Développer ses mollets

par **Fl@v** le 16/09/2003 15h56

Je voudrais savoir si parmis vous certains qui n'avaient pas de gros mollets ont réussi à les dévelloper.
Je sais qu'il est difficile de les dévelloper quand on n'est pas prédisposé des le début ... $:\$

Mais je suis persuadé qu'il est possible de les faire grossir un peu ...

Des idées ??

par **Sébastien** le 16/09/2003 16h08

Bien, j'ai débuté avec des mollets de 40cm et j'en ai maintenant 46cm.
Je suis déjà monté à 50cm mais j'ai laissé de côté l'entrainement des mollets pendant un moment ce qui fait que j'ai un peu regressé.
Personnelement, j'ai constaté que les mollets ne réagissaient qu'avec beaucoup de tonnage donc des répétitions très élevées (entre 60 et 200) en séries et au moins 3 fois par semaine pour les faire grossir et 1 fois pour l'entretient.

par **Seb33** le 16/09/2003 16h09

oui, avec du static (hehe, j'y reviens).
je faisais:
2x(10"*130) à la presse à mollets sur 1 jbe, 1' de recup
2x(10"x80) aux mollets assis, 1 jabe, 1' de recup
2x(10x85%RM1) mollets assis 2 jambes, 3' de récup
j'ai fait ca sur 2 mois et ca à bien pris (pas de mensu, je connais pas).

par **Fl@v** le 16/09/2003 16h20

OK, merci pour vos réponses les gars. Mais sebastien, si avant de commencer la muscu tu avais des mollets de 40cm, c'est vraiment qui tu es doué génétiquement !! :eek:

Actuellement, mon training pour les mollets est 2* par semaine :

5*25*50kg mollets debout
5*25*40kg mollets assis.

Je pense que je vais allonger mes series genre 60 et ajouter un training mollets dans la semaine pour en faire 3*

J'espere que ça va se débloquer car comparé au restedu corps ça commence à faire peine.

par **Sébastien** le 16/09/2003 16h24

Oais 40cm avant de débuter la muscu .. j'ai toujours eu de bons mollets (tour de cheville de 26cm, je ne sais pas si ça aide).
Mais j'avais un pote qui me faisait halluciné, 1 an de muscu et le mec avait 55cm de mollet et des jumeaux épais comme c'est pas permis !
Le plus flagrant c'est quand je faisais du vélo avec lui .. putain c'était effrayant ..
C'est d'ailleurs ce jour que j'ai pris conscience qu'il me fallait des mollets

Ce même pote avait aussi des av-bras monstrueux .. au moins 40/42cm à vu de nez .. il était superbig ..

par **Fabrice SP** le 16/09/2003 16h26

Moi ça fait 15 ans que mes mollets font 40-41 cm ! :-)

Mais je trouve ça ridicule, alors j'imagine pas ceux qui sont en dessous de cette mensu !

Je fais une série de mollet sur une jambe à chaque pleine lune...:-)

par **Fl@v** le 16/09/2003 16h26

Ce même pote avait aussi des av-bras monstrueux .. au moins 40/42cm à vu de nez .. il était superbig ..

A mon avis c'est lié. Gros avants bras = Gros mollets.

Comme ce sont de petits muscles, ils sont à mon avis tres dépendants de la taille des os ( poignets et cheville )

par **Seb33** le 16/09/2003 16h35

l'hypertrophie est assez restrainte pour une catégorie: les mollets de coq.

il y a 2 anatomies pour les mollets:
les mollets long, avec un tendon relativement court, ceux là progresseront facilement.
les mollets court, avec un tendon très long (on le remarque bien car le bas du mollet s'arrete aux environ de la mi-jambe). là c'est très chiant à faire progresser. on y arrive, mais il faut les matraqué, tout en sachant qu'ils ne deviendront jamais aussi gros que les mollets long (ca la meme chose pour les biceps avec bras courts et bras long).

par **Vincent** le 16/09/2003 16h43

pour les mollets la solution : endurance

Run, tonnes des séries ou série hyper longue (mieux) je vais faire mes mollets en série de 100 now.

avec 25x le full stack sur la presse j'ai meme pas gagné un millimètre !!! Je suis persudé que la seule solution c'est l'endurance, enfin pas des marathons non plus...

