A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

xX-Poison : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

xX-Poison : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 08/06/2011 21h20

- Le fullbody me gêne, c'est à toi de voir mais il y a moyen de se caler une autre séance split là (selon tes points faibles).
- DCH et développé à la machine c'est le même exo, ça sert à rien de faire les deux. :p
- Pas d'ischios ?!
Raph92
 
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Messagepar xX-Poison le 08/06/2011 21h25

Raph92 a écrit:- Le fullbody me gêne, c'est à toi de voir mais il y a moyen de se caler une autre séance split là (selon tes points faibles).


Ouep, c'est fullbody ou une séance bras.
Disons que vue que j'ai bien progressé des pecs et du dos en les bossant deux fois par semaine, le fullbody semblait tout indiqué. C'est surtout une séance "bonus' vue que tout est déjà bossé en trois jours par le split.

Raph92 a écrit:- DCH et développé à la machine c'est le même exo, ça sert à rien de faire les deux. :p


Ouai mais quoi mettre à la place du développé assis ? C'est vraiment histoire de rajouter du volume.

Raph92 a écrit:- Pas d'ischios ?!


Et pourquoi pas les avants-bras pendant que tu y est ! :idiot:
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Messagepar Raph92 le 08/06/2011 21h26

- Séance bras dans ce cas, mec ! :cool:
- Pull over ? Cross-Over ?
- C'est important les ischios ! :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 08/06/2011 21h29

Raph92 a écrit:- Séance bras dans ce cas, mec ! :cool:


MES PECS !!! :cry: :cry:

Raph92 a écrit:- Pull over ? Cross-Over ?


Ptet pull over, mais je sent pas trop les pecs dessus (surtout le dos).

Raph92 a écrit:- C'est important les ischios ! :idiot:


Je fais déjà les mollets 6 fois par semaine :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 10/06/2011 13h22

Vendredi 10 juins 2011
Pecs - Biceps

Développé couché haltères (2')
- 4*8*28 kg

Développé assis à la machine (2')
- 4*10*70 kg

Écarté incliné (1'30)
- 4*10*16 kg

Et là, un max de monde sur les bancs (mauvaise heure aussi), du coup, la flemme de faire du curl incliné.
Donc combo strecht curl + curl à la poulie basse + curl barre (30 kg, 1er fois que j'en fais) + curl au pupitre = Bras énormes dans le miroir magique :cool:

Bilan:

- Les bandes aux poignets ont pas changé grand choses, à part couper la circulation du sang dans les mains :idiot:
- Développé assis sympa.
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Messagepar xX-Poison le 11/06/2011 12h06

Samedi 11 juin 2011
Épaules-Jambes

Développé Épaules à la machine (2')
-5*11*90 kg

Élévation latérale à la poulie basse (1'30)
-5*18*15 kg

Presse Convergente (2')
- 5*12*130 kg

Leg Extension (1')
- 5*14*65 kg

Mollets Assis (1')
- 5*20*60 kg

Bilan:

- Le développé assis me gave déjà, je pense que je vais passer à 4 séries.
- Élévation latérale super, de très bonne sensations.
- Pas mal de marge encore à la convergente.
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Messagepar xX-Poison le 16/06/2011 14h52

Mercredi 15 juin 2011
Dos - Triceps

Traction pronation (2')
- 5*9*PDC

Rowing poulie basse (2')
- 5*12*110 kg
Passage à la poulie cybex, pas assez de poids sur l'autre.

Rowing un bras (2')
-5*12*34 kg
Reprise du mouvement, beaucoup de marge dessus.

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 5*16*60 kg

Extension nuque unilatéral à la poulie basse (1'30)
- 5*14*30 kg

Mollets Assis (1')
- 5*35*60 kg
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Messagepar alain954 le 16/06/2011 17h33

Bien le rowing haltère pour une reprise :cool: !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xX-Poison le 16/06/2011 18h31


Merci :)

C'est surtout que sur cette exo, je peux charger "comme un dingue".
Quand j'ai commencé, c'est à dire à 16 kg, j'ai tout de suite super bien sentie l'exo, et j'ai constamment augmenté en charge, sans jamais connaitre d'échec sur une série.
J'ai atteint 30 reps à 30 kg avec une exécution propre, toujours avec de la marge. Alors soit je suis très fort, soit mon exécution n'est pas si terrible que ca.

Dilemme :idiot:
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Messagepar Raph92 le 16/06/2011 18h42

Tu le fais sur un banc ou te tiens à un support ?
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Messagepar Seph le 16/06/2011 19h07

Ou alors tu le fais à la poulie? :D
Super Fayble â„¢

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Messagepar alain954 le 16/06/2011 20h12

xX-Poison a écrit:J'ai atteint 30 reps à 30 kg avec une exécution propre, toujours avec de la marge. Alors soit je suis très fort, soit mon exécution n'est pas si terrible que ca.

Dilemme :idiot:

Moi si je mets 30 kg, même si je le fait genoux sur une table, je tricherais tellement que je m'exploserai la colonne à coup sur :idiot: .

