xX-Poison : Musculation Training Log

par **xX-Poison** le 14/05/2011 17h30

Coucou les gens :D

Je me décide enfin à ouvrir un log (depuis le temps) histoire d'avoir des conseils sur mon programme et ma prograyssion.
Bon, la présentation:

Taille: 1m90
Poids: 80 kg :ill:

Jobs: Terminales ES
Gras, moche et faible :idiot:

C'est tout ce que je sais :idiot:

Ça fait environ 1 ans que je m'entraine chez moi avec un banc (sans chandelles), une barre de traction, et de la fonte, et je vais 1 fois par semaine dans une tout petite salle avec l'AS de mon lycée.

Depuis peu, je me suis inscrit au Fitness park de vélizy 2.

Mon Programme est pas encore terminé, donc je met juste la base:

Lundi: Fullbody at home

Mardi: Repos

Mercredi: Dos-Triceps

Jeudi: Repos

Vendredi: Pecs-Biceps

Samedi: Épaules-Jambes

Dimanche: Repos

Ah oui, et je fais des abdos les jours de repos.

Bon, let's go

par **xX-Poison** le 14/05/2011 17h48

Samedi 14 mai 2011
Épaules-Jambes

Développé Epaules à la machine (2')

- 8*70 kg
- 8*70 kg
- 8*70 kg
- 8*70 kg
- 8*70 kg

easy

Elevation latérale à la poulie basse (1'30)

- 10*10 kg
- 12*15 kg
- 12*15 kg
- 12*15 kg
- 12*15 kg

More easy

Ecarté arrière à la machine (1')

- 15*15 kg
- 12*25 kg
- 12*25 kg
- 12*25 kg

Presse Horizontal (2')

- 8*140 kg :ill:

- 12*110 kg
- 12*110 kg
- 12*110 kg
- 12*110 kg

Amplitude de merde sur la série à 140

Leg Extension (1')

- 13*55 kg
- 15*55 kg
- 15*55 kg
- 25*40 kg
- 21*40 kg

Leg curl (1')

- 12*30 kg
- 12*40 kg
- 12*40 kg
- 12*40 kg

+ Un peu de cross over à 35 kg et d'extensions des triceps à la poulie haute à 55 kg pour le fun

Bilan:

Perfs bien nuls mais je sais que j'ai (beaucoup) de marge sur les 3/4 des exos.

par **Seph** le 14/05/2011 18h12

AYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAYAY. :idiot:

par **xX-Poison** le 14/05/2011 18h14

Moi aussi je t'aime bien :idiot:

par **Seph** le 14/05/2011 18h16

J'ai rien trouvé a dire alros j'ai fait court et concis.

Tu as l'air fort, mais comme on sait jamais si une poulie est résistante ou pas on va dire que tu es une lopette. :super_lol:

par **xX-Poison** le 14/05/2011 18h17

La voie de la raison :cool:

Disons que je suis pas mauvais sur les exos dos et.........c'est tout :idiot:

par **Eazy-F** le 14/05/2011 18h33

Ca m'a l'air prometteur.

T'as vu passer combien de printemps?

par **xX-Poison** le 14/05/2011 18h34

18 tout juste

par **Seph** le 14/05/2011 18h37

Ton programme est pas mal, mais encore faudrait il qu'on sache ce que tu fais comme exo.

par **alain954** le 14/05/2011 18h59

Vachement grand quand même, par contre je te pensais plus lourd pour ta taille

.

par **xX-Poison** le 14/05/2011 18h59

Il est en phase d'élaboration là

Dos-Triceps:

- Traction prise neutre
- Tirage poulie haute
- Dips
- Extensions des triceps à la corde
- Extensions nuque un bras à la poulie basse

:cool:

alain954 a écrit:Vachement grand quand même, par contre je te pensais plus lourd pour ta taille .

