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xX-Poison : Musculation Training Log

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xX-Poison : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 14/05 16h30

Coucou les gens :D

Je me décide enfin à ouvrir un log (depuis le temps) histoire d'avoir des conseils sur mon programme et ma prograyssion.
Bon, la présentation:

Taille
: 1m90
Poids: 80 kg :ill: :idiot:
Jobs: Terminales ES
Gras, moche et faible :idiot:
C'est tout ce que je sais :idiot:

Ça fait environ 1 ans que je m'entraine chez moi avec un banc (sans chandelles), une barre de traction, et de la fonte, et je vais 1 fois par semaine dans une tout petite salle avec l'AS de mon lycée.

Depuis peu, je me suis inscrit au Fitness park de vélizy 2.

Mon Programme est pas encore terminé, donc je met juste la base:

Lundi: Fullbody at home

Mardi: Repos

Mercredi: Dos-Triceps

Jeudi: Repos

Vendredi: Pecs-Biceps

Samedi: Épaules-Jambes

Dimanche: Repos

Ah oui, et je fais des abdos les jours de repos.

Bon, let's go :p
Dernière édition par xX-Poison le 14/05 16h49, édité 1 fois.
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Messagepar xX-Poison le 14/05 16h48

Samedi 14 mai 2011
Épaules-Jambes

Développé Epaules à la machine (2')

- 8*70 kg
- 8*70 kg
- 8*70 kg
- 8*70 kg
- 8*70 kg

easy

Elevation latérale à la poulie basse (1'30)


- 10*10 kg
- 12*15 kg
- 12*15 kg
- 12*15 kg
- 12*15 kg

More easy

Ecarté arrière à la machine (1')

- 15*15 kg
- 12*25 kg
- 12*25 kg
- 12*25 kg

Presse Horizontal (2')

- 8*140 kg :ill:
- 12*110 kg
- 12*110 kg
- 12*110 kg
- 12*110 kg

Amplitude de merde sur la série à 140 :o

Leg Extension (1')

- 13*55 kg
- 15*55 kg
- 15*55 kg
- 25*40 kg
- 21*40 kg

Leg curl (1')

- 12*30 kg
- 12*40 kg
- 12*40 kg
- 12*40 kg

+ Un peu de cross over à 35 kg et d'extensions des triceps à la poulie haute à 55 kg pour le fun :p
Bilan:

Perfs bien nuls mais je sais que j'ai (beaucoup) de marge sur les 3/4 des exos.
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Messagepar Seph le 14/05 17h12

AYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAY. :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 14/05 17h14

Moi aussi je t'aime bien :idiot:
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Messagepar Seph le 14/05 17h16

J'ai rien trouvé a dire alros j'ai fait court et concis. :p

Tu as l'air fort, mais comme on sait jamais si une poulie est résistante ou pas on va dire que tu es une lopette. :super_lol: :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 14/05 17h17

La voie de la raison :cool:

Disons que je suis pas mauvais sur les exos dos et.........c'est tout :idiot:
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Messagepar Eazy-F le 14/05 17h33

Ca m'a l'air prometteur. :D

T'as vu passer combien de printemps?
Dernière édition par Eazy-F le 14/05 17h35, édité 1 fois.
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Messagepar xX-Poison le 14/05 17h34

18 tout juste :)
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Messagepar Seph le 14/05 17h37

Ton programme est pas mal, mais encore faudrait il qu'on sache ce que tu fais comme exo. :p :idiot:
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Messagepar alain954 le 14/05 17h59

Vachement grand quand même, par contre je te pensais plus lourd pour ta taille :p .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xX-Poison le 14/05 17h59

Il est en phase d'élaboration là :o

Dos-Triceps:

- Traction prise neutre
- Tirage poulie haute
- Dips
- Extensions des triceps à la corde
- Extensions nuque un bras à la poulie basse

:cool:
alain954 a écrit:Vachement grand quand même, par contre je te pensais plus lourd pour ta taille :p .


