titdemon : avis sur ma diète pour la musculation

par **titdemon** le 15/05/2011 17h05

Bonjour à tous

voilà je reviens d'une boutique de nutrition sportive. Apres une discussion avec le vendeur, il m'a mis le doute sur ma methode de prise de muscle sec.

voilà où j'en suis, apres avoir debuter il y a un an par une seche pour perdre le gras excedentaire et partir sur de bonne base, j'ai gagner 3kg 100 en 3-4 mois et je prends maintenant 100g toute les deux semaines à peu pres.

je ne suis pas pressé et je progresse avec mon alimentation actuelle d'une repetition a chaque serie de tous les exos a chaque seance. (jusqu'à l'echec)

je travail sur les exos de bases en 4X8 à 12 reps en augmentant mes charges et je change de programme dès qu'une stagnation se fait ressentir.

on est bien d'accord que du moment je ne stagne pas et que je progresse ainsi, il n'est pas necessaire d'augmenter ses glucides; parcequ'il m a assuré que je devait quand meme prendre plus de glucides ou gainer pour prendre du muscle plus rapidement.

pourtant je pense que de toute façon, si je progresse ainsi sans gainer ou en augmentant mes glucides, je prendrais pareil en muscle? non?

en gros : progression= prise de muscle ? non?

par **RiMa** le 15/05/2011 17h34

prendre plus de glucides ou gainer pour prendre du muscle plus rapidement.

Et les prendre chez lui, bien entendu...

Tout es résumé là : https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2

En règle générale, plus la modification du poids est rapide et moins elle est favorable à une bonne composition corporelle (ce qui suit concerne les pratiquants de musculation, pas les sédentaires, puisque l’activité physique détermine en grande partie la répartition des calories excédentaires entre graisse et muscle) :

Perte de poids rapide = perte de muscle importante et perte de graisse modérée
Perte de poids lente = perte de graisse importante et perte de muscle modérée
Prise de poids rapide = prise de graisse importante et prise de muscle modérée
Prise de poids lente = prise de muscle importante et prise de graisse modérée

Les gainers, c'est un attrape nigaud. Autant manger des sources de glucides complexes véritables. Avoine, pâtes, riz, pommes de terre.

par **titdemon** le 15/05/2011 22h19

ok merci pour la reponse, c'est bien sur toutes ces notions que je me base.

donc on est bien d'accord, progression dans ses seances=prise de muscle (en travaillant à l'echec biensure et dans un programme de prise de volume ou de masse)

par **Epsos17** le 15/05/2011 22h27

Oui

Mais si tu veux continuer à prendre du muscle, il faudra progressivement augmenter ton apport en calories notamment grâce aux glucides. L'augmentation se fera en adéquation avec ta prise de poids petit à petit.

par **Golgot13** le 16/05/2011 10h55

progression dans ses seances=prise de muscle (en travaillant à l'echec biensure et dans un programme de prise de volume ou de masse)

Pourquoi ?

par **titdemon** le 17/05/2011 17h50

je veux dire par là qu'il faut y'aller dure.
perso je connais un mec qui avait démarrer les dc à 50kg en 4*8à12 reps et qui était content de progressé dans ces exos. sauf qu'il fait 1m85 et 75kg. en gros il pouvait mettre au moins 10 kg plus lourd et faire le meme nombre de reps..... EN GROS, il ne forcait pas.

en fait ma methode est la suivante.

je mange pareil jusqu’à ce que je rencontre une stagnation (cela limite la prise de gras tout en progressant).

là par exemple, j'ai senti à la derniere seance de dc que cela devenait tres dur, bien qu'ayant valider une rep à chaque serie en plus.

si je vois que les seances suivantes, s'installe une stagnation, alors j'augmenterai mes glucides : une tranche de pain de mie complet le matin en plus et 30g de pates ou riz le midi pesé cuits. je progresse à nouveau et ainsi de suite.

en gros j'augmente mes apports en fonction de mon gain musculaire, puisque plus on prend du muscle, plus on a besoin de manger pour nourrir ses muscles.

par **titdemon** le 20/02/2012 23h56

Bonjour

voilà je suis en pleine relecture du livre : la nutrition de la force;

Nous l'avons bien compris, conserver le repas le plus riche apres le training et une collation pre training est important que l'on soit en prise de masse musculaire ou au regime.

mais je me pose une question :

jusqu'où doit on descendre les glucides sur le repas loin du training, avant de les reduire sur les repas autour du training ????

prenons comme exemple cette répartition de glucides qui est celui de ma prise de masse :

matin : 100g de flocons d'avoine+une tranche de pain integral+confiture+20g d'amandes (oui je sais, mais j'aime bien manger le matin) :super_lol:

midi : 100g de pates ou riz...

training : collation pre training+maltodextrine pendant+bcaa et 40g de whey post training

soir : 150g de pates+riz

Julien, un tit conseil serait là bienvenues

par **Quentin.D** le 22/02/2012 18h58

Je dirais une fois arrivé à zéro glucide dans le repas loin du training, bon après c'est peut être pas utile si tu fais de la muscu pour le plaisir mais de toute façon c'est "pas bien important" de quel fractionnement tu fais de tes glucides, ce qui compte c'est ce que tu ingères sur la journée !

