Mes rêves de FA s'envolent :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 24/12/2013 19h06

momolinho99 a écrit:Gave toi de sushi et tu vas voir que les 40 tu vas pas y rester longtemps :idiot:


Pas possible ça, je suis "obligé" de rester propre durant l'hiver si je veux être vraiment sec à partir d'avril-mai :o :vendeuràholister: :85kgpasplussinonviré: :viedemerde:
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Messagepar Jeremy B. le 24/12/2013 19h07

Tu fais du complet aux haltères ? Si oui y'a pas de raisons que tu sois moins fort à la barre en prorata de ce que tu fais aux haltères.
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Messagepar xX-Poison le 24/12/2013 19h12

Je pense que c'est une question d'habitude aussi je ne fais jamais de DC barre donc je suis mauvais dessus point.

Jeremy B. a écrit:Tu fais du complet aux haltères ?


Les premières reps oui après c'est forcement un peu plus partiel, mais j'essaye de garder une amplitude correcte.
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Messagepar LeGras le 25/12/2013 02h40

xX-Poison a écrit:Je suis plus fort (moins faible plutôt) aux haltères qu'à la barre. Mes rêves de FA s'envolent :idiot:


Prends une barre et fais en unilaterale :idiot: :riencomprisalavie: :championFAandisport:
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Messagepar martino le 26/12/2013 13h37

xX-Poison a écrit:Je suis plus fort (moins faible plutôt) aux haltères qu'à la barre. Mes rêves de FA s'envolent :idiot:



Je comprends ton argument, selon lequel tu es plus faible à la barre car tu n'en fait pas.

Cependant, je ne pense pas que cela suffise à ce que tu sois plus faible à la barre qu'aux haltères ( au terme de poids )


Ton DCH doit nécessairement être partiel d'une manière ou d'une autre.

Il y a une couille dans le potage là, c'est pas possible autrement.

filmes ton dch à la limite
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Messagepar LeGras le 26/12/2013 13h54

Yeap qu'on se moque comme on se moque de mon yates :)
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