Ouai, une vrai tige :lol: :D
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Messagepar Raph92 le 14/05 18h38

Vu qu'on utilise les même machines/poulies, tes perfs me diront quelque chose. :)
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Messagepar Hypertrophic le 14/05 19h20

Des trucs de gay les machines et les poulies. :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 14/05 19h21

T'inquiète, j'ai aussi des exos bien dégeu et pour la masse dans mon programme :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 14/05 19h21

xX-Poison a écrit:T'inquiète, j'ai aussi des exos bien dégeu :cool:

Ya que ça de vrai. :cool:
Hypertrophic
 
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Messagepar xX-Poison le 17/05 15h20

Pas grand chose hier, due au manque de temps.
Groso modo:

- DCH à 25 kg (reprise du mouvement)
- EL en séries longues à 10 kg
- RH en séries longues à 30 kg
- Un peu d'extensions nuques à 12 kg en superset avec du curl incliné

Bilan:

Je hais les superset :ill: :idiot:
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Messagepar alain954 le 17/05 16h14

Tu arrives à faire des séries longues D'EL à 10 kg :eek: ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xX-Poison le 17/05 16h28

Ouai pas super propre, mais j'avais fait il y a quelque temps 35 reps à 10 kg.
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Messagepar Seph le 17/05 16h29

Bras tendus les EL?
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Messagepar xX-Poison le 17/05 16h31

Pas complétement.
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Messagepar alain954 le 17/05 16h45

xX-Poison a écrit:Ouai pas super propre, mais j'avais fait il y a quelque temps 35 reps à 10 kg.

Sans rest-pause ? C'est une perf monstrueuse quand même :eek: .

Ou alors je suis hyper fayble :cry: .
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Messagepar Raph92 le 17/05 17h37

Tu es hyper faible. :D
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Messagepar alain954 le 17/05 17h51

C'est pas grave, au moins j'ai des muscles :o (je me demande bien comment d'ailleurs :idiot: ).
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Messagepar Raph92 le 17/05 17h52

Ouais ça c'est cool, tu as l'air de prendre " assez facilement ". :cool:
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Messagepar xX-Poison le 17/05 18h01

alain954 a écrit:Sans rest-pause ? C'est une perf monstrueuse quand même :eek: .


Abuse pas non plus :D :p

alain954 a écrit:Ou alors je suis hyper fayble :cry:


:idiot:
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Messagepar alain954 le 17/05 18h03

xX-Poison a écrit:Abuse pas non plus :D :p

Pour moi qui dois en taper 30 à 8 kg, c'est le bout du monde :super_lol: .
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Messagepar xX-Poison le 17/05 18h05

Je suis sur que t'en est pas si loin que ca :)

Bon, sinon demain Dos-Triceps.


- Traction pronation ( 5 séries )
- Tirage poulie haute ( 5 séries )
- Extensions des triceps à la corde ( 5 séries )
- Extensions nuque un bras à la poulie basse ( 5 séries )

Et un peu de mollets pour le fun :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 18/05 17h13

Mercredi 18 mai 2011
Dos - Triceps

Traction pronation (2')
- 5*8*PDC

Tirage poulie Haute large (2)
- 5*8*60 kg

:idiot:

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 5*12*60 kg

Extension nuque à la poulie basse (1'30)
- 4*20*20 kg

Mollets Assis (1')
- 2*20*30 kg
- 2*20*35 kg

Bilan:

- Reprise des tractions, bien sympa.
- Il y a deux types de poulies hautes à ma salle. Une ou je tire 80/85 kg, et une autre où je souffre à 60 :idiot: .
Pas de chance, c'est celle à 60 qui me plait bien (barre plus fine, fais un peu "old school").
- RAS pour les triceps.
- Mollets bien sympa.

A la fin, des triceps énormes et un bon 40 cm dans le miroir magique :cool:
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Messagepar xX-Poison le 20/05 15h37

Vendredi 20 mai 2011
Pecs - Biceps

Développé couché (2')
- 4*10*70 kg

2ième fois de ma vie que j'en fais :idiot:

Développé couché haltères (2)
- 4*12*24 kg

Plus de force après mon couché de fiotte :ill:

Écarté couché incliné (1'30)
- 4*8*16 kg

Curl incliné (2)
- 4*8*14 kg

Strecht Curl (1')
- 4*12*30 kg

+ du pupitre à 12 kg pour finir les biceps + test rowing poulie basse (15*80 kg easy).

Bilan:

- Bon, le couché est horrible, mais j'ai pas mal de marge dessus.
- Plus de force aux DCH
- Écartés bien sympa, je vais augmenter les reps désormais
- Reprise du CI, aucune douleur dans l'avant-bras.
- Bof le SC.
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Messagepar Raph92 le 20/05 17h48

Le tirage poulie haute c'est Cybex ?!