Ouai, une vrai tige :lol:

par **Raph92** le 14/05/2011 19h38

Vu qu'on utilise les même machines/poulies, tes perfs me diront quelque chose.

par **Hypertrophic** le 14/05/2011 20h20

Des trucs de gay les machines et les poulies. :idiot:

par **xX-Poison** le 14/05/2011 20h21

T'inquiète, j'ai aussi des exos bien dégeu et pour la masse dans mon programme :cool:

par **Hypertrophic** le 14/05/2011 20h21

xX-Poison a écrit:T'inquiète, j'ai aussi des exos bien dégeu

Ya que ça de vrai. :cool:

par **xX-Poison** le 17/05/2011 16h20

Pas grand chose hier, due au manque de temps.
Groso modo:

- DCH à 25 kg (reprise du mouvement)
- EL en séries longues à 10 kg
- RH en séries longues à 30 kg
- Un peu d'extensions nuques à 12 kg en superset avec du curl incliné

Bilan:

Je hais les superset :ill:

par **alain954** le 17/05/2011 17h14

Tu arrives à faire des séries longues D'EL à 10 kg :eek:

?

par **xX-Poison** le 17/05/2011 17h28

Ouai pas super propre, mais j'avais fait il y a quelque temps 35 reps à 10 kg.

par **Seph** le 17/05/2011 17h29

Bras tendus les EL?

par **xX-Poison** le 17/05/2011 17h31

Pas complétement.

par **alain954** le 17/05/2011 17h45

xX-Poison a écrit:Ouai pas super propre, mais j'avais fait il y a quelque temps 35 reps à 10 kg.

Sans rest-pause ? C'est une perf monstrueuse quand même :eek:

.

Ou alors je suis hyper fayble :cry:

.

par **Raph92** le 17/05/2011 18h37

Tu es hyper faible.

par **alain954** le 17/05/2011 18h51

C'est pas grave, au moins j'ai des muscles

(je me demande bien comment d'ailleurs :idiot:

).

par **Raph92** le 17/05/2011 18h52

Ouais ça c'est cool, tu as l'air de prendre " assez facilement ". :cool:

par **xX-Poison** le 17/05/2011 19h01

alain954 a écrit:Sans rest-pause ? C'est une perf monstrueuse quand même .

Abuse pas non plus

alain954 a écrit:Ou alors je suis hyper fayble

par **alain954** le 17/05/2011 19h03

xX-Poison a écrit:Abuse pas non plus

Pour moi qui dois en taper 30 à 8 kg, c'est le bout du monde :super_lol:

.

par **xX-Poison** le 17/05/2011 19h05

Je suis sur que t'en est pas si loin que ca

Bon, sinon demain Dos-Triceps.

- Traction pronation ( 5 séries )
- Tirage poulie haute ( 5 séries )
- Extensions des triceps à la corde ( 5 séries )
- Extensions nuque un bras à la poulie basse ( 5 séries )

Et un peu de mollets pour le fun :idiot:

par **xX-Poison** le 18/05/2011 18h13

Mercredi 18 mai 2011
Dos - Triceps

Traction pronation (2')
- 5*8*PDC

Tirage poulie Haute large (2)
- 5*8*60 kg

:idiot:

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 5*12*60 kg

Extension nuque à la poulie basse (1'30)
- 4*20*20 kg

Mollets Assis (1')
- 2*20*30 kg
- 2*20*35 kg

Bilan:

- Reprise des tractions, bien sympa.
- Il y a deux types de poulies hautes à ma salle. Une ou je tire 80/85 kg, et une autre où je souffre à 60 :idiot:

.
Pas de chance, c'est celle à 60 qui me plait bien (barre plus fine, fais un peu "old school").
- RAS pour les triceps.
- Mollets bien sympa.

A la fin, des triceps énormes et un bon 40 cm dans le miroir magique :cool:

par **xX-Poison** le 20/05/2011 16h37

Vendredi 20 mai 2011
Pecs - Biceps

Développé couché (2')
- 4*10*70 kg

2ième fois de ma vie que j'en fais :idiot:

Développé couché haltères (2)
- 4*12*24 kg

Plus de force après mon couché de fiotte :ill:

Écarté couché incliné (1'30)
- 4*8*16 kg

Curl incliné (2)
- 4*8*14 kg

Strecht Curl (1')
- 4*12*30 kg

+ du pupitre à 12 kg pour finir les biceps + test rowing poulie basse (15*80 kg easy).

Bilan:

- Bon, le couché est horrible, mais j'ai pas mal de marge dessus.
- Plus de force aux DCH
- Écartés bien sympa, je vais augmenter les reps désormais
- Reprise du CI, aucune douleur dans l'avant-bras.
- Bof le SC.

par **Raph92** le 20/05/2011 18h48

Le tirage poulie haute c'est Cybex ?!