PS je l'avais déjà dit, mais chez les astronautes envoyés sur la lune, les seuls muscles qui ne s'atrophient pas sont les mollets. Donc meme une marche bcp moins élévée suffit tant que le volume et la fréquence sont très élévée (marcher quelques heures par jour).

par **Fabrice SP** le 16/09/2003 16h56

Vincent a écrit:avec 25x le full stack sur la presse j'ai meme pas gagné un millimètre !!! Je suis persudé que la seule solution c'est l'endurance, enfin pas des marathons non plus...

Faut voir c'est quoi tt le stack.

Yates les bossait avec plus de 700 kg.

Bcp de stack que j'ai vu ds les salles dépassent pas les 150 ! :wtf:

par **Fl@v** le 16/09/2003 17h03

C'est deja pas si mal pour les mollets !! :wtf:

par **Vincent** le 16/09/2003 18h26

bah c'est un stack de 240kg, jamais vu personne à la salle faire ca (enfin c'est pas une référence) mais si arriver à 25x full stack sur une calves press ne te fait pas gagner un millimètre de mollet.... c'est qu'il y a un problème !!! en fait c'est comme si tu faisais que une ou des séries de 1-2 reps pour les cuisses, ca serait pas génial niveau hypertrophy.

par **Rudy** le 16/09/2003 18h51

bah moi c la poisse ! depuis que je fais les mollets jai rien gagné tjs 37 cm :confused:

peu importe ce que je fais je prend po

par **Vincent** le 16/09/2003 18h57

séries de 100 reps ou plus ! à la limite tu prends une charge avec laquelle tu peux faire 100 reps et tu augmentes jamais la charge, juste les reps.

C'est comme les doigts, qu'est-ce que ca donnerait un travail lourd pour hypertrophier les doigts ?! C'est probablement des muscles avec pratiquement que des slow fibers ou du moins qui ont un potentiel très très faible pour grossir.

Je doute que le SDT lourd ou le gripper puissent hypertrophier les doigts.

par **Rudy** le 16/09/2003 18h59

lol ouais mais la meme a vide je fais pas 100 rep :confused:

bon enfin on verra bien si je prend des mollets avec une grosse frequence ( ce que je teste ) !
pour les doigts g tjs eu des doigts assez fin aussi ! la poisse est en moi :confused:

par **Flo D.** le 16/09/2003 19h01

Vous pouvez essayer de faire des séries de 15-20 reps et pour chaque reps 2 secondes de pauses en haut et 2 secondes en bas. On n'est pas obligé de prendre des poids de malade et ça bosse en profondeur (en en douleur aussi !). J'essaie ça depuis 2 semaines et j'ai déjà pris 1/2cm !

par **Sébastien** le 16/09/2003 19h34

oais Flo, c'est bien mais dès que tu vas faire un break, tu vas tout perdre.
Il faut toujours chercher l'amplitude maximale (comme tous les muscles d'ailleurs) mais il faut chercher à travailler un maximum en endurance (100/200 rep) avec un maximum de poids.
J'ai pris 10cm dans les mollets en 2 ans, à moins que cela soit un coup de bol à mettre sur le compte de ma génétique (ce que je doute..) l'entrainement en résistance est primordial pour les mollets.

par **Pierre YoY** le 16/09/2003 19h42

Sébastien a écrit:1 an de muscu et le mec avait 55cm de mollet et des jumeaux épais comme c'est pas permis !

