lerft55 : avis sur mon programme de musculation

par **Patoche** le 21/02/2012 15h55

Tractions prise large pronation/Rowing un bras avec haltères/Rowing Yates à la barre.

par **lerft55** le 21/02/2012 15h58

Que pense tu de ma méthode pour evoluer : séance 1 - 4x10 a 12
séance 2 - 4x11 a 12
séance 3 - 4x12 a 12
.................................................................................................................................................................................................................................................................................séance 10 - 4x 20 a 12, je repar a 4 x 10 mes avec un kilo de plus

par **Patoche** le 21/02/2012 19h06

C'est pas très claire, tu peux par exemple faire à ta premiere séance: 4*8@12kg, séance après séance tu essayes d'augmenter le nombre de répétitions, dés que tu atteint les 4*12@12kg tu augmentes ta charge et tu repars à 4*8@"nouvelle charge"

Tu peux aussi travailler en série longue.

par **lerft55** le 21/02/2012 20h31

oui ses se que j'essayer d'espliquer lol ^^

par **Patoche** le 21/02/2012 21h04

D'accord

Comme ça c'est bon alors oui

par **lerft55** le 21/02/2012 21h31

pour de la masse tu conseille quoi comme fourchette de rep ?

par **Patoche** le 21/02/2012 21h52

Ca c'est à toi de voir, il faut que tu testes differentes methodes d'entrainement, il y en a qui ont de meilleur resultats avec les series de 8-12 reps, d'autres c'est les series longues, a toi de voir

Il y a des articles sur le site sur ca dans la partie entrainement "Combien de repetitions faut-il faire" il me semble que c'est.