Sinon fait une vidéo :idiot: .
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Messagepar xX-Poison le 16/06/2011 20h34

Raph92 a écrit:Tu le fais sur un banc ou te tiens à un support ?


Je le fait sur un banc, comme sur cette vidéo. Il est je pense bien exécuté et strict.

https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere

Seph a écrit:Ou alors tu le fais à la poulie?


A la poulie, je double le poids mon cher :idiot:

alain954 a écrit:Moi si je mets 30 kg, même si je le fait genoux sur une table, je tricherais tellement que je m'exploserai la colonne à coup sur :idiot: .


Petite nature :idiot:

alain954 a écrit:Moi si je mets 30 kg, même si je le fait genoux sur une table, je tricherais tellement que je m'exploserai la colonne à coup sur :idiot: .

Sinon fait une vidéo


Quand j'aurais un caméraman, pourquoi pas :p
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Messagepar xX-Poison le 17/06/2011 18h24

Vendredi 17 juins 2011
Pecs - Biceps

Développé couché haltères (2')
- 4*9*28 kg

Développé assis à la machine (2')
- 4*10*70 kg

Écarté incliné (1'30)
- 4*11*16 kg

Pas de curl incliné, plus d'haltère de 14 kg :mad:

Curl à la poulie basse (2')
- 4*12*60 kg

Curl au pupitre strict (1'30)
- 4*11*14

Bilan:
- Le DCH monte tranquille mais je suis un peu trop fatigué avant au DD à 60 kg.
- Écarté sympa mais des bras super longs dans le miroir !!
- Curl à la poulie super ! :D
Dernière édition par xX-Poison le 22/06/2011 18h21, édité 1 fois.
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Messagepar alain954 le 17/06/2011 20h08

xX-Poison a écrit:Pas de curl incliné, plus d'haltère de 14 kg :mad:

Fallait prendre 12 kg ou même 10 kg et passer aux séries longues pour la masse mec :idiot: :idiot: :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xX-Poison le 17/06/2011 20h55

Séries longues ouai, séries de 100, non merci :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 18/06/2011 12h01

Samedi 18 juin 2011
Épaules-Jambes

Développé Épaules à la machine (2')
- 4*12*90 kg

Élévation latérale à la poulie basse (1'30)
- 5*19*15 kg

Ecarté arrière à la machine (1')
- 4*15*25 kg

Presse Convergente (2')
- 5*8*140 kg

Leg Extension (1')
- 4*15*65 kg

Mollets Assis (1')
- 5*30*60 kg

Bilan:

- EL au top, je pense que j'arriverai jamais à repasser aux haltères sur ce mouvement !
- Bien senti l'arrière d'épaules aux écartés arrières :p .
- Leg extension pas terrible, je pense que je vais baisser le poids.
- Discussion avec deux dopés de ma salle sur la tonne de ronnie coleman à la presse :idiot:
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Messagepar Raph92 le 18/06/2011 12h10

Le mollet assis me paraît énorme ! :eek:

Un peu gay les EL ! :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 18/06/2011 12h16

Raph92 a écrit:Le mollet assis me paraît énorme ! :eek:


Beh écoute, il faut croire qu'ils sont rachitiques mais fort ! :idiot:
En plus, j'ai l'impression qu'ils sont super longs :!:

Raph92 a écrit:Un peu gay les EL ! :idiot:


Ça monte tranquille, dès que j'ai 4*24*15 kg, je passe à 20.
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Messagepar Raph92 le 18/06/2011 12h18

Il y a moyen d'aller jusqu'à faire 4*30 voir 4*35 avant de monter les poids ! :super_lol:
Raph92
 
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Messagepar Raph92 le 18/06/2011 12h20

Pour être sûr que tu voies ce message, je fais un double-post. Pour ton programme Pecs, il y a un truc qui ne va pas, tu fais du DCH et du développé à la machine, c'est exactement la même chose (cf. exercices).
Raph92
 
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Messagepar xX-Poison le 18/06/2011 12h21

Ouai mais du coup, j'ai des poids de gays !!! :evil:
De toute façons, un jour, j'irai chercher les 100 reps à 10 kg sans rest pauses :cool:
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Messagepar xX-Poison le 18/06/2011 12h25

Raph92 a écrit:Pour être sûr que tu voies ce message, je fais un double-post. Pour ton programme Pecs, il y a un truc qui ne va pas, tu fais du DCH et du développé à la machine, c'est exactement la même chose (cf. exercices).


