arnaudlin : avis sur mon programme de musculation

[arnaudlin]

Bonjour tout le monde,

Je suis en dernière année d'éducation physique et pour mon cours de TEP (technique de l'entrainement physique) je doit créer un programme de musculation de 8 à 12 semaines pour des adolescents débutants.
Ma question de départ est la suivante : la musculation chez les adolescents de 14 - 16 ans peut elle diminuer voir stopper la croissance ?

J'ai fait de nombreuses recherches et je pense avoir répondu à cette question. La musculation, si elle est réalisée correctement ne diminuera pas la croissance des adolescents.

Je suis actuellement dans la deuxième phase de mon travail dans laquelle je dois créer un programme de 8 à 12 semaines. La diversité des programmes étant tellement vaste que je suis un peu perdu. voilà pourquoi je sollicite votre aide.

auriez vous des programmes à me proposer ?
des auteurs à me conseiller ?

Merci d'avance pour vos réponses.

Arnaud Linthout

[titdemon]

perso, j'éviterai de prendre lourd dans les exos risqués pour les vertebres, en particulier ceux qui entre"" "tassent".

je ne suis pas orthopediste ni generaliste, je suis juste infirmier, mais de ce que me dit ma logique en physiologie et anat, je remplacerai déjà les soulevé de charge verticales (dans l'axe du corps). exemple : remplacer le squat par la presse à cuisse.

Apres je ne suis pas spécialisé dans ce domaine et un entraineur en musculation avec de l’expérience et surtout les connaissances bien spécifiques pourra te répondre plus précisément.

[Haewin]

+1 faut éviter le soulevé de terre et le squat au début jpense.

Il suffit de voir les gymnastes ou les haltérophiles qui commencent jeune ont souvent un petit gabarit.

Sinon le reste des exos y a pas de probleme !

[tonio69]

Oue tout ce qui "tasse" la colonne,c'est a eviter.
Apres si c'est fais en leger,genre du squat a 30kg,pourquoi pas,mais apres faudra changer.

Tu fais des etudes sur le sport et t'as aucun idée de programme?

[arnaudlin]

Au contraire, j'en ai beaucoup et j'ai difficile à me décider.

[Haewin]

Ben propose tes idées et on te dira !

[Poupou]

Perso j'ai 15ans et je fais du squat (sur cadre guidé), du sdt et du sdt JT depuis 2Mois et des patates ! Je n'ai jamais eu de douleurs au dos (hormis courbatures).

[tonio69]

aut voir les poids que tu mets aussi.

J'ai dit que leger ok,mais lourd

[Haewin]

Ouais et pis c'est pas forcément des douleurs qui se sentent tout de suite, c'est sur le long terme que ca peut causer des problèmes !

[M@thieu]

propose un prog en split, ca montre que ta plus de connaissance qu'un truc en full body

[RiMa]

propose un prog en split

Pas nécessairement.
Les débutants, et les jeunes surtout, n'ont pas assez de force, de concentration, et d'expérience pour mettre assez d'intensité pendant tout une séance sur le même muscle. Alors l'idée de créer un programme en split n'est peut-être pas la bonne idée.

[M@thieu]

il lui suffit de l'expliquer si c'est juste un exemple, parce que apres, un fullbody c'est simpliste quoi


EDIT: je viens de relire, oui vu que ca concerne un ado débutant effectivement c'est mieux le Fullbody, dans ce cas là je te conseil d'expliquer pourquoi, ca montrera que tu t'y connais un peu.

[SuPerDébutant]

Bonjour,
Pouvez-vous m'aider je suis un ados de 14 ans pour (50kg) et (1,64m) je souhaiterai faire de la musculation donc : Débutant
_ je voudrai savoir quel programme de musculation je pourrait faire bien détaillé pour que je comprenne ? pour commencer le nombre de poids ?
_ vendredi j'irai consulter mon médecin pour qui me conseil un peu sur ma santé
_ J'ai acheté des appareil de musculation y a 4 jours (des altère,barre de traction,banc pour développer couché,voila et un autre appareil mais désoler je ne connait pas son nom)
_ A mon age est ce que cet dangereux ?
_ Merci , j'attend vos conseil pour commencer : Merci de m'aider pour vos futur réponse