55cm de mollets... :eek:

putain j'imagine pas ce que ca peut etre, un gars avec des molets plus gros que mes cuisses :!:

par **Sébastien** le 16/09/2003 19h45

C'est clair, c'est super big !
En vélo le gars était hallucinant, tu voyais après chaque coup de pédale les gros jumeaux se gonfler à bloc, ça formait 1 grosse poire à l'envers avec la belle séparation au milieu .. c'était très impressionnant !
Le pire .. et c'est ça qui est #########... et qu'il n'entrainait JAMAIS ces jambes !!!
Jamais de SQT de sa vie, jamais de mollet .. il avait des cuisses/mollets hallucinant !!

par **Pierre YoY** le 16/09/2003 19h47

eh oui on a beau dire, la génétique c'est quand meme une grosse ***** :rolleyes:

j'espere que le gars avait aussi des bonnes cuisses, parceque des mollets a peine plus petits que ses cuisses ca doit pas etre le top niveau esthétique

par **Sébastien** le 16/09/2003 19h50

il avait d'excellentes jambes .. les cuisses je ne sais pas combien elles faisaient mais + grosses que les miennes.
En plus le gars faisait 1m88 .. t'imagines le bestiaux ..

par **Joe Cool** le 16/09/2003 20h04

Si vous travailliez vos mollets aussi souvent et aussi bien que vos pecs, vous auriez des mollets comme vos pecs.

par **Sébastien** le 16/09/2003 20h28

Rien à voir Joe Cool.
Les pecs je peux les travailler 1x par semaine et obtenir de bons gains.
Les mollets, 1x par semaine, c'est zero en terme de gain.

par **Herve Picard** le 16/09/2003 21h19

Ne vs plaignez pas moi g les bras comme les mollets qui bougent pas .
meme qd je courais 100 kms par semaine ou que je suis monte à 10000 kms par an en velo ils n ont pas bouge d 1 mm.Ceux qui ne croient pas à la genetique me font rire.Mais bon les gros mollets sur qqun comme moi ca ferait plutot inesthetique.j ai jamais trouve ce muscle tres beau mais ceci n engage que moi

par **Laurent R.** le 16/09/2003 21h37

On m'a souvent dit que j'avais des beaus mollets , pourtants ils ne font que 36cm, mais c'est peut être par ce qu'on voit bien la séparation entre les 2 muscles et la fibre qui est de côté.

Hervé> Mois aussi, je prend très difficilement du biceps et de la cuisse, mais mollets et avant bras, c'est moins pire.

par **Eihwaz** le 16/09/2003 23h14

j ai de tt petits mollets ety de gros avt bras !

mes mollets ont pousse quand j ai fait des footing !!

je suis d accord avec vince !

j ai essaye les elevations ca n as rien donner ! la corde a sauter peut etre benefique ! !

par **Seb33** le 16/09/2003 23h18

pour les mollets de coq, les elevation c'est pas le top, puisque ca travaille les jumeaux en prioroté et ceux ci sont justement limité anatomiquement.
l'interet serait plutot de faire du soleaire (assis) pour elargir la base pour ensuite bosser les jumeaux pour fignoler.
et quand tu cours, c'est les solaires qui bossent le plus, comme quoi....

par **Fabrice SP** le 17/09/2003 10h02

Vincent a écrit:séries de 100 reps ou plus ! à la limite tu prends une charge avec laquelle tu peux faire 100 reps et tu augmentes jamais la charge, juste les reps.

Yates dit exactement l'inverse. Séries de 6-8 très lourdes pour choquer les mollets qui travaillent en endurance en permanence...

Texier disait de les faires tous les jours pendant 1 h ds un view n° du MdM...

Fab dit que les mollets, on s'en fout !

par **Joe Cool** le 17/09/2003 11h09

A essayer pendant un an: après chaque série de DC, faites une série d'élévations mollets avec le même nombre de reps, la même intensité, la même amplitude, etc; après chaque série d'écartés, faites une série d'élévations assis identique; pareil pour les dips, le DC haltères, pour chaque exercice mettant en mouvement les pecs, AVEC LE MEME NOMBRE DE REPS ET LA MEME INTENSITE.