Le DCH est vraiment mon exo de base, donc je le fout en premier avec 4 séries. Ensuite, je cherche un deuxième exo histoire de faire "du loud" et prendre de la force. Donc c'est soit couché (décliné ou à plat), soit développé à la machine.
Pour finir les pecs, je passe aux écartés en séries plus longues.
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Messagepar xX-Poison le 18/06/2011 12h26

Et je terminerai pas une citation :

Plus t'es con, plus t'es bon


:cool:
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Messagepar xX-Poison le 22/06/2011 18h20

Pas de séance aujourd'hui à cause du BAC, donc un peu d'haltère au front histoire de tester l'exo.
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Messagepar alain954 le 22/06/2011 18h45

xX-Poison a écrit:Pas de séance aujourd'hui à cause du BAC

Ahah toi aussi :cool: .
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Messagepar xX-Poison le 22/06/2011 19h19

Ouai, enfin bon, c'est finis. :D

Maintenant, c'est les vacances. Je pense m'entrainer 4 ou 5 fois par semaine et faire péter le couché (que je ne fais jamais) histoire de faire les 100 kg avant noël.
Je pense avoir une belle marge de progression dessus vue lors du deuxième entrainement de couché de ma vie, j'ai fait 10*70 kg.
Sinon, avant (pour plutôt) noël, je vise du RH à 42 kg, du DCH à 36 kg, du Curl à la poulie basse à 80 kg et pourquoi pas les 120 kg au développé épaules.
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Messagepar xX-Poison le 23/06/2011 21h12

Le dessert du jour :

Image


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar xX-Poison le 24/06/2011 16h26

Vendredi 24 juins 2011
Pecs - Biceps

Développé couché haltères (2')
- 10*28 kg
- 10*28 kg
- 9*28 kg Poignet gauche qui lâche !
- 9*28 kg Poignet gauche qui lâche !

J'avais la force d'en faire 15 tranquille, et le d'un coup, le poignet gauche c'est "cassé" :!:

Développé assis à la machine (2')
- 4*12*70 kg

Écarté incliné (1'30)
- 4*12*16 kg

Curl incliné complet strict (2')
- 4*6*16 kg

Curl à la poulie basse (2')
- 4*10*70kg

+ du pupitre à 16 kg

Bilan:
-Putain de poignet gauche, j'ai pas compris ! :ill:

Faut vraiment que je me mette à la muscu ! :ill:
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Messagepar Seph le 24/06/2011 17h44

Tu as rien pour mettre autour du poignet et le bloquer? (je sais plus comment ça s’appelle :D )
Moi aussi le poignet prend cher, je suis obligé de prendre les gants d'un pote qui ont des "sangles" que tu enroule autour du poignet mais c'est pas top, me faudrait des vraies!
Super Fayble â„¢

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Messagepar xX-Poison le 24/06/2011 21h12

Si, je met ces bandes aux poignets pour les exos pecs

Image

J'en suis très content, mais là, je sais vraiment pas ce qui c'est passé :ill:
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Messagepar Seph le 24/06/2011 21h28

Tu les as peut être moins bien placé que d'habitude, j'ai aussi eu une petite couille de poignet aujourd'hui pendant mon DDH. :confused:
Mais j'ai quand même fini ma série et les suivantes. ;)
Super Fayble â„¢

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Messagepar xX-Poison le 24/06/2011 21h45

En espérant que cela ne se reproduise plus, parce que c'est bien chiant d'être stoppé en pleine série ! :evil:

Sinon, mes (très) probables achats pour cet été :



+



Vue que je part en vacances dans le sud (Toulon, Hyères), je ne pourrait évidement pas aller à la salle. Avec ces trucs, je pourrait faire l'essentiel et je m'entrainerai probablement 1 jours sur 2.
Je vais également commencer à me supplémenter (whey).
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Messagepar Raph92 le 24/06/2011 21h57

On part au même endroit pendant les vacances, je serai à Sanary. :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 24/06/2011 22h27

Youpi :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 25/06/2011 11h23

Samedi 25 juin 2011
Épaules-Jambes

Développé Épaules à la machine (2')
- 4*8*95 kg

Élévation latérale à la poulie basse (1'30)
- 5*20*15 kg

Ecarté arrière à la machine (1')
- 4*10*30 kg

Presse Incliné test (2')
- 5*10*150 kg avec amplitudes MAX !

10 minutes en enfer !!! :joker:

Leg Extension (1')
- 4*15*65 kg

Mollets Assis (1')
- 5*25*60 kg

Bilan:

- EL top :cool:
- Bien sentie l'arrière d'épaules.
- Failli mourir à la presse et j'ai failli me faire un copain :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 27/06/2011 16h02

Lundi 27 juin 2011
Bras

Dips complets (2')
- 4*8*PDC

:idiot:

Strecht Curl (1'30)
- 5*13*35 kg

Haltères au Front (1')
- 4*X*10 kg

Pas compté mais c'était pas des séries de 100 :idiot:

Curl unilatéral à la poulie basse (1'30)
- 4*10*35 kg

Mollets Assis (1')
- 4*30*60 kg

Bilan:

- Bon, le complet, je crois que c'est un truc à se fister. Je vais les faire à la // désormais. En plus, ca va monter tout seul.
- SC super !
- HF bien dur.
- Mollet chiant.
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Messagepar Raph92 le 27/06/2011 16h03

:idiot:
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xX-Poison : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 27/06/2011 16h07

CESSE DE POURRIR MON LOG !!! :mad:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar xot le 27/06/2011 16h08

:idiot:
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