par BodyGilles le 09/06/2011 20h48
T'as vraiment aucun jour dans ta semaine où tu peux caser plus de 20 minutes?
Si vraiment pas, je ferais du dégressif et j'alternerais pousser/tirer genre
Pec
Dos
Triceps
Biceps
Epaules
Dos
Pec
Biceps
Triceps
Dos
Epaules
Biceps
Pecs
sans jour de repos, et en casant les abdos cool entre les séries où tous les jours 2/3 séries vite fait à un autre créneau. Le jour où t'es fatigué, tu zappes la séance et tu reprends normalement.
Maintenant comme l'ont dit Mathieu et Volodymyr, t'auras pas de miracle en 20 minutes surtout que tu devras quand même t'échauffer, mais bon c'est mieux que rien ...
un autre truc possible à essayer, c'est de faire 5-10 minutes puis une série à fond d'un mouvement composé (genre DC) avec rep forcée/rest-pause ou degressif ou autre chose pour allonger ta série, 2 minutes de repos, et tu fais une série pour chaque muscle avec 1 min entre chaque ( genre DC, 2 min repos, écartés, 1 min, Poulie triceps, 1 min, élévations latérales),
ou mixer genre
Pec/épaules
Dos largeur/Dos épaisseur
Abdos/Lombaires
Bras
Repos
Recommence
Bref, avec aussi peu de temps, tu trouveras rien de parfait de toute manière.
After the game, the king and the pawn go into the same box