A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Aurélien.F le 15/05 10h29

Après l'ouverture de mon training log je me décide a ouvrir un log photo pour tenir comptes des petits progrès effectué.

A mes débuts: 60Kg

Picture 17.jpg [ 35.66 Kio ]



Après un an de musculation:(à manger comme un porc et surtout n'importe quoi) 73Kg avec beaucoup de gras

Picture 1 - Copie.jpg [ 26.37 Kio ]


Picture 11 - Copie.jpg [ 31.1 Kio ]


2.jpg


D'avril à septembre je décide de perdre le maximum de gras possible tout en limitant la perte du peu de muscle que j'avais: (Début septembre 64Kg)

Picture 25.jpg [ 22.73 Kio ]

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Messagepar Aurélien.F le 15/05 10h33

Maintenant mi-mai avec une diète adapté et le souhait de resté propre:67Kg

mi-mai.jpg [ 35.07 Kio ]


Picture 114.jpg [ 37.19 Kio ]


1289.jpg [ 60.48 Kio ]



L'objectif pour l'année prochaine serait d'attendre les 70Kg tout en restant aussi propre voir en étant même plus sec que cela.
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Messagepar GEVAUDAN le 15/05 10h36

Bel avatar.
Tu rends mieux que sur la denière photo que tu as mis ;)
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Messagepar GEVAUDAN le 15/05 10h38

Tricheur, quand j'ai envoyé mon message, la dernière image n'aparaissait pas.
Beau physique bien sec, avec de beaux abdos définis :)
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Messagepar Aurélien.F le 15/05 11h13

Mdr merci :lol:

Pour ceux qui est des adbos j'aimerais qu'il soit vraiment beaucoup plus visible, mais j'avoue ne pas trop savoir comment faire, une sèche n'étant pas du tout adapté pour moi pour l'instant.
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Messagepar Rudy le 15/05 12h20

Superbe progression !! J'aime bien ta ligne ! :cool:
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Messagepar Patoche le 15/05 12h21

Bon physique! La dernière photo rend super bien! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar xot le 15/05 13h52

tu rends bien :cool:

pour quelle taille ?
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Messagepar maxens T. le 15/05 15h10

cool les abs :cool: , en effet j'aimerais bien savoir la taille aussi ?
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Aurélien.F le 15/05 15h53

Merci à vous sa motive :p .

Pour ma taille 1m72 environ.
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Messagepar Johnnycleg le 15/05 17h07

Très bon physique! :cool: :cool:
Combien de temps d'entrainement jusqu'à aujourd'hui?
Tu te maintiens à 67kg depuis combien de temps?
Tu arrives toujours à progresser?

Quelques mensurations (tour de taille par exemple)?
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
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Messagepar Aurélien.F le 15/05 17h49

Cela va faire ma 3éme année de musculation.

Pour le poids je me maintiens pas vraiment, je suis arrivé en début d'année a 64Kg pas trop musclé ni trop gras, la je suis a 67, j'essais de prendre de la masse sèche pour rester propre toute l'année, j'espére gardé ce poids jusqu'en septembre ce qui risque d'être dur avec l'été, j'ai tendance a pas mal perdre de poids pendant cette période, du mal a manger etc avec cette chaleur plus mon d'job d'été qui me fait marché en plein soleil toute la journée.

Pour la progression, au niveau des charges ça continu de monter pour l'instant. :D

Pour les mensurations j'avoue ne pas les connaître, des que je trouve qqc pour mesurer je te dis ça ^^.
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Messagepar xX-Poison le 15/05 18h19

Déjà dit plus haut mais bon physique, très esthétique ! ;)
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar joebar57 le 15/05 19h30

Très belle progression !!!
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Messagepar Johnnycleg le 15/05 19h56

Ok, merci pour les infos! :)
Une journee type niveau diète, ça donne quoi?
-----------------------------------------------
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Messagepar maxens T. le 15/05 20h07

et au niveau des perfs :) ? ( curieux :idiot: )
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Aurélien.F le 15/05 20h45

Pour la diète j'ai noté ça dans mon training log ^^

Pour ce qui est des perfs rien de bien méchant:

DC: 6@80Kg

Dips:10@+17Kg

Traction: : 10@+12Kg
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Messagepar 007 le 15/05 21h18

J'adore ta ligne, au top !

Un bon physique de Crossfiteur ça :cool:
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Messagepar Aurélien.F le 15/05 21h20

J'étais justement en train de regarder ton Log ^^, oui j'ai toujours préféré être fin et athlétique, c'est pas trop pour moi d'être énorme :P
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Messagepar Johnnycleg le 15/05 22h40

Aurélien.F a écrit:Pour la diète j'ai noté ça dans mon training log ^^


Lu et commenté. ;)
-----------------------------------------------
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Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
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Messagepar Aurélien.F le 16/05 16h32

Merci de ta réponse :p, pour ce qui est de la collation de prot a 10h je ne l'a prend pas tout simplement car je suis déjà a un peu plus de 2gr de prot par poids de corps, et j'ai lu que ce n'est pas forcément bon de dépassé cette valeur :/.
Dernière édition par Aurélien.F le 16/05 16h42, édité 1 fois.
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Messagepar Seph le 16/05 16h40

2kg de prot par kg de PDC? Ça fait pas mal ça. :lol: :idiot:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Aurélien.F le 16/05 16h43

Mdrr je ne vois pas de quoi tu parles :p .
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Messagepar Aurélien.F le 06/06 11h20

Bonjour à tous, maintenant que j'ai stabilisé mon poids a 66 Kg je voudrais vraiment être plus dessiné au niveau des abdo.