Gay les perfs triceps ! :idiot:

par **xX-Poison** le 20/05/2011 21h11

Raph92 a écrit:Le tirage poulie haute c'est Cybex ?!

Ouai, la grosse poulie noire, American Style :cool:

Raph92 a écrit:Gay les perfs triceps !

Mec, j'ai trop de marge, je force même pas :idiot:

par **xX-Poison** le 21/05/2011 12h46

Samedi 21 mai 2011
Épaules-Jambes

Développé Épaules à la machine (2')
-5*8*80 kg

Elevation latérale à la poulie basse (1'30)
-5*16*15 kg

Ecarté arrière à la machine (1')
- 4*12*25 kg

Presse Horizontal (2')
- 5*10*120 kg

Leg Extension (1')
- 5*12*60 kg

Mollets Assis (1')
- 5*10*55 kg

Bilan:

- De la marge sur le développé épaules.
- EL sympa.
- Ras pour le reste.

par **xX-Poison** le 25/05/2011 16h57

Mercredi 25 mai 2011
Dos - Triceps

Traction pronation (2')
- 5*8*PDC

Tirage poulie basse (2)
- 5*10*100 kg

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 5*13*60 kg

Extension nuque unilatéral à la poulie basse (1'30)
- 5*8*30 kg

Mollets Assis (1')
- 5*10*50 kg

Bilan:

- Sympa les tractions, prise bien large et bonne amplitude.
- Pas assez de poids pour le tirage à la poulie basse, faudra surement que je passe au Rowing barre $:\$
- Beaucoup de marge sur les EN.

par **Raph92** le 25/05/2011 22h46

Fais ça à la place du tirage à la poulie basse (https://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_neutre).

par **xX-Poison** le 26/05/2011 14h09

Ouep, mais pas sur que ca règle le problème des poids $:\$
J'essayerais à l'occasion.

par **xX-Poison** le 27/05/2011 15h53

Vendredi 27 mai 2011
Pecs - Biceps

Je sentais que la séance serait horrible vue que j'ai dormi 5 heures cette nuit à cause du bac d'allemand ce matin, et bien, je me suis pas trompé :ill:

Développé couché (2')
- 2*8*70 kg
Aucune force, pas d'influx. J'ai quasiment jamais fais de DC mais je sent déjà que je suis pas fait pour :!:

Développé couché haltères (2)
- 4*12*26 kg

Ça allait un peu mieux.

Écarté couché incliné (1'30)
- 4*9*16 kg

Curl incliné (2)
- 4*9*14 kg

Strecht Curl (1')
- 4*12*35 kg

+ du pupitre à 14 kg

Bilan:

- Pas de force au couché.
- Beaucoup de marge aux EC, je vais pouvoir augmenter les reps pendant un moment.
- Tranquille au CI.
- SC pas terrible.

Pour parachever cette séance de merde, j'ai eu la désagréable surprise de voir que quelqu'un avait cassé une poulie réglable :evil:

par **xX-Poison** le 28/05/2011 11h43

Samedi 28 mai 2011
Épaules-Jambes

Développé Épaules à la machine (2')
-5*8*90 kg

Elevation latérale à la poulie basse (1'30)
-5*17*15 kg

Ecarté arrière à la machine (1')
- 4*13*25 kg

Presse Horizontal (2')
- 5*11*120 kg

Leg Extension (1')
- 5*12*70 kg

Mollets Assis (1')
- 5*10*60 kg

Bilan:

- Je commence à forcer aux développé épaules.
- EL bien sympa.
- Presse horizontal chiante, je vais peut-être passé à l'incliné.

par **xX-Poison** le 30/05/2011 16h21

Lundi 30 mai 2011
Fullbody

Développé couché haltères (2')
- 4*12*26 kg

Machine T-Bar prise neutre (2') test
- 4*8*35 kg

Développé nuque (2') test
- 4*8*40 kg

Curl haltères (1'30)
- 4*X*16 kg

Presse incliné convergente (2') test
-4*10*130 kg

Extension des triceps à la corde (1'30)
- 4*30*40 kg

Bilan:

- Tranquille au DCH.
- Pas terrible le développé nuque.
- Presse convergente plus sympa que l'horizontale.