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lerft55 : avis sur mon programme de musculation

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lerft55 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lerft55 le 15/05/2011 09h51

Bonjour,

Je voudrait avoir des avis sur un programme, le voici :

développé couché : 4 x 10

développé prise serré : 4 x 10

écarté couché : 4 x 10

curl barre : 4 x 10 ou de temps en temps exercice 21's

temsp de récup 1 minute

Quand pensez vous ? merci
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Messagepar SuperBrother le 15/05/2011 11h23

Juste pour te faire réfléchir : T'en penses quoi toi, de ton programme ?
Tu le trouves complet ?
Tu le trouves logique ?
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Messagepar tonio69 le 15/05/2011 12h02

SuperBrother a écrit:Tu le trouves complet ?


Pour les pec sa va,et encore.

SuperBrother a écrit:Tu le trouves logique ?


Bien sur.
Pour l'été faut avoir de bon pec,de gros biceps.
Manque plus que les abdo et c'est parfait.

A moi les fille sur la plage.


:idiot:
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Messagepar lerft55 le 15/05/2011 12h44

ok, que me conseillé vous comme entrainement pour biceps, triceps, pecs sachant que je posséde un banc déveloper choucher/ incliner, curl barre, barre droite, altéres et poids ?
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Messagepar Seph le 15/05/2011 13h21

Le meilleur conseil: Va voir les programmes du site, le tien ne veut absolument rien dire.

Si tu le fais 3 fois par semaine c'est merdique, tu fais pas le dos ni les jambes.

Serais tu un kéké des plages qui deux mois avant les vacances décide de pousser de la fonte? :rolleyes:

Avant de créer encore d'autre topics, va lire le site, la partie "Programmes" et la partie "Diététique" tu poses des questions qui n'ont pas lieu d'être sur la plupart des topics que tu ouvres parce que toutes les réponses sont déjà données. :o
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Messagepar lerft55 le 15/05/2011 14h18

seph ses facile de casser les gens derriére son clavier..... le ferai tu avec faciliter devant moi ???? J'en doute, avant de parler pose toi la question de savoir a qui tu parle ? OK
j'ai juste demander un conseil sans avoir manquer de respect a personne, pour etre un kéké de plage faudrai déja aller en vacance... pour dire ca passe ta route ......
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Messagepar Epsos17 le 15/05/2011 15h22

Lerft55 inutile de te vexer !
Mais quand on voit ton "programme" on peut en effet se poser pas mal de question quant au sérieux de ta pratique de la musculation... Et en ce moment avant l'été c'est la foire aux trolls sur ce forum voilà pourquoi.

Bref pour en revenir à ton sujet, tu t'entraines combien de fois par semaine et depuis combien de temps ?
Comme écrit au dessus par Seph, si tu le fais trop de fois par semaine tu risques le surentrainement. Ce qui est contre-productif.
Il n'y a pas les triceps, les épaules, le dos ni les jambes.
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Messagepar lerft55 le 15/05/2011 17h56

comme je le dit dans mon premier message je veut un avis sur cet entrainement jai jamais dit que je le fesait, le mien et plus avancer, cela fait sept moi que j'ai commencer la muscu. Mon objectif et porter sur le haut du corp, voila .
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Messagepar Seph le 15/05/2011 20h49

Tu demandes un avis sur un truc que tu fais pas, logique. :o

Je ne t'ai pas encore manqué de respect, je t'ai juste posé une simple question un peu piquante. :lol:

Quand on voit la plupart de tes messages ont a tendance à se poser des questions, tu ne fais que poser des questions dont les réponses sont déjà écrite pleins de fois, ça donne un gros doute quant à ton sérieux.

Surtout en créant un topic avec ce style de programme:

- 3 Exos pec dont deux équivalent.
- 1 Exos bras.

Limite pour les pecs ça peut aller mais pas pour les bras, surtout quand on sait qu'il y a le Biceps et le Triceps.
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Messagepar Epsos17 le 15/05/2011 21h13

lerft55 a écrit:je veut un avis sur cet entrainement


Il est nul donc tant mieux que ça ne soit pas le tien.
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Messagepar lerft55 le 20/05/2011 20h38

Bonjour,
Que pourriez vous me proposer comme programme pour muscler ( biceps, triceps, dos, pectoraux ) sachant que je possède peu de matériel ( banc de développer coucher - incliné, 2 petite barre, une longue, une EZ, et des poids )
sur trois jours si possible, je fait déjà de la muscu, d'après un programme de la team SP, mais je veux avoir d'autres suggestions de votre part.

merci
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Messagepar Patoche le 20/05/2011 21h00