Ma diète actuel étant :
7h:
300Gr de fromage blanc 0%
100Gr de flocon d'avoines
20Gr de caséine

10h::
Banane ou barre céréalières

13h:
Salades + une tomate + une cuillère a soupe d'huile d'olive
160Gr de viande (steack haché, dinde etc)
150Gr de féculents (pattes ou riz)

17h: (30 min avant entrainement)
25Gr de whey
20Gr de malto

Pendant l'entrainement:
40Gr de dexto/malto

Juste après l'entrainement:
40Gr de whey

19h30:
60Gr de jambon
Salades:Salade verte + une cuillere d'huile d'olive + Blanc de poulet+quelque lamelles de parmesan
80Gr de riz/pâte
100Gr de fromage blanc 0%


Avant de se coucher:
20Gr de caséine

J'aimerai savoir si étant donné un poids pas super élevé, si cela serait une bonne idée de diminuer les glucides afin de faire apparaitre encore plus les abdo, ou alors garder cette même diète en rajoutant une séance de cardio à la place :/.
Dernière édition par Aurélien.F le 06/06 11h31, édité 1 fois.
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Messagepar thanos999 le 06/06 11h30

top la dernière photo ! :cool:
Le muscle ne s’hypertrophie pas grâce au Saint-Esprit ou par l’intermédiaire d’une formule magique.Vous allez découvrir que la musculation est une discipline qui réclame beaucoup d’efforts.
"Méthode delavier"
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Messagepar Aurélien.F le 06/06 23h00

Deux nouvelle photo:

2456.jpg


24566.jpg [ 31.47 Kio ]

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Messagepar Pat le 06/06 23h08

Sec :cool:
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Messagepar maxens T. le 06/06 23h10

RIPPED ! :cool:
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Messagepar Rudy le 07/06 07h30

Super éclairage ! :super_lol:
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Messagepar Matthew le 07/06 07h40

Superbe ligne mec, beau boulot
Fear leads to anger, anger leads to hate, hate leads to suffering.Yoda
Training: viewtopic.php?f=7&t=16463
Photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=15640
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Messagepar kosmic le 07/06 08h13

bravo pour la sèche.

Pourquoi de la caséine le matin alors que tu prend déjà du FB.
C'est quelle caséine? caséinate de calcium ou caséinate de micellaire?
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Messagepar Aurélien.F le 07/06 14h38

Rudy a écrit:Super éclairage ! :super_lol:


Je suis entièrement d'accord :O c'est pour cela que je demandé des conseilles au dessus mais personne ne m'a répondu :'(.

Pour la caséine d'est de la caséine micellaire, j'en prend le matin car il arrive souvent que je ne puisse pas prendre de collation a 10h, cela fait donc un gros trou entre 7h et 13h, mais après si lu me dis que le fromage blanc suffit pk pas :O ca me fera toujours prolongé la durée d'un pot et donc des économies!
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Messagepar alain954 le 07/06 16h43

Bien sec là :cool: !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar kosmic le 07/06 19h20

dans ce cas prend 500g de FB. Sa te tiendra plus au ventre et je crois que 500g de FB tourne au alentour a 30g de caseines.
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Messagepar Flodini le 07/06 21h56

Excellent physique. Bien sec et belle ligne. A mon avis une fois que tu auras atteint les 70kgs (si j'ai bien compris ton objectif) ça va rendre sévère.

Et merci d'être passé sur mon log. ;)
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Messagepar Aurélien.F le 08/06 12h23

Oui, mais ça risque d'être dur pour les 70Kg, j'avoue ne pas trop savoir comment m'y prendre, ça doit être bien plus compliqué je pense que d'augmenter mes rations actuel ^^.

D'ailleurs j'aurais une petite question, en cherchant des amendes au super marché à coté de chez moi (ils en n'ont plus), je suis tombé sur des cacahuètes mais déjà salé, j'aimerai savoir si sa pouvait convenir en essayant de viré le sel au maximum ( viré la peau et les rincé pas mal) pour remplacer les amendes.
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Messagepar Lothiek le 08/06 18h03

Ca va être dur de virer le sel :/

Tu es sûr qu'il n'y a pas d'amandes/noix ?
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Messagepar Aurélien.F le 08/06 18h23

Noix oui, mais c'est vraiment la merde pour virer la coquille, en tout cas moi je galéré comme pas possible, du coup en attendant d'en retrouver je préfère rien prendre juste le shaker de prot, merci de ta réponse :) .
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Messagepar Aurélien.F le 04/07 20h02

Je reviens après une petite absence du a mes exam de fin d'année :p .

Pour finir cette année j'aimerai vraiment passé de sec à vraiment découpé, j'aimerais savoir si virer la malto/dextro pendant l'entrainement serait un plus pour arrivé a cela ou si cela n'aurait pas vraiment d'influence.
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Messagepar Loris le 04/07 22h09

Très bon physique, bien sec :cool:

Comment fait-on pour travailler le "V" du bassin ?
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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