Bjr,
comme bcp je suis a la recherche reguliere d'indices/d'avis et d'experiences me permettant d'optimiser mes entrainements pour arriver a une hypertrophie max (recherche de gain musculaire)
Ma comprehension est que l'hypertrophie resulte d'un choc subi par le muscle, et que la meilleure facon d'atteindre ce choc est par la suivante : charge*rep*nb de series [session n] < charge*rep*nb de series [session n+1]
Je m'efforce donc d'accroitre semaine apres semaine l'une de ces 3 variables (dans un cycle relativement classique qui prend fn au dela de 12-15 rep ou 5 series par exo et repart a 2-3series et 6-8 rep par exo)
Mais n'y a-t-il pas un moyen d'optimiser encore tout cela? et si l'hypertrophie etait proportionnelle au degre du choc ?(reste a prouver mais le postulait fait du sens, a priori) En admettant que ce soit vrai, ne serait-il pas encore plus efficace d'accroitre l'amplitude de charge d'une session a l'autre, histoire d'accroitre l'hypertrophie in fine? D'ou la these de l'alternance lourd/leger de session en session...
Hors voici que je tombe sur une etude relativement recente :
Les resultats sont relativement eloquents : en adoptant une 'periodicite' non lineaire, alternant leger/lourd/intermediaire, (3 x 12-15 / 4 x 4-5 / 3 x 8-10) les gains de force sur des exercices majeurs tels que le DC sont biens superieurs.
Qqn a-t-il un reel retour positif sur ce type de programme? Pour ma part je pense m'y mettre des ce soir (ben ouais on est lundi apres tout), j'aime bcp le cote scientifique/prouve de tout ca....
Merci d'avance
P.S. je n'ai trouve qu'un seul post sur ce sujet, datant de 2003, qui n'apporte pas grd chose au schmilblick vu que les differents intervenant s'abreuvent de theories dogmatiques.