Bonjour,
Je viens de mettre au point mon nouveau programme (92 séries/8jours alors que j'étais avant sur 125séries/8jours, j'ai mis pas mal de temps avant de me rendre compte que c'était bien trop).
J'aimerai donc votre avis sur ce nouveau format.. Mauvais choix d'exos ? Trop de séries ? Pas assez de récup entre tel et tel groupe ?
Merci d'avance.
Je précise que j'ai commencé la muscu "sérieusement" il y'a 7 mois et que je suis au niveau intermédiaire d'après le sujet "êtes vous fort".
Je veux absolument garder un split et travailler chaque muscle deux fois/semaine sauf les jambes.
Jour 1 : Epaules / Triceps / biceps
Rowing menton 3x8
Elévations latérales 3x12
Oiseau 3x12
Barre au front 3x8
Dips 3x8
Pushdown 3x10
Curl barre EZ 3x8
Curl pupitre 3x8
Curl marteau 3x8
Jour 2 : Cuisses / Mollets
Presse à cuisse 3x15
Leg extension 3x15
Leg curl arrière 3x15
Mollet debout 3x20
Mollet assis 3x20
Jour 3 : Pec / Dos
DC 3x8
Dips 3x8
Butterfly 4x12
Traction 3x8
Tirage nuque 3x10
Tirage sol 3x10
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Epaules / Triceps / biceps
Développé militaire 3x8
Elévations latérales 3x12
Shrug 3x12
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Pec / Dos
DI 3x8
Ecarté couché 3x8
Butterfly 4x12
Traction 3x8
Tirage poitrine 3x10
Tirage sol 3x10
Jour 8 : Repos
Voilà , donc mon programme s'étale sur 8 jours car j'imagine mal enchainé le J1 après le J7.