Crée toi un programme en t'aidant du site, poste le, et on te dira si c'est bon.
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Messagepar lerft55 le 20/05/2011 21h15

j'avai penser a faire :

lundi : (pecs, biceps)
dc
di
écarté coucher

curl a la barre
curl incliné
21s

mercredi : ( triceps, dos)

extention nuque
dévelloper coucher prise sérré
curl barre au front

rowning barre a la yates
je ne ses pas quoi faire d'autre pour le dos avec mon matériel

jeudi :

mémé séance que le lundi
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Messagepar alexei31 le 20/05/2011 21h27

Pour le dos Achete un barre à traction tu peux en trouver a de bon prix je pense!
Sinon ya le TRX en complément de ta muscu , mais le prix reste assez éléver!
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Messagepar lerft55 le 20/05/2011 21h29

ok, et tu en dit quoi du reste ?
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Messagepar Patoche le 20/05/2011 21h50

Alors pour le Lundi, je remplacerais le DI par du Pull Over (à mettre en dernier exo pecs).

2 exos triceps pourrait suffir.

Rajoute un rowing pour le dos, comme le rowing un bras avec haltères.
Et comme dit plus haut, achète toi une barre de traction pour le dos, c'est un des meilleurs exos.

Met la séance du jeudi au vendredi.

Tu ne fais pas les jambes? Ni les épaules?Abdos?
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Messagepar lerft55 le 20/05/2011 21h53

pa pour le moment, comment puije le intégré a ce programe ?
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Messagepar lerft55 le 20/05/2011 21h56

et sinon en fesant mon programme avec se que tu ma dit de modifié tu en pense quoi ?
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Messagepar Seph le 21/05/2011 13h49

C'est bien ce que je me disais. :idiot:

Tu ferais mieux de prendre un programme Split débutant sur 3 jours au lieu d'essayer de te créer un programme.
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Messagepar lerft55 le 21/05/2011 17h30

se que t'a toujour pas compris ses que j'ai pas beaucoup de matos et pas le temps d'aller en salles
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Messagepar Seph le 21/05/2011 17h41

Ce que tu as toujours pas compris c'est que tu as pas besoin d'avoir du matos pour avoir un programme digne de ce nom.

PS: Un gros effort sur l'écriture, j'aime. :idiot:
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Messagepar M@thieu le 21/05/2011 17h42

avec un banc, une barre et deux haltères, tu peux déja te faire un bon prog en t'inspirant du site.
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar lerft55 le 09/06/2011 20h00

Bonjour,

j'ai une question a poser, que pensez vous d'un programme 1 muscle par jour ?
exemple :

lundi : pecs
mardi : biceps
mercredi : dos
jeudi : triceps
vendredi : épaule
samedi : abdo
dimanche : repos

J'ai penser a ce programme car mon emploi du temps me permet d'accorder a peu pré 20 minute par jour, et non 1 h 30 tous les deux jour.


Vos avis ? merci de vos réponces
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Messagepar Volodymyr le 09/06/2011 20h12

lerft55 a écrit:Quand pensez vous ?


uniquement le matin :idiot:

pour repondre à ton autre question, je trouve pas ça terrible. Et 20 minutes quoi que tu fasses c'est vraiment court et je vois difficilement comment tu pourrai t'entrainer en aussi peu de temps... T'as vraiment que 20min de disponible :?:
...
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Messagepar M@thieu le 09/06/2011 20h36

mieux que rien, mais bon trop court et pas sérieux disons, si tu veut un certain niveau, faudra consacrer plus de temps, là ca va pas donner grand chose je pense
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar BodyGilles le 09/06/2011 20h48

T'as vraiment aucun jour dans ta semaine où tu peux caser plus de 20 minutes?
Si vraiment pas, je ferais du dégressif et j'alternerais pousser/tirer genre
Pec
Dos
Triceps
Biceps
Epaules
Dos
Pec
Biceps
Triceps
Dos
Epaules
Biceps
Pecs

sans jour de repos, et en casant les abdos cool entre les séries où tous les jours 2/3 séries vite fait à un autre créneau. Le jour où t'es fatigué, tu zappes la séance et tu reprends normalement.

