biggs : Musculation Training Log

par **biggs** le 16/05/2011 22h58

Salut a tous ! Je me présente je m'appelle tim , sa fait 1 an que je fait de la musculation et voici quelques info sur moi.

age : 20 ans
taille : 1.69 m
poids : 72.5 kg

Mensurations:
37 cm bras droit
36 cm bras gauche
79 cm tour de taille
98 cm tour de poitrine
122 cm tour d'épaules
55 cm tour de cuisse gauche
55.5 cm tour de cuisse droit
40 cm mollet gauche
40 cm mollet droit

Métier: maçonnerie

Passé sportif : football pendant 5 ans
tennis de table pendant quelques mois
boxe anglaise et française pendant 1 ans.

Objectif: progresser sans limite

Voici une photo de moi qui date d'il y a 1 ou 2 semaines pour vous montrer ou j'en suis .

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mon programme de musculation actuel que je vais pas tarder a changer est celui ci :

lundi : 10 minute de cardio
10*10 D.C
10*10 Curl barre
10*10 shrug barre
cycle d'abdo en fin de la séance

Mercredi : 10 minute de cardio
10*10 tirage nuque
10*10 barre au front
10*10 rowing menton
cycle d'abdo en fin de séance

vendredi : 10 minute de cardio
10*10 squat
10*10 SDT
10*10 Mollets debouts
cycle d'abdo en fin de séance

Voila pour ma présentation je vais essayer de mettre mon carnet a jour régulièrement,et je suis ravi d'être parmi vous a bientôt et bonne nuit

par **maxens T.** le 17/05/2011 11h41

Bienvenue ,

Sincerement ton programme es pas terrible le 10X10 :ill:

, regarde l'article du site sur le german volume training ...
Comment tu peux taper 100 réps au squat ET au SDT le vendredi ... ? tu dois pas vraiment forcer !

par **jerem31** le 17/05/2011 11h43

dommage qu'on voit pas ton évolution sur 1 ans :cry:

sinon bon physique :cool:

par **biggs** le 17/05/2011 15h01

Salut et merci.

maxens T. : le 10*10 c'est un de mes coach a ma salle qui m'en a parler et je voulais essayer, d'ici 2 semaines je vais changer et repasser a un programme normal , je viens de lire l'article german volume training déja mon programme correspond pas trop a ceux proposer dans l'article et apparament si j'ai bien compris y a peu d'avantage et c'est en quelques sorte une perte de temps, j'ai peut-être fait une bêtise en faisant ce prog au moins sa m'aura fait une expérience de plus

. Et je dois t'avouer que oui 100 reps au squat suivi du SDT c'est chaud

Jerem31 : je vais essayer de retrouver des photo de moi d'il y a un an comme sa vous verrez de quoi je suis parti

par **biggs** le 30/05/2011 21h50

Séance du 30/05/2011

Pectoraux

D.C : 3*10*70

D.I : 3*10*40

pull over : 3*10*22

écarté couché : 3*10*15

Biceps

Curl incliné : 3*10*12

Curl marteau : 3*10*14

Curl concentré : 3*10*10

cycle abdos

Voila la première séance de mon nouveau prog que je mettrais dans un nouveau post bientôt

par **biggs** le 02/06/2011 13h17

séance du 01/06/2011

Dos :

Tractions a la poulie haute nuque : 3*10*70

tractions a la poulie haute devant : 3*10*65

rowing a un bras avec haltères : 3*10*22

rowing assis a la machine : 1*10*40 / 2*10*50

Triceps :

Barre front : 3*15*24

extension nuque : 3*10*22

extension triceps buste penché poulie haute 3*10*20

par **biggs** le 09/06/2011 20h32

Séance du 09/06/2011

Dos

Tractions prise large devant : 1*10 / 1*9 / 1*7

Tractions prise serré en supination : 1*12 / 1*7 /1*7

rowing a la yates en pronation : 3*12*50

rowing a un bras avec haltère : 3*12*22

Triceps

Barre au front : 3*12*30

extension nuque : 3*12*22

kickback : 3*12*7 ( j'ai voulu tester j'ai jamais fait auparavant

)

cycle d'abdominaux

par **biggs** le 22/06/2011 22h50

Séance du 22/06/11

DOS

traction prise large devant : 1*13 / 1*10 / 1*9

traction prise serré supination : 1*12 / 1*10 / 1*9

rowing a la yates en pronation : 2*8*70 / 2*8*60

rowing un bras haltére : 4*8*24.5

TRICEPS

Barre au front : 4*8*30

extension nuque : 4*8*24.5

extension des avant bras couché avec haltère : 3*12*9

cycle d'abdo

par **biggs** le 23/02/2012 22h38

Aller je me décide a reposter des séance sur mon log même si j'en avait pas poster beaucoup avant :lol:

0.
aujourd'hui j'ai fait une séance uniquement biceps j'ai pas eu le temps de les faire mardi avec mes pecs

Biceps

traction supination
4*12@PDC

Curl barre
3*12@30

curl marteau
3*12*13

par **biggs** le 06/03/2012 00h05

séance du 05/03/2012

pecs/biceps

D.C

4*6@92.5 kg

D.I

3*6@70 kg

Curl barre

3*10@40 kg

Curl marteau

3*10@16 kg

(je suis le programme prise de masse et développé couché du site j'en suis a la 1ere semaine de la phase 3)

par **biggs** le 12/03/2012 21h41

Séance du 12/03/2012

pecs/biceps

D.C

3*2@102 kg

D.I

3*3@75 kg

curl barre

3*10@40 kg

curl marteau

3*10@16 kg