Gay les perfs triceps ! :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 20/05 20h11

Raph92 a écrit:Le tirage poulie haute c'est Cybex ?!


Ouai, la grosse poulie noire, American Style :cool:

Raph92 a écrit:Gay les perfs triceps ! :idiot:


Mec, j'ai trop de marge, je force même pas :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 21/05 11h46

Samedi 21 mai 2011
Épaules-Jambes

Développé Épaules à la machine (2')
-5*8*80 kg

Elevation latérale à la poulie basse (1'30)
-5*16*15 kg

Ecarté arrière à la machine (1')
- 4*12*25 kg

Presse Horizontal (2')
- 5*10*120 kg

Leg Extension (1')
- 5*12*60 kg

Mollets Assis (1')
- 5*10*55 kg

Bilan:

- De la marge sur le développé épaules.
- EL sympa.
- Ras pour le reste.
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Messagepar xX-Poison le 25/05 15h57

Mercredi 25 mai 2011
Dos - Triceps

Traction pronation (2')
- 5*8*PDC

Tirage poulie basse (2)
- 5*10*100 kg

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 5*13*60 kg

Extension nuque unilatéral à la poulie basse (1'30)
- 5*8*30 kg

Mollets Assis (1')
- 5*10*50 kg

Bilan:

- Sympa les tractions, prise bien large et bonne amplitude.
- Pas assez de poids pour le tirage à la poulie basse, faudra surement que je passe au Rowing barre :\
- Beaucoup de marge sur les EN.
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Messagepar Raph92 le 25/05 21h46

Fais ça à la place du tirage à la poulie basse (https://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_neutre).
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Messagepar xX-Poison le 26/05 13h09

Ouep, mais pas sur que ca règle le problème des poids :\
J'essayerais à l'occasion.
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Messagepar xX-Poison le 27/05 14h53

Vendredi 27 mai 2011
Pecs - Biceps

Je sentais que la séance serait horrible vue que j'ai dormi 5 heures cette nuit à cause du bac d'allemand ce matin, et bien, je me suis pas trompé :ill:

Développé couché (2')
- 2*8*70 kg
Aucune force, pas d'influx. J'ai quasiment jamais fais de DC mais je sent déjà que je suis pas fait pour :!:

Développé couché haltères (2)
- 4*12*26 kg

Ça allait un peu mieux.

Écarté couché incliné (1'30)
- 4*9*16 kg

Curl incliné (2)
- 4*9*14 kg

Strecht Curl (1')
- 4*12*35 kg

+ du pupitre à 14 kg

Bilan:

- Pas de force au couché.
- Beaucoup de marge aux EC, je vais pouvoir augmenter les reps pendant un moment.
- Tranquille au CI.
- SC pas terrible.

Pour parachever cette séance de merde, j'ai eu la désagréable surprise de voir que quelqu'un avait cassé une poulie réglable :evil:
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Messagepar xX-Poison le 28/05 10h43

Samedi 28 mai 2011
Épaules-Jambes

Développé Épaules à la machine (2')
-5*8*90 kg

Elevation latérale à la poulie basse (1'30)
-5*17*15 kg

Ecarté arrière à la machine (1')
- 4*13*25 kg

Presse Horizontal (2')
- 5*11*120 kg

Leg Extension (1')
- 5*12*70 kg

Mollets Assis (1')
- 5*10*60 kg

Bilan:

- Je commence à forcer aux développé épaules.
- EL bien sympa.
- Presse horizontal chiante, je vais peut-être passé à l'incliné.
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Messagepar xX-Poison le 30/05 15h21

Lundi 30 mai 2011
Fullbody

Développé couché haltères (2')
- 4*12*26 kg

Machine T-Bar prise neutre (2') test
- 4*8*35 kg

Développé nuque (2') test
- 4*8*40 kg

Curl haltères (1'30)
- 4*X*16 kg

Presse incliné convergente (2') test
-4*10*130 kg

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 4*30*40 kg

Bilan:

- Tranquille au DCH.
- Pas terrible le développé nuque.
- Presse convergente plus sympa que l'horizontale.
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Messagepar alain954 le 30/05 18h13

xX-Poison a écrit:- Presse convergente plus sympa que l'horizontale.

Ta presse convergente, j'aimerais bien voir à quoi elle ressemble :idiot: .
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Messagepar xX-Poison le 30/05 19h53

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