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Dämonen : Musculation Training Log

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Dämonen : Musculation Training Log

Messagepar M@thieu le 03/11 16h30

Damonen a écrit:J'ai oublié de faire mes mollets! Le boulette! En plus, il faut que je rattrape mon retard sur mes mollets tous moches.. :(


Les mollets un muscle ? dans le meilleur des cas c'est un os :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Damonen le 05/11 10h12

Attention, je vous ai toujours à l'oeil grâce à mon super téléphone doté d'une connexion internet..lol
Je rappelle à M@thieu que je ne fais pas de force athlétique,mais bien du bodybuilding perso.donc!mes mollets comptent tout autant que mes fesses.. :p
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Messagepar M@thieu le 05/11 19h32

rassure-toi, si tu fais une photo du bas, c'est pas tes mollets qu'on va regarder :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Damonen le 12/11 10h31

Jeune effronté! :o Bon,revenons à nos trainings..

Séance du 5/11 JAMBES :

Presse inclinée 15@90 15@110 15@130 12@150
Fentes H 4x12@5
Leg ext. 15@30 12@35 2@40 12@45 12@50
Leg curl 15@25 15@30 15@35
SDT JT 15@40 15@45 15@50

Séance du 6/11 PECTORAUX-BICEPS-TRICEPS :

DC 20@20 20@25 15@30 15@30
DI 3x15@17 douleur épaule droite
Curl marteau 15@5 15@5 15@8
Triceps poulie haute 3x15@7,5
Dips 3x20@PDC

Séance du 7/11 DOS :

Tirage nuque prise large 15@304 15@35 8@40 10@35
Tirage poitrine prise serrée 15@25 15@25 12@30 12@30
Rowing H 15@10 12@13 12@16
Shrug 20@40 20@50 20@55
Dernière édition par Damonen le 08/12 22h49, édité 1 fois.
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Messagepar Damonen le 08/12 22h45

Séance du 09/11 EPAULES :

DN H 20@5 18@5 17@5
Elévat° Lat. 3x15@3
Oiseau poulie 2x15@10 vive douleur à l'épaule droite
+ Mollets presse 3x15@110


Séance du 11/11 JAMBES :

Presse inclinée 15@90 15@110 12@150
Fentes H 3x12@5
Leg Ext. 12@30 12@40 12@45 12@50
Leg Curl (assis) 15@20 15@25 15@25 Douleur aux hanches
SDT JT 12@40 15@45 12@50 12@50


Séance du 19/11 DOS :

Tirage nuque 20@25 15@30 15@30
Rowing Poulie 20@15 20@20 20@25 15@30
Tirage poitrine 20@15 20@20 20@25 12@30
Rowing H 4x15@10
SDT 2x12@40 2x10@40


Séance du 21/11 JAMBES - EPAULES :

Presse inclinée 20@90 12@110 15@110 15@110
Leg Ext. 12@30 12@35 12@40 12@45
Leg Curl 20@20 20@25 15@25 20@25 douleur aux hanches
Elévat° Lat. 12@5 10@5 10@5
Oiseau poulie 10@10 2x10@7,5 douleur épaule droite


Séance du 23/11 PECS -BICEPS 6 TRICEPS :

DC 20@20 20@25 20@30 8@35 5@37,5 4@40 12@32,5
DI H 15@5 2x12@8 10@8
Curl Marteau 2x14@5 12@8
Triceps poulie corde 15@5 3x12@7,5
Kick Back 3x12@5


Séance du 26/11 JAMBES :

Mollets Presse 4x15@110
Presse inclinée 12@110 10@130 8@150 10@170
Fentes H 3x12@5
Leg Ext. 12@30 12@35 12@40 12@45 12@50
Leg Curl 4x15@20 pas de douleurs aux hanches


Séance du 30/11 PECS - DOS :

DC 14@20 12@25 10@30 8@35 6@40 2@40 8@35 trop nul comme DC!!!! :ill:
DI H 4x12@8
Tirage nuque 12@30 12@35 10@40 12@35
Rowing poulie 15@20 12@25 12@30 12@35
Shrug H 20@10 20@13 20@16 15@16 bonne sensation!! Ca tire bien sur les trapèzes, nickel!