par **titdemon** le 08/05/2012 16h39

Bonjour

Voilà mon souci : stagnation sur tous les exos... y compris sur le programme de prise de masse au DC de Rudy(le premier)

je voudrai augmenter les calories afin de faire plus de muscle (le plus proprement possible biensure)

Mais quelle strategie adopter? augmenter un peu la quantité de glucides à chaque repas ou en cibler un directement?

je suis sur cette diet actuellement (pour rendre les chose simple je ne mets que les glucides et poudre, il est bien entendu une evidence qu'il y a de la viande et des legumes à chaque repas) .

TRAINING LE MATIN :

7h30 :
100g de Flocon d'Avoine+whey
1 tranche de 50g de pain complet+sirop agave

9h30 : training (MALTO+BCAA + WHEY 40G)

MIDI :
110g de pates pesées crues

collation : caseine

SOIR :
60g de pates pesées crues

23h : caseine

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Training l'Apres Midi:
Matin :
60g de Flocons d'avoine

collation : caseine+amandes 20g

Midi : 100 g de pates pesees crues

pre training : whey/caseine : 20g+flocon d'avoine 40g

training =malto+BCAA+WHEY

DINER : 110g de pates pesees crues

23h : caseine

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JOUR DE REPOS:

matin:
100g de Flocons d'avoine+whey
Une tranche de pain complet+sirop agave

collation : caseine+20g amandes

midi : 110g de pates pesees cuites

collation : caseine

diner : 60g de pates pesees crues

23h : caseine

La repartition est faite selon la logique du livre : la nutrition de la force

Maintenant je voudrais prendre plus de muscle (propre si possible)
Je voudrais donc savoir si j'augmente mes glucides : me conseillez vous que cela soit proportionnel pour chaque repas (y compris le soir Du jour de repos?????!!! :evil:

)

je pensais augmenter en utilisant un ratio : genre 0.1sur tous les repas

exemple 100g de pates devient : 110g
200g de pates devient : 220g
150 ..... : 175g

que dois je faire du pre training : le laisser comme cela ou l'augmenter aussi?
Merci d'avance pour vos conseils

par **Mike_83** le 08/05/2012 17h09

Quitte à augmenter les glucides, les jours ON, augmente avant et après l'entraînement, qui sont les moments les plus importants.
Pour les jour OFF, un peu à chaque repas me paraît judicieux, avec une pars peut être plus conséquente au petit dej.

par **Invite** le 08/05/2012 18h01

Oui c'est mieux d'augmenter un peu partout.

par **titdemon** le 08/05/2012 19h34

Merci de donner ton avis julien

Sinon je pensais ajouter a ma collation du matin des glucides a ig lent mais au taff je dois deja me depecher pour prendre mon shake de 10h et mes amandes...
J ai pense au sirop d agave dans mon shake mais cela reviendrai assez cher, ou alors ajouter dans mon shake des flocons d avoine ou de l avoine en poudre. ?

par **Invite** le 08/05/2012 20h36

Le sirop d'agave c'est un peu comme le miel : riche en fructose.

par **Alban** le 09/05/2012 14h45

J'aurais dit de commencer par augmenter pendant, puis autour de l'entraînement, si on a de la marge. Puis ensuite de répartir sur le reste de la journée.
C'est idiot ou pas ?

par **Invite** le 09/05/2012 18h54

Non, mais comme tu dis il faut avoir un peu de marge.

par **Alban** le 10/05/2012 14h31

Merci.

(dans mon cas, y'en a de la marge

).

par **titdemon** le 10/05/2012 19h16

je viens de faire un petit changement de diet un peu plus clair (1er post du topic)

petite rectification peut etre car le petit dej devient plus calorique que le dej les jour de training du matin : peut etre enlever la tranche de pain complet du matin pour augmenter du meme nombre de calorie le repas du midi et du soir

genre 100g de F.Av

training

midi 125g de pates

soir 75g de pates

ou alors tout mettre au dejeuner et laisser seulement 60g de pates le soir, mais cela risque de faire lourd pour l estomac :ill:

je precise que cette diet est pour une personne faisant 1.63 m pour 62kg

par **Blooty** le 07/09/2012 15h13

Bonjour,

Excusez moi de remonter un sujet de plusieurs mois, j'aurais aimer avoir une petite précision.

Quand vous dîtes qu'il est préférable d'augmenter les glucides pendant et autour du training "quand on a de la marge".

Vous entendez quoi par "avoir de la marge" ?
C'est au niveau ressenti personnel ou arrivé à une certaine quantité de glucide ? (au delà de 150 de riz pesé cru pour un repas pré ou post training, par exemple ?)

Dans mon cas c'est par rapport à mes portions de féculents autour de l'entrainement (je ne peux pas manger trop tôt ou durant mon entrainement pour le moment...).

Merci d'avance pour vos réponse, bonne journée et bon week-end en avance.