Dämonen : Musculation Training Log

par **Damonen** le 08/02/2012 21h07

Il me l'a gracieusement prêter pour me réchauffer.. :idiot:

par **tonio69** le 08/02/2012 23h01

Alors c'est avec le chef de la SF que t'as fait la rencontre?

Bah cela ne m’étonne plus que vous ayez fait de la merde

par **Damonen** le 08/02/2012 23h09

Ah c'est donc ça!! Je comprends mieux maintenant pourquoi c'était du n'importe quoi! :lol:

par **Momote** le 08/02/2012 23h22

J'ai même pas été invité. :cry:

par **Damonen** le 08/02/2012 23h33

Tu ne m'as pas demandé!

par **Damonen** le 14/02/2012 22h23

Séance de lundi

DOS :

Rowing poulie 20@15 15@25 12@20 8@35
Circuit (tirage incliné, tirage poitrine prise serrée, tirage poitrine prise large)
15@10 15@20 15à20
15@10 15@25 12@25
15@10 15@20 15@20
Tirage nuque 2x15@25 20@25 15@30
Prog' abdominaux en circuit
Crunch rotation 30x2x4
Gainage 50sx4
Gainage oblique 35sx2x4
Crunch 40x4

par **Damonen** le 15/02/2012 22h24

Mardi

JAMBES:

SQT 20@20 20@50 15@60 20@60
Presse à cuisses 20@100 15@130 12@160 9@180
Leg ext. 3x10@20 12@20
Leg curl 20@20 2x20@25 15@30
Mollets assis 4x12@20

Résultat de la presse : Mal aux fesses.. :mad:

par **Damonen** le 16/02/2012 19h18

circuit abdominaux x4 :

crunch oblique 30x2
vacuum 10
gainage 50sec

par **Damonen** le 21/02/2012 16h51

séance de je-ne-sais-plus-quand

Pectoraux épaules :

DC 4x15@30
DI 12@20 12@25 15@25 12@30
EC 2x15@7 2x12@7
Elévations lat. 3x10@4 8@4
Oiseau 4x15@4

Hier JAMBES :

SQT 20@40 20@60 20@80 12@90 15@100

J'ai passé les 100KG!!!!
Presse à cuisses 20@100 2x15@130 20@130
Fentes 4x15@8
Leg curl 2x20@20 20@25 15@25
Leg curl debout 20@20 20@15 2x20@10
SDT JT 2x20@40 15@50 12@40
Mollets assis 3x12@20

par **Wanet** le 21/02/2012 16h52

15 rèps à 100 :eek:

Tu vas faire des jaloux au squat !

par **skydark** le 21/02/2012 17h04

Je demandes une preuve avant d'aller pleurer dans mon salon

par **Kermit06** le 21/02/2012 21h10

15 reps à 100 :eek:

respect total miss

par **Damonen** le 25/02/2012 21h34

Bon, je vous rassure, mon amplitude au squat est assez faible. Même léger..

Ce mouvement ne me conviens pas du tout. J'arrive pas à descendre à la parallèle..

Je vais pas pouvoir vous fournir de preuve, je vais reprendre l'entrainement au lycée, et là je ne mets pas lourd, car personne ne m'assure.. Peut-être une vidéo ux vacances de Pâques

(C'est lourd quand même sur les épaules 100kg.. XD )

par **Damonen** le 26/02/2012 14h38

Séance de mercredi (probablement)

EPAULES :

DN barre (guidée) 10@20 3x10@25
DN H 4x10@10
Elévations avant 4x10@4
Elévations lat. 2x10@6 2x10@5
Oiseau 10@4 12@6 10@6
Oiseau poulie 4x10@vide

Séance de vendredi

DOS - TRAPEZES:

Tirage poulie haute (large) 2x20@25 2x20@30
Tirage poitrine (serrée) 2x20@25 18@25 15@25
Rowing H 15@10 15@12 12@14 15@14
Shrug 20@40 3x20@45

par **Volkov** le 28/02/2012 00h49

Damonen a écrit:Bon, je vous rassure, mon amplitude au squat est assez faible. Même léger.. Ce mouvement ne me conviens pas du tout. J'arrive pas à descendre à la parallèle.. Je vais pas pouvoir vous fournir de preuve, je vais reprendre l'entrainement au lycée, et là je ne mets pas lourd, car personne ne m'assure.. Peut-être une vidéo ux vacances de Pâques

(C'est lourd quand même sur les épaules 100kg.. XD )

Ben n'empêche que tu mets une taule à la plupart des gars du forum!

par **Kermit06** le 28/02/2012 08h59

Volkov a écrit:(C'est lourd quand même sur les épaules 100kg.. XD )

Ben n'empêche que tu mets une taule à la plupart des gars du forum![/quote]
bien d'accord, cette barre faut oser se la charger et amorcer la descente !

par **Volkov** le 28/02/2012 13h05

T'as foiré ta quote je crois... moi je trouve pas ça lourd non plus hein :super_lol:

par **Damonen** le 28/02/2012 21h51

Je croyais que sur SP, il y avait des hommes forts :rolleyes:

(hormis les fabuleux SF

)

par **Kermit06** le 28/02/2012 22h02

Volkov a écrit:T'as foiré ta quote je crois... moi je trouve pas ça lourd non plus hein

toi t'es hors concours

par **Volkov** le 28/02/2012 22h34

Damonen a écrit:Je croyais que sur SP, il y avait des hommes forts (hormis les fabuleux SF )