Séance du 03/12 JAMBES :

SQT 12@20 12@30 10@40 10@45 en essayant de bien descendre
Presse inclinée 15@30 12@110 10@130 10@150
Leg Ext. 10@35 10@40 10@45 10@50 10@55
Leg Curl 4x20@25
SDT JT 15@30 15@40 12@40
Mollets presse 15@110 15@120 2x12@130


Séance du 05/12 PECS - DOS :

DC 14@20 12@25 10@30 8@35 6@40 6@35
DI H 14@5 12@8 2x12@10
Pull Over 15@10 15@13 2x12@16
Tirage nuque 15@25 10@30 8@35 plus de force!!
Tirage poitrine 15@20 12@25 8@30
Rowing poulie 15@20 12@25 10@30

Des perfs nuls pour le dos, mais des courbatures de taré!! :wtf:
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Messagepar darksim58 le 12/12 14h56

He non bonne perfs pour une femme! ;)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar clem11 le 13/12 18h24

Sacré perfs globales mais encore plus sur le Dos je trouve ! Ca envoit bien... :cool:

Bonne continuation !
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Messagepar Damonen le 25/12 18h11

Merci les gars :)
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Messagepar Brad M. le 27/12 11h46

Super les séances !!! :cool:


"I do it because i can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't"
Training Log - Photos et Vidéos Log

PDC : 70kg
DC : 4x6 à 98kg
SDT : 3x8 à 151kg T&G
SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
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Messagepar Damonen le 27/12 19h10

J'en ai quelques unes en retard à poster sur le forum!! :-(
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Messagepar Kermit06 le 27/12 22h29

darksim58 a écrit:He non bonne perfs pour une femme! ;)


bonnes perfs, tout court :D
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

Training Log, , ,
, Diet Notes
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Messagepar Volkov le 30/12 21h13

Pour le squat il t'était pas déjà arrivé de faire un 10*100 ou quelque chose d'approchant ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Damonen le 05/01 22h41

Oui, il fut un temps. Sauf que je ne fais plus de squat.. Et c'était des demi
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Messagepar RiMa le 06/01 08h28

Sauf que je ne fais plus de squat.
:(
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Kermit06 le 06/01 13h26

RiMa a écrit:
Sauf que je ne fais plus de squat.
:(

très surfait les squats. après tout, qui a besoin d'un beau cul ? :idiot: :super_lol:
I am the master of my fate. I am the captain of my soul.

Training Log, , ,
, Diet Notes
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Messagepar Damonen le 06/01 15h19

Je ne peux pas en faire,mes hanches coincent
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Messagepar Volkov le 06/01 15h36

Et en sumo ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Damonen le 06/01 15h46

J'ai dit SQT..pas SDT
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Messagepar Volkov le 06/01 16h45

Oui oui justement, ton problème de pincement de hanches serait réglable en passant sur un écartement de type sumo ou c'est inhérent à toute flexion de jambes chez toi ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar M@thieu le 06/01 17h24

RiMa a écrit:
Sauf que je ne fais plus de squat.
:(


sois fort :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Damonen le 12/01 14h17

Volkov a écrit:Oui oui justement, ton problème de pincement de hanches serait réglable en passant sur un écartement de type sumo ou c'est inhérent à toute flexion de jambes chez toi ?


Oui, ça me fait horriblement mal.. D'ailleurs, j'ai commencé à faire des extensions de hanches allongée. C'est horrible.. Faut que je me renseigne là dessus. Merci
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Messagepar RiMa le 12/01 19h03

Et les training, ca arrive ?? :p
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Damonen le 20/01 18h57

Pas le temps.. :ill: Et pas internet (ou quelques secondes)
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Messagepar Damonen le 10/02 15h04

Lundi 10/12/12 : JAMBES

SQT 15@20 3X15@30
Mollets presse 4x15@110
Presse inclinée 12@110 10@130 8@150 6@150
Fentes H 2x12@5 10@5
Leg ext. 12@35 10@40 10@45 8@50
Leg curl 20@20 3x20@25
SDT JT 15@30 12@40 10@40