Maintenant comme l'ont dit Mathieu et Volodymyr, t'auras pas de miracle en 20 minutes surtout que tu devras quand même t'échauffer, mais bon c'est mieux que rien ...

un autre truc possible à essayer, c'est de faire 5-10 minutes puis une série à fond d'un mouvement composé (genre DC) avec rep forcée/rest-pause ou degressif ou autre chose pour allonger ta série, 2 minutes de repos, et tu fais une série pour chaque muscle avec 1 min entre chaque ( genre DC, 2 min repos, écartés, 1 min, Poulie triceps, 1 min, élévations latérales),
ou mixer genre

Pec/épaules
Dos largeur/Dos épaisseur
Abdos/Lombaires
Bras
Repos
Recommence

Bref, avec aussi peu de temps, tu trouveras rien de parfait de toute manière.
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Messagepar lerft55 le 10/06/2011 13h08

Merci de vos réponse, j'ai dit 20 minutes pour imagé mon temps, car je peu maitre plus, plus précisément, si je fait :
lundi : (pecs)
DC
DI
écarté coucher : 4 x 12

mardi : bicep
curl barre : 4 x 12
curl incliné : 4 x 12
curl concentré : 4 x 12


mercredi ect ect...........
Si vous préfairé sa serait faire un entrainement complé pour 1 muscle sur un jour. voila
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Messagepar BodyGilles le 10/06/2011 13h15

Tu peux mais je ferais que deux exos par muscle quand même, surtout si tu débutes. Et à la limite tu rajoutes des abdos à la fin ou des petits muscles importants (genre les deltos post après le dos, etc).
Je prendrais aussi le temps de travailler la coiffe des rotateurs surtout l'infra en échauffement, car si tu fais que le haut 5 à 7 jours/semaine tu vas beaucoup taper dans les articulations épaules/coudes, si tu négliges les détails, tu cours à la blessure.
Le repos, je le prendrais quand nécessaire. Vu la fréquence d'entraînement, si un jour t'as pas trop la pêche, je ferai une séance légère à modérée et je continuerai normalement la répartition, et si tes vraiment fatigué, tu te reposes et tu reprends ou décales.
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Messagepar lerft55 le 10/06/2011 19h11

OK merci de ta réponce, je ne débute pas, je fait actuellement un programme inspiré de ce site, et le temps poser probléme a force, sinon pense tu que sa serait éfficace ?
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Messagepar tonio69 le 11/06/2011 11h24

Tu pourrais faire sa,mais c'est pas top.
Moi perso je pourrais pas faire juste un muscle,j'aurais l'impression d'avoir rien fais.

Puis dans ton programme,biceps avant le dos... :confused:

Tu peux aussi melanger genre

Lundi:2exo pec-1exo dos-1exo epaule(arriere epaule)
Mardi:2exo biceps-2exo tricep
Jeudi:jambes
Vendredi :2exo dos-1exo pec-1exo epaule.(epaule lateral)

Sa te fais des seance "courte",et sur 4jours.
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Messagepar lerft55 le 11/06/2011 11h45

Ok merci de vos conseil les gas, je pend note
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Messagepar lerft55 le 21/02/2012 14h29

Voici mon programme,

lundi ( pectoraux, biceps)

dc
di

curl incliné
curl marteau


mardi ( abdominaux)

crunch
enroulement du bassin


mercredi ( épaule, triceps )

dévelloper nuque
élévation latérale

barre au front
exention nuque

jeudi (abdo)

idem a mardi

vendredi (idem a lundi)



footing deux foi par semaine, boxe une foi par semaine, vos avis merci
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Messagepar skydark le 21/02/2012 14h36

Pas de jambes, pas de dos, pas de nombre de séries, pas de nombre d'exécution, pas de niveau, pas de ponctuation

Il en manque des choses :)
Dernière édition par skydark le 21/02/2012 14h52, édité 1 fois.
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Messagepar cedric0102 le 21/02/2012 14h37

Oui c'est plutôt pas mal :)

Il te manque un exos pour le deltoïde postérieur :)

A la place de l’extension nuque mais une extension a la corde :)

tu c'est 1 muscle par semaine c'est suffisant mais choisie soit les pecs soit les bras :)

Et les jambe et le dos ? :confused:

Et il serait bien que tu indique le nombre de série !
Dernière édition par cedric0102 le 21/02/2012 14h40, édité 1 fois.
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Messagepar Patoche le 21/02/2012 14h39

Et le dos?

Sinon je rejoins skydark, donne nous plus d'infos pour qu'on puisse t'aider.
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Messagepar lerft55 le 21/02/2012 15h41

Pour les jambes, je pense courir sufisament. pour qui et pour les exercices, je fais du 4 x 10,11,12,13,14,15,16......j'augmente d'une rep pour chaque entrainement.
pour le dos que me conseiller vous ?

merci
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Messagepar cedric0102 le 21/02/2012 15h50

un pour la largeur un pour l’épaisseur :)
Dernière édition par cedric0102 le 21/02/2012 16h04, édité 1 fois.
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Messagepar lerft55 le 21/02/2012 15h52

Pas de coach, je pratique la muscu chez moi, avec haltére, barre, banc, barre de traction
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Messagepar lerft55 le 21/02/2012 15h53

largeur ^^
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Messagepar lerft55 le 21/02/2012 15h54

avec le matos que j'ai tu conseille QUOI ?
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