Kermit06 a écrit:
Volkov a écrit:T'as foiré ta quote je crois... moi je trouve pas ça lourd non plus hein

toi t'es hors concours

Et * bim! *

par **Momote** le 29/02/2012 19h15

Damonen a écrit: (hormis les fabuleux SF )

par **Damonen** le 29/02/2012 22h01

Et comtout le monde ici sait que "SF" signifie "SUPER FORTS", je vais pouvoir en faire partie avec mes 100kg au SQT :rolleyes:

par **Anthony M.** le 01/03/2012 16h57

Cool de voir une fille avec de telles perfs, félicitation :cool:

. Me rassure que tu sois pas en full ampli par contre :lol:

sinon on serait kifkif :super_lol:

par **Damonen** le 01/03/2012 22h40

Séance de ce soir

DOS -TRAPEZES :

Rowing H 2x15@16 12@16
Tirage poitrine 4x16@20
Tirage nuque 1-@20 2x20@20
Shrug 25@40

par **Damonen** le 02/03/2012 22h37

Séance dédiée à 40 minutes de cardio et traing abdominaux..

Circuit abdos :

Crunch obliques 4x30
Gainage droit 4x40s
Vuccum 4x10

par **Damonen** le 06/03/2012 22h27

Séance de lundi:

cicuit fitness
Traction 5 - 4 - 4 -3
Pompes 20 - 20 - 20 - 20
Fessiers 30x2 - 30x2 - 30x2 - 30x2
Relevé de jambes 10 - 10 - 10 -10

circuit abdominaux

Latéraux 30x2 - 30x2 - 30x2 - 30x2
Gainage droit 30s - 30s - 30s - 30s
Gainage obliques 30s - 30s - 30s - 30s
Crunch 30 - 30 - 30 - 30

Séance de ce soir :

circuit jambes

SQT indien 30@10 - 30@15 - 30@15 - 30@15
Fentes 2x25@10 - 2x25@10 - 2x30@10 - 2x25@10
Leg extension 15@20 - 15@20 - 15@20 - 15@20
Leg curl 15@15 - 15@15 - 15@15 - 15@15
Mollets debout 12@PDC+5 - 12@PDC+5 - 12@PDC+5 - 12@PDC+5

Je pense que les séances en circuit me feront plus de bien pour mon régime. En plus, c'est assez sympa le changement. C'est super fatiguant, mais je mets plus de volonté pour finir mon circuit qu'un entrainnement ordinaire..

par **Pop'** le 08/03/2012 20h05

Salut,
Pas mal les circuits.
Les quatre séries de 20 pompes ne sont faciles à enchaîner.

Sinon je ne comprends pas comment tu te charges au squat indien.
Veste lestée ?

par **Damonen** le 11/03/2012 09h36

Je prend un poids de 15kg dans les bras, et je le sers contre moi.. lol :lol:

par **Kermit06** le 11/03/2012 09h43

essaye en prise "goblet squat" :super_lol:

par **Damonen** le 14/03/2012 16h33

Moi je fais pareille avec un disque de 15kg dans les bras ^^ il y a pas de disque plus lourd au lycée!

par **Momote** le 14/03/2012 22h45

Tu sais que tu peux mettre deux disque sur un haltère et donc augmenter le poids? :idiot:

(Non je ne me moque pas du tout. :idiot:

)

par **Pop'** le 15/03/2012 14h08

Ok, je pensais que le squat indien se faisait uniquement à PDC et avec le mouvement de balancier des bras.

par **Damonen** le 18/03/2012 13h26

Momote a écrit:Tu sais que tu peux mettre deux disque sur un haltère et donc augmenter le poids? (Non je ne me moque pas du tout. )

Je pense qu'avec un squat à 100kg je suis capable de savoir mettre plus lourd avec "deux disques et un haltère"... (Non, je ne me moque pas du tout..)

Pop' a écrit:Ok, je pensais que le squat indien se faisait uniquement à PDC et avec le mouvement de balancier des bras.

Aucune idée.. Je ne savais pas comment le nommé, donc j'ai mis "squat indien" xD

par **sebinou91** le 18/03/2012 22h59

Ca me fait toujours halluciner ta perf au squat... surtout quand je vois des mecs à la salle galérer avec 50 ou 60kg :lol:

par **S@m** le 18/03/2012 23h02

Oue mais les mecs a la salle vont te dire pue mais elle est dope nous on est naturel mdr

par **Damonen** le 18/03/2012 23h08

Mdr j'suis dopée à la protéïne xD mais surtout aux mecs qui m'encouragent! J'ai pas envie de tomber face à eux, c'est fou ce que ça déccuple la force de tout donner pour montrer qu'on est capable de faire des exploits de mecs..

http://www.youtube.com/user/inspby · par **deanie** le 20/03/2012 14h51

Haha, t'as raison Damonen, ca booste de vouloir montrer que nous aussi on peut faire de la muscu!
En tout cas continue, tu progresses et ça fait plaisir a voir une fille aussi motivée!!

par **Damonen** le 22/03/2012 21h43

Ouais, ça change tout de suite le mental et la force ^^ vivement les prochaines vacances que je retourne à ma vraie salle de muscu!! :cool:

par **M@thieu** le 22/03/2012 22h22

Damonen a écrit: montrer qu'on est capable de faire des exploits de mecs..

toi aussi t'arrives à écrire ton nom dans la neige en pissant ? :wtf:

par **S@m** le 22/03/2012 22h23

M@thieu a écrit:
Damonen a écrit: montrer qu'on est capable de faire des exploits de mecs..

toi aussi t'arrives à écrire ton nom dans la neige en pissant ?

Bim ça c'est fait :super_lol:

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