Vendredi 04/01/13 : DOS

Tirage nuque 20@15 20@20 20@25 8@30+8@25
Tirage poitrine 20@15 20@20 20@25 15@20
Rowing H 15@10 15@13 10@16
Rowing poulie 20@15 20@20 15@25


Lundi 07/01 : JAMBES


Presse 15@90 15@110 15@130 10@150
Mollets presse 2x15@130 14@130 12@130
Leg ext. 12@35 12@40 10@45 10@50
Leg curl 2x15@20 2x15@25
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Messagepar Damonen le 10/02 15h42

..Ensuite, j'ai perdu 2 semaines d'entrainement! Je ne sais pas où elles sont passées XD

Lundi 21/01 : JAMBES

Presse 15@70 15@90 12@110 12@110
Mollets presse 2x15@110 2x10@110
Fentes H 4x12@5
Leg ext. 12@25 12@30 12@35 12@40
Leg curl 20@20 3x20@25


Mercredi 23/01 : PECTORAUX - DOS

DC H 15@5 15@8 15@10 10@13
DI H 15@5 15@8 2x10@10
Pull over 15@10 3x15@13
Tirage nuque 15@20 3x20@25
Rowing poulie 20@20 3x15@25


Vendredi 25/01 : ÉPAULES - BICEPS - TRICEPS

DN 4x15@12
Elévat° lat. 4x15@3
Oiseau 15@5 3x12@5
Curl incliné 15@5 10@8 15@5
Curl marteau 3x15@5
Triceps corde 4x15@7,5
Dips entre 2 bancs 15@PDC 10@PDC+10 2x12@PDC+10


Lundi 28/01 : JAMBES

Presse 15@90 15@110 15@130
Mollets presse 3x15@130
Fentes H 3x12@5
Leg ext. 12@40 10@45 10@50
Leg curl 15@20 2x15@25


Vendredi 01/02 : DOS

Tirage nuque 20@25 3x12@30
Tirage poitrine 20@20 3x15@25
Rowing poulie 20@20 16@25 2x12@30
Shrug H 20@10 3x15@13


Lundi 04.02.2013 (Mon anniversaire :) ) : JAMBES

Presse 15@90 15@110 15@130 12@150 12@170
Mollets presse 4x15@130
Leg ext. 15@30 12@35 12@40 12@45
Leg curl 4x15@25


Vendredi 08/02 : PECTORAUX - DOS

DC H 15@8 2x15@10
DI H 15@5 2x15@8
Pull over 15@10 15@13 15@16
Tirage nuque 20@25 15@30 12@30
Rowing poulie 20@20 15@25 12@30
Shrug H 15@10 2x15@13

Me voilà remise à jour.. Pas pour longtemps.. :idiot:
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Messagepar clem11 le 16/02 15h21

Les jambes ça envoie du lourd ! Bien joué ça (le reste aussi rassure toi :p ).
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Messagepar Damonen le 16/02 17h06

Oui, j'ai plus de facilité sur les jambes. Mis à part, ischio au leg curl, car avec mon problème de hanches, j'ai des douleurs et donc, je ne peux pas mettre lourd.
Sinon, j'ai toujours mon gros gros problème aux épaules.. :\ Hier, j'ai fait les épaules en léger, mais je me fait mal à chaque fois.. (Je noterai mes séances plus tard)
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Messagepar RiMa le 22/02 08h35

Et les examens disent quoi ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Damonen le 18/03 09h47

Je sais pas, je les passent en juin.. :idiot:
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Messagepar Damonen le 08/04 10h27

Bon.. Pour rattraper mes 2 mois en retard d'écriture de trainning, j'avoue que j'ai vraiment le flemme. De toutes façons, les exos restent plus ou moins les mêmes ainsi que les perfs.

Du coup, comme c'est pas la grande forme (cf. Photos et vidéos), j'arrête la salle, mais je continue chez moi avec la méthode OL. Et quand je retournerai dans une nouvelle salle les perfs vont exploser. Enfin j'espère!! :idiot:
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Messagepar RiMa le 08/04 15h05

Boarf, la methode L :( !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Damonen le 08/09 17h06

:mad: :mad: C'est la rentrée MOUAHH!! :mad: :mad:

Maintenant, à moi de jouer.. :idiot:
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