Selon votre entrainement, vos mollets devraient être stimulés de 5 à 10 fois plus que d'habitude.

par **Vincent** le 17/09/2003 11h56

y a du vrai dans ce que dit Joe !

mais dans mon cas je fais du DC une fois par moi et des élévations une fois tous les 2 mois donc c'est à peu près la meme chose

(1 série de chaque).
Et pour les autres les mollets recoivent aussi une bonne dose avec le SQT.

par **Rudy** le 17/09/2003 12h55

Fab dit que les mollets, on s'en fout !

Fab prend pas de mollet aussi

par **Joe Cool** le 17/09/2003 13h51

Les mollets sont les avant bras des pieds. Ils sont d'une importance capitale, contrairement aux pecs qui ne servent à rien.

par **Fabrice SP** le 17/09/2003 13h54

Si c'était le cas Joe, on aurait ts des mollets énormes à force de faire du SQT et du SDT...

La vérité c'est que tout le monde a de petits mollets parce que c'est pas un muscle qui bosse en résistance/force quelque soit le mvt...

par **Joe Cool** le 17/09/2003 13h59

Un SDT ou un SQT correct ne fait pratiquement pas travailler les mollets, sauf si ils sont très faibles.

par **Bill Teiseken** le 17/09/2003 14h01

En gros à moins de les faire 3 fois par semaine, ce n'est même pas la peine de les travailler pour espérer gagner de la masse ?

par **Vincent** le 17/09/2003 14h04

"Here's my suggestion... train then just twice a month, every 2 weeks. And when you do do just 1 set to failure--rest 10 secs--then perform a static hold s long as you can bare it. That resulted in 1/4" calf gain in a month for me, and I am not blessed in that area yet I am fast approaching 17"."

les mollets suffit de regarder une femme en surpoids, la pluspart ont des gros mollets et ce qui est fou :!:

c'est que leurs mollets sont meme définis. (je parle pas d'obèse) Comme le dit Jones, meme si Casey était pas aussi sec que les autres concurrents (mr.America 1970) il parassait sec BECAUSE of his SIZE !

par **Fabrice SP** le 17/09/2003 14h16

Joe Cool a écrit:Un SDT ou un SQT correct ne fait pratiquement pas travailler les mollets, sauf si ils sont très faibles.

Donc ils sont d'importance capital, mais ils travaillent pas pendant un SQT ou un SDT ???

S'il ne travaille pas non plus pendant un bench, ils travaillent quand ?

Pour des muscles d'importance capital (sic bis), ça fait peu !

par **Fifi** le 17/09/2003 14h25

Vincent a écrit:"Here's my suggestion... train then just twice a month, every 2 weeks. And when you do do just 1 set to failure--rest 10 secs--then perform a static hold s long as you can bare it. That resulted in 1/4" calf gain in a month for me, and I am not blessed in that area yet I am fast approaching 17"."

les mollets suffit de regarder une femme en surpoids, la pluspart ont des gros mollets et ce qui est fou c'est que leurs mollets sont meme définis. (je parle pas d'obèse) Comme le dit Jones, meme si Casey était pas aussi sec que les autres concurrents (mr.America 1970) il parassait sec BECAUSE of his SIZE !

eu j'ai pas tout compris dans ce que ta marqué mais ma copine fais un peux de fitness depuis 1 mois et elle a toujour eu des mollets énormes et ca c'est génétyque, pourtant sa famille n'ont rien coté mollet c'est bizarre.
Elle est toute fine et a des bigs mollets

par **Bill Teiseken** le 17/09/2003 14h30

Ho la la ! Comment s'y retrouver dans tout ça ? $:\$
Et moi comment je fais pour mon travail de masse des mollets ?
Vos méthodes divergent énormément !

par **Fifi** le 17/09/2003 15h10

perso a mon avis varie tes séances!

Fait:
1 séance lourde 4 - 5 x 15 - 20 Reps
1 séance avec un poids conséquent avec 1 pause quand tu est en pleine extension de 2 sec 4 - 5 x 40 - 50 Reps
1 séance légère 3 x 100 